佳明forerunner255與955上手體驗（下）：功能篇 | 肉身評測

多頻多星

繼fenix 7和epix后，forerunner 955和255也都在多星的基礎上增加了多頻（L1+L5頻段）。在 最新Garmin fenix 7系：除了使用觸摸屏，還升級了哪些功能？中已經有介紹：

• GPS信號最初民用的只有L1 （載頻1575.42MHz），后來增加了第二民用信號L2和第三民用信號L5；L5采用了與L1、L2不同的工作頻段（載頻1176.45MHz），它的波長更長，自由空間衰減更小，因此同樣條件下信號達到地面的功率更高；在低信號情況下L5能實現更快的搜星速率；另外L5頻段對位置解算的精度遠高于L1/L2。

因此，支持L1+L5雙頻的手表就可以用兩種頻率的觀測值加以組合來進行精準定位+可能存在的數據修正。

多星雙頻定位的手表搜星速度更快、在信號較弱的地方（比如戶外樹蔭、高樓區域、高架立交橋周邊）也能保持連接，它的軌跡也會更加精準些。佳明并沒有對外透露，不過猜測應該使用的Airoha的芯片組。

其實多頻多星早在2009年就有了，為何到2022才開始建在產品內？佳明自家工程師， GNSS、傳感器和算法高級團隊負責人Jared Bancroft是這么說的：

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• “所有衛星最終都會出現故障并淘汰置換。
• 每次衛星有故障時，不會直接發射一枚新的衛星，而是啟用現役的備用衛星，通過這樣的方式在衛星故障時維持完整的衛星系統。老舊的衛星最終都會失效并被移往另一個軌道，再由新的衛星取代。
• 雖然L5衛星從2009年就開始升空，但是要在衛星系統當中加入新的衛星，也是花了幾年的時間。新的現代化衛星陸續加入，也逐漸展現它們的效用。即使到了今天，部分GPS衛星仍然無法傳送L5訊號，因此需要在服役期滿后接受升級?！刂?021年3月，大約有52%的GPS衛星有L5頻率。我們估計到2023年，將有71%的GPS衛星具備L5能力。 這也是為什么我們一直到現在才采用多頻多星定位技術。”

這里有一點要說，加入多頻多星定位技術只是一種升級。其他的導航衛星系統也有L5，歐洲Galileo定位系統及中國北斗衛星導航系統都有類似的L5訊號。如此一來，還在使用以前設備的也不用過于擔心，只是給對定位準確度要求更高的用戶多一些選擇空間。

（完全處于樹蔭中的一個拐角內道，放大后其GPS軌跡依然是相當精確

如今運動手表衛星定位的連接速度說實話都已經達到很高的水準，955/255每次使用的搜星也都是5-20秒一定可以完成（空曠場地+晴朗無云天氣）。再去比拼搜星的速度意義已不大。舉兩個例子的場景，最適合多星雙頻的發揮：

• 城市核心區域的路跑，尤其像新加坡馬拉松、芝加哥馬拉松那種大量高樓層間街道的穿梭；
• 戶外越野是經過較為茂密的林蔭區域，以及那些復雜的穿梭/依附山體小道的戶外徒步/越野跑。

多頻多星配合電池管理系統，還有個更大的作用在于，你可以自己選擇不同GPS設置模式，提高續航。比如比較空曠的公路騎行、公開水域游泳、戶外無遮擋的長距離徒步，選擇僅GPS或UltraTrac模式即可，續航時間可較多頻多星增加約一倍時間。

當然我們還是建議，如果不是單次10+小時以上的超長耐力運動，還是值得開啟手表的最強性能模式，你花的每一塊錢都應該最大化的物盡其用——代價可能不過是每周多一次兩小時的充電而已。

• 設置方式：
• （以跑步運動為例）跑步-跑步設置-GPS-雙頻多星系統；
• 系統- 數據記錄-頻率，智能/每秒中選擇每秒；

目前中國大陸地區支持Multi-band GNSS多頻多星定位技術的產品：fēnix 7系列、EPIX系列、tactix 7 Pro 、forerunner 255 / forerunner 955、edge 1040系列（碼表）。

第四代心率

關于第四代光電心率的精準度，和與心率帶的比較，直接上些結論。

心率帶vs光電心率：

毫無疑問，心率帶可以提供比光電心率更加精準的心率數據，這是基于心動電流和光電反射原理差異導致的。具體體現在，光電心率可能存在一定的滯后性，比如強度激變的間歇跑、上坡跑時，心率帶的精準性和及時性都更高；

極端的使用場景，如寒冬手腕皮膚表面溫度偏冷、不正確佩戴（過緊過松）、皮膚表面的顏色（文身/體毛/膚色）都可能導致光電心率的發飄。心率帶相對來說類似的問題就會少很多；

心率帶的佩戴方式，客觀上讓它能配合一些傳感器得到更為高階的運動數據，如觸地時間/觸地平衡/垂直振幅/觸地騰空時間比/跑步功率……等等，也要比只戴表的測量+估算方式要精準更多；

