文|彌小木
前幾天還對(duì)情緒有些低落的朋友說(shuō),情緒來(lái)了就來(lái)了,哪怕只是“覺(jué)察”到,也是好的。
換到自己身上,忘了“覺(jué)察”這事,反倒被“焦慮”折磨得精疲力盡。
等事情結(jié)束后,再回頭看,發(fā)現(xiàn)這些所謂的“焦慮”一點(diǎn)都不值得。
不僅沒(méi)什么用,而且還很耗神。
看來(lái)“覺(jué)察”這事,還是要多多練習(xí)。
“覺(jué)察”是“接納”的開(kāi)始。
面對(duì)“焦慮”情緒,“覺(jué)察”之后,又該如何“接納”?
《10倍的平靜》里提到“接納聲明”。書中給了一段“聲明示范”,摘錄其中的一段:我承認(rèn)自己的焦慮,我承認(rèn)我的身體現(xiàn)在對(duì)某些焦慮誘因產(chǎn)生恐懼反應(yīng)。我承認(rèn)恐懼帶來(lái)的各種感受。我承認(rèn)神經(jīng)系統(tǒng)需要時(shí)間來(lái)療愈這一事實(shí),我承認(rèn)自己不能一下子把一切都關(guān)閉。我也承認(rèn),這些感覺(jué)會(huì)隨著我恢復(fù)正常而消失,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)從恐懼狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o狀態(tài)。我接受眼前的情況。
上面這段內(nèi)容,可以直接拿來(lái)用,也可以參考之后,寫下屬于自己的“接納聲明”。
寫完之后,就結(jié)束了嗎?
并沒(méi)有。
要將這份“接納聲明”用起來(lái)。
如何用?
放在容易看到的地方,每天都讀一讀。最容易看到的地方,大概是手機(jī)吧?那就把這段話設(shè)置成手機(jī)背景或屏保。這樣,只要拿起手機(jī),就能看到。
如果“焦慮”的情緒比較強(qiáng)烈,那就多讀幾遍“接納聲明”。
這樣有用嗎?
按《10倍的平靜》里的說(shuō)法“聽(tīng)到并看到自己說(shuō)話時(shí),你會(huì)感受到一種真正的力量。”不管書上說(shuō)得怎樣,只有自己真正實(shí)踐過(guò),才知道這樣的方式是否對(duì)自己有效。
有效就用,無(wú)效再換其他小方法。
比起其他緩解焦慮的方法,個(gè)人覺(jué)得“覺(jué)察”是最省力的方式,“接納”排在“覺(jué)察”之后。當(dāng)然,“覺(jué)察”之后,再讀一讀“接納聲明”,效果會(huì)更好。
焦慮來(lái)了?來(lái)了就來(lái)了吧。
先“覺(jué)察”,“覺(jué)察”之后,如果愿意,再讀一讀專屬于自己的那份“接納聲明”吧。
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Hi~我是彌小木
過(guò)好當(dāng)下最要緊~
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