早安翔安 | 喝水這件小事，你做對了嗎？避開誤區，科學飲水指南

今天你喝夠8杯水了嗎？

一直以來，“每天喝夠8杯水”似乎是很多人統一的認知。還有些說法則認為“千滾水、隔夜水不能喝”。那么對于普通人來說，每天喝多少水才合適？怎么喝水才正確呢？

今天就讓我們來聊聊關于喝水的那些事兒。

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看完這5個喝水常識

感覺我現在強得可怕

①這3種水哪種好：礦泉水、蒸餾水、自來水？

都好，但白開水最省錢。

有說法稱，礦泉水、天然礦泉水符合“國標 GB8537”，含有豐富的礦物質，水源是天然、優質水源，更值得推薦。但其實，礦泉水和其他種類的飲用水相比，除了有更多的礦物質成分，其他方面并無太大區別。

礦泉水、蒸餾水、這些水名頭多，主要是工藝不同，微量元素含量不同。但想補微量元素，不如吃蔬菜、水果、肉等其他食物。

喝水的主要目的是補水，從這點來看，這些水沒區別，選哪種都一樣。

②每天都要喝夠8杯水嗎？

8杯水只是一個理論上的概念。

成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取，在高溫和干燥的特殊環境下人體需水量會適當增加。

當夏天氣溫比較高，戶外活動時可以適當增加飲水量。尤其要注意：

• 別等渴了才喝：感到口渴時，身體其實已經處于一個比較缺水的狀態；

• 建議定時喝：大概每隔1個小時左右，喝100到150毫升的水；

• 注意水溫：水過冷、過熱都會刺激胃黏膜。不要喝5攝氏度以下的飲料，喝10攝氏度左右的涼開水最好。

• 運動后應小口喝水：小口喝水既能減少對胃腸道的刺激，又能保持人的體液平衡。

③啥時候喝水最健康？

早晨醒來之后喝。

通常，人體每天夜間呼吸和皮膚蒸發要損失掉300～400ml水，早上血液處于比較黏稠的狀態。

早上醒來先喝杯水，不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還能降低血黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

空腹時飲水最有效，水會直接從消化道中被身體吸收。多喝水也能消汗、促進小便，除了能降低體溫外，還能排出血液中的有毒物質。

④口渴時，能喝啤酒、咖啡解渴嗎？

啤酒和咖啡，都有利尿作用。

用這種方式解渴，反而會導致身體排出更多的水分，得不償失。

⑤喝桶裝水要注意啥？

注意這2點就行——

最好選11L小桶裝的飲用水（因為桶裝水易二次污染），開封后盡快飲用，3天后最好經煮沸后再飲用。

飲水機定時清潔，有條件的建議每周清洗一次，最少每月要清洗一次。也別自己費勁鼓搗，最好請具有相關資質的公司或專業人員清洗。

圖源：央視新聞

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關于喝水的6大謠言

1、“千滾水”喝了會致癌？

不能拋開劑量談毒性。

多次燒開的自來水中亞硝酸鹽含量的確會增加，但水里的亞硝酸鹽含量本身就很低，遠低于國家標準。

與其擔心“千滾水”里的那一丁點亞硝酸鹽，還不如少吃一些酸豆角等含亞硝酸鹽的食品。

2、常喝硬水會得腎結石？

水的軟硬程度，指的是水中鈣離子和鎂離子的含量高低。目前沒有充足證據表明水垢會導致腎結石或其他健康問題。

真正容易引起結石病和泌尿系統疾病的，是喝不夠水。

3、喝堿性水會更健康？

普通人沒有必要專門飲用弱堿性水，水的pH值與人體健康的關系目前并沒有得到證明。

4、邊吃飯邊喝水會消化不良？

其實喝水不會影響胃的消化功能，邊吃飯邊喝水只要不是大量喝水，對普通人來說沒有什么問題。餐前半小時喝水還有助于控制體重。

5、水喝多了會浮腫？

水：這鍋我不背。

浮腫的原因并不是攝取水分過多，可能是心臟、腎臟、肝臟等器官出了問題的“警報”。

6、水喝得越多越好？

當然了，說了這么多，并不是讓大家就去拼命灌水。

在機體不缺水的情況下，一次性飲用大量的水，超出生理需求，反而會造成反效果。

攝入過量的水，細胞中水分含量上升，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。

但也不用擔心，只要不是一次性灌下好幾升水，健康的年輕人，一般都攤不上這事兒。

來源：新華網

校對：張琳、黃靜怡

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