為什么說跳繩是運動之王？

最近大家都在跟著劉畊宏一起做毽子操來進行減肥。

可是大家知不知道，有一項我們從小就會的運動，它不用很大的場地，很多的器械以及專業(yè)的教練，你在家就可以盡情燃燒卡路里，而且減肥效果可能比劉畊宏的毽子操好得多。

咱們就不賣關(guān)子了，它就是跳繩。

大家可別小看跳繩這項運動，實際上它在運動圈中可是號稱運動之王。

這其中的緣由，就讓小機靈豆來跟大家說說。

跳繩之所以被稱為運動之王，主要是它能夠給人們帶來以下7大益處。

1. 燃燒卡路里

跳繩已被證明是最有效的有氧運動之一。事實證明，它燃燒的卡路里與跑步一樣多，甚至更多。

下圖顯示了 20 多種不同運動每小時燃燒的卡路里數(shù)據(jù)。非常有趣！

2. 強化心臟

你的身體從跳繩中獲得的另一個好處是更強壯的心臟。定期跳繩已被證明可以改善從血流量和肺活量到整體心血管力量的一切。

它如此有效的原因之一是只要跳繩 2 分鐘，就能比幾乎任何其他形式的有氧運動更快地提高心率。

當心率增加時，心臟會更加努力地將血液和氧氣泵入肌肉。隨著時間的推移，心臟在向肌肉輸送血液和氧氣方面將變得更加有效。

這可能是跳繩對身體最好的長期益處。

3. 改善體態(tài)

不像前兩點那樣出名，跳繩實際上可以為你的姿勢創(chuàng)造奇跡！

跳繩時，用適當?shù)淖藙?，站直，肩膀向后，軀干在臀部的中心，頭部處于中立位置，整個身體對齊……

長期跳繩能夠讓你的體態(tài)變得更加完美，甚至能夠讓你的身高增加 1-3 厘米。

4. 增強耐力

增強耐力是跳繩對身體的另一個巨大好處。而且，很重要！我們的身體在更長時間內(nèi)維持更多能量的能力對整體生活質(zhì)量有很大影響。

跳繩已被證明可以提高心血管耐力和肌肉耐力。通過長期的跳繩，能夠讓我們的心臟和肌肉，特別是腿部肌肉能夠更長時間、更有效地工作。

這些好處是巨大的，尤其是當你開始變老時。

5. 緩解壓力

這是我zui喜歡跳繩的原因。

在現(xiàn)代社會中，工作、財務(wù)、升學、日常生活中，到處充斥著壓力，讓我們疲憊不堪。更糟糕的是，這些壓力會對我們的身體造成嚴重的破壞，比如削弱免疫系統(tǒng)、導致高血壓、疲勞、抑郁，不勝枚舉……

所以學會緩解壓力對于我們的身心健康非常重要。而跳繩就是幫助我們緩解壓力的一把好手。

與許多運動不同，跳繩通常既是有氧運動（最大心率的 60 – 80%），又是無氧運動（最大心率的 80 – 90%）。這意味著它以一種非常動態(tài)的方式對身體的能量儲備征稅?？茖W研究表明，跳繩在緩解壓力方面有奇效，而且能夠增加人們的幸福感。

6. 增加骨密度

這可能是你沒有想到的，但實際上跳繩對你的骨骼有一些非常真實的好處。

美國科學家曾經(jīng)做過一項實驗，他們讓36 名20歲的女性在 6 個月內(nèi)每隔一天跳一次繩。在實驗結(jié)束時，發(fā)現(xiàn)這些女性的骨礦物質(zhì)密度 (BMD)得到了顯著改善。

7. 提高協(xié)調(diào)性

跳繩能夠在較短的時間內(nèi)改善人的手、眼、腳的協(xié)調(diào)能力，這就是為什么你看到很多拳擊手跳繩的原因。

跳繩是少數(shù)需要雙臂和雙腳同步進行的運動之一。它需要時機、節(jié)奏和專注。

發(fā)表在《運動科學與醫(yī)學雜志》上的一項研究對一群足球運動員進行了為期 8 周的跟蹤調(diào)查。除了常規(guī)的足球練習外，球員們還進行了跳繩訓練。結(jié)果表明，跳繩能夠改善他們的運動協(xié)調(diào)性和平衡力。

看到跳繩如此多的益處，如果你跟不上劉畊宏的毽子操，不妨嘗試下跳繩。