網(wǎng)紅 “漢堡饅頭減肥法”：短期能掉秤，長期別跟風(fēng)

近期

“漢堡配饅頭，再加一杯黑咖啡”

的減肥吃法在網(wǎng)絡(luò)刷屏

一位演員親測4天減重2.6斤

讓 “漢堡饅頭減肥法”

迅速沖上熱搜

被不少網(wǎng)友稱為 “快樂減脂天花板”

這種看似輕松的減肥方式

到底靠不靠譜？

多位醫(yī)生給出專業(yè)解讀

短期確實能掉秤

但絕非健康減脂方案

盲目跟風(fēng)還可能傷身

網(wǎng)紅減肥法怎么吃？

該方法核心吃法十分簡單：

早餐黑咖啡搭配水煮蛋

午餐吃兩個漢堡（醬料減半、多加蔬菜）

晚餐吃兩個饅頭

全天進(jìn)食時間控制在8小時內(nèi)

同時多喝溫水

不少網(wǎng)友跟風(fēng)打卡，覺得能吃漢堡、饅頭減肥，過程更易堅持，也有人質(zhì)疑其營養(yǎng)不均衡、難以長期維持。

醫(yī)生：短期靠譜，僅限應(yīng)急掉秤

齊魯醫(yī)院減重與代謝外科主任劉少壯：

“漢堡饅頭減肥法” 本質(zhì)屬于低熱量飲食法，從減肥邏輯來看是靠譜的，短期能通過熱量缺口實現(xiàn)體重下降。但該方法存在明顯短板，容易引發(fā)便秘，建議搭配一斤蔬菜，讓營養(yǎng)更均衡。

這種方式僅適用于短期應(yīng)急掉秤，并非健康減脂。長期堅持易出現(xiàn)營養(yǎng)失衡、基礎(chǔ)代謝下降，恢復(fù)正常飲食后極易反彈；且白饅頭屬于精制碳水，會造成血糖大幅波動，不利于血糖穩(wěn)定。

杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科金劍虹主任：

建議大家要科學(xué)減重，一是堅持富含優(yōu)質(zhì)蛋白的均衡膳食，每餐蔬菜、蛋白、主食比例大致為 2:1:1，搭配適量水果；二是注重抗阻力運(yùn)動，成年人每周需完成 150-300 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，健康減脂要保證合理熱量缺口，配合規(guī)律運(yùn)動，每周減重 2-3 斤、每月減 5-8 斤才是安全范圍。

減肥從來不是一蹴而就的事

掉秤越快，反彈風(fēng)險越高

網(wǎng)紅減肥法或許能帶來短期數(shù)字變化

但犧牲的是身體健康

只有均衡飲食、適度運(yùn)動、長期堅持

才能實現(xiàn)健康減脂

不反彈、不傷身

綜編：新華社、央視網(wǎng)、中國青年報、中國醫(yī)藥報等

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