50歲的男人若能做到這八項，便已超越99%的同齡人！

有人講，50歲就是人生的半坡。

這個時候聊的再也不是青春年少，而是體檢報告！

可當一個能夠保持健身運動習慣的人就不一樣了，所以你也剛好過50歲，那么不妨來挑戰一下這八項的標準，看看你是否都能做到？

但凡你全達標的，就說明你已超越99%的同齡人了。

1、體脂率能夠控制在20%以下；

你能控制住肚子上那圈肉，說明你對自己有要求，你的內臟脂肪、肝臟負擔、心血管也都是相對在安全范圍之內的。

2、體重指數BMI處于20~26之間；

計算公式：BMI = 體重（kg） / 身高（m）2。

例如，體重70公斤、身高1.75米的人，BMI為70/(1.75×1.75)=22.86。

<18.5：體重過輕
18.5~24.9：健康范圍
25.0~29.9：超重
≥30.0：肥胖

3、兩分鐘內20個標準俯臥撐；

別小看這個！

試試看，有多少同齡人已經趴下去就起不來，或者做起來也像“蟲子蠕動”？

能標準地完成，說明你的胸、肩、手臂和核心力量依然在線。

4、平板支撐能達到兩分鐘

兩分鐘，對年輕人不難，但對五十歲是道坎，腰腹力量是身體的“定海神針”，這里強，你的腰就不容易疼，姿態就不容易垮，人站在那里就有精神。

5、 引體向上10個以上

絕大多數人，一輩子也做不了一個標準的引體向上。

能做10個，你的背部肌肉、手臂力量、抓握力，都遠超常人。

6、一周2~3次跑步，每次能跑5公里

不要覺得5公里簡單，多數人一公里都跑不下來。

能夠保持健康的5公里跑步習慣，且能夠一口氣跑完5公里，證明你的心肺、耐力、體能都是相當不錯的。

7、上3樓以上不喘

這是最實際的生活能力檢驗。

不氣喘，說明你的心臟有力，肺活量足，血管也通暢，日常生活的幾乎所有活動，對你來說都輕松自如。

8、日行萬步

這不是偶爾散步，是雷打不動的習慣。

堅持下來，你的膝蓋是好的，關節是靈活的，新陳代謝保持在活躍狀態，這也是長期健康的根本保證。

如果以上你都能做到，那么你早已不是和同齡人在比較。

你是在和歲月、和惰性、和那個日漸松懈的自己較量，并且占了上風！

但如果每一條都不合格，那么請你一定要注意了，多管住嘴、邁開腿，進行規律的作息，你的身材和健康才是你下半生的生活態度。

只有你掌控了身體，才能掌控了生活的主動權。

你能做到幾條呢？