不吃藥也能降血壓！阜外研究榮登心血管頂刊！證實八段錦降壓安全有效

來源 | 醫脈通心血管

近日，中國醫學科學院阜外醫院李靜教授團隊牽頭的八段錦降壓研究，正式發表于全球心血管領域頂級期刊《美國心臟病學會雜志》（JACC）。這項歷時 3 年、設計嚴謹的多中心、開放標簽、結局盲法隨機對照試驗（BLESS 研究）證實，中國傳統功法八段錦，可顯著、持續降低正常高值血壓人群的血壓水平，效果與快走相當，且更易長期堅持。

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研究設計

本隨機對照試驗在7個醫院進行，嚴格納入216 例40歲以上、血壓處于正常高值的受試者（收縮壓 130-139 mmHg，舒張壓 85-89 mmHg）。

圖1 研究設計示意圖

參與者被以2:1:1比例隨機分為三組，并進行為期52周的干預：

?八段錦組（108例）：每日練習30分鐘標準八段錦，每周≥5天；

?快走組（54例）：每日快走30分鐘，每周≥5天；

?自主運動組（54例）：自由選擇運動，建議每周≥150min的中等強度有氧運動。

主要結局終點為從基線到12周和52周時24h收縮壓變化。

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核心結果：降壓效果明確，長期穩定

圖2 12和52周時患者的血壓變化

1.短期效果（12 周）

八段錦組參與者的24 h收縮壓顯著下降2.0 mmHg；自主運動組的血壓上升0.9 mmHg；校正后的組間差距為3.1 mmHg，差異具有統計學意義。

2.長期效果（52 周）

八段錦組參與者的收縮壓持續下降1.5 mmHg，降壓效果穩定維持；自主運動組參與者的血壓持續偏高，兩組差距擴大至3.3 mmHg。

與快走組對比，八段錦組參與者的降壓效果相當，但八段錦依從性更高、更易堅持。

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結語

本研究表明，進行八段錦干預 3個月（12 周）后，正常高值血壓參與者的收縮壓水平顯著下降，且在未監測的情況下，其降壓效果可持續至 1 年，其療效與快走相當，且更易長期堅持。

從傳統養生功法到國際頂刊循證證據，八段錦的降壓研究是東方智慧與現代醫學的完美融合。對于血壓偏高、渴望非藥物干預的人群，每天 30 分鐘八段錦，既是簡單易行的健康習慣，更是守護心血管的 “天然良藥”。

參考文獻：Boxuan Pu, Lihua Zhang, Ying Sun, et al. Effect of Baduanjin on Blood Pressure Among Individuals With High-Normal Blood Pressure: A Multicenter, Open-Label, Blinded-Outcome Randomized Controlled Trial. JACC. Volume 87, Issue 12, 2026. Pages 1436-1449, ISSN 0735-1097.

責編｜Zelda

封面圖來源｜視覺中國

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