（心率帶提供了更詳實且高階的跑步動態數據）

水下運動，心率帶也會提供更精準的數值，以及游泳的一些運動數據——不過就實際情況來說（以編輯的主觀體驗），手表內已經包含的數據如實時心率、swolf、訓練效果、劃數、配速、心率區間分布等，其實足夠用了。且下水游泳會感覺被擠壓，胸圍縮小，這使得調節心率帶變得很棘手，加上在水下的蹬壁出發/ 跳發瞬間的沖力，泳鏡、心率帶都有不小的概率會被帶走?？赡墚敵跫衙魍瞥龅膕wim 2 專業游泳手表，猜測也是出于這一點考量，畢竟佩戴心率帶游泳還是沒有手表方便。

但在當下，光電心率，比如佳明發展到現在的Gen4，日常絕大多數跑步訓練已完全足夠，對普通跑者而言去較真通常只是1-3bpm偏差的心率數值，意義是否還是那么大呢？這對高階嚴肅運動者和普通愛好者相信會有不同的答案；

對很多人，佩戴心率帶依然是一個需要花很長時間去適應，繁瑣且存在不適感的行為。尤其是夏季，也意味著可能需要經常去清洗。

當下Gen4的光電心率對絕多多數跑者完全足夠。高階跑者/鐵三老鳥們，可能有需要再加個心率帶——

• 有嚴格執行的訓練計劃，定期進行間歇等強度（變化）訓練，或經常進行上下坡跑；
• 對高階動態數據有需求，尤其是追求更高的跑步效率，精進修正跑步技術；
• 對心率數值有更高的要求，或需要監測跑步功率等數據。

跑步功率（搭配心率帶功能）

跑步功率（Running Power）與自行車功率大致同理。最簡單來說，假定你是一臺機器，運動的時候就會有一個功率值。衡量了跑步時消耗了多少能量、花多少力氣的數值——相對于自行車，我們只是把自己的身體變成了要驅動前進的工具。

如果說跑步時的心率指的是你運動時的生理指標，那跑步功率就是你的實際跑步表現，花了多少力氣在運動、消耗了多少能量，都會體現在功率數據上。不過和汽車一樣，也不是說功率越大就越厲害，功率只表現部分情況，好比汽車的功率大體現在直線加速上（好像），未必說功率越大車就越快。

跑步功率的價值在于：

• 獲得自己最“經濟”的跑步方式

同一條跑步路線，用同樣的配速、不同的跑姿去完成，在得到的兩條功率曲線里，輸出功率更低的那條曲線就代表了你用更少的力氣（卻能維持相同的速度），那個跑姿就是你最經濟的跑步方式。

• 讓運動強度保持在一個真正“穩定”的狀態

心率和配速只能反映運動時的部分狀態，你很難獲知自己是否真的維持在某一運動強度上。而有了功率，我們就能更直觀的了解到該運動強度下自己是怎樣的感受。如果你想保持某個真正穩定輸出的運動狀態，功率要比心率數據更公正一些。

• 結合其它身體指標（如心率），更直觀了解身體狀態的變化

對比前后兩次的運動，在同樣的配速、同樣的功率時，相比上一次心率更低，這說明本次你的身體狀態更好，可以稍微增加訓練強度。如果是持續的訓練、一段時間后的對比，也說明你的運動能力得到了增強。

• 指出運動中的不足一面

心率沒有明顯變化，輸出的功率卻變小了，這里就體現出跑步過程中可能發生一些情況讓你“無處發力”。比如下坡時遇到技術難度無法順利跑下、多彎狹隘的路段通過效率太低——在同等心率時沒有辦法輸入同樣的力氣，這些都說明，可能你需要再練練跑步時的技術動作了。

• 設置方式：
• 跑步設置-數據頁面-新增-自定義數據-功率數據。
• 與心率一樣，功率數據同樣可以單圈/平均功率/區間等方式展現。Garmin Connect中也提供了不少其它表盤/功率數據呈現，可以自行下載安裝。

早安問候

255和955新增的功能，日后也會逐漸在其它高端型號（如fenix7等上呈現），這也是佳明近年新功能發布的規律，先在某新款上推出，再后續其它手表版本升級后增加。

早安問候主要有這些內容，評估你昨晚的睡眠質量、休息恢復程度、訓練的準備程度，并給出今天的運動建議，告訴你是應該維持訓練還是調整計劃，然后也會提供天氣情況——一段時間使用下來，早安問候基本都在早上睡醒后抬碗即現，提供的數據也正好是你會比較關心的。

每天醒來后的早安問候之前手表會先提示你是否準備好制作生成——如果你只是中途睡醒或準備回籠覺，它會在你下次“正式”睡醒后再提示。其中的睡眠和恢復也都會有所改變。

HRV狀態

255/955的重頭戲，HRV直接可通過手表佩戴監測（以往需使用心率帶）。

HRV 是指在心臟的連續跳動與跳動之間，每次在時間上間隔的變化量，通常以毫秒為單位顯示。簡單來說，如果你的心跳頻率（bpm）是60，并不意味著心跳間隔就是均勻的一秒。這種不規則是完全正常和健康的。

較高的HRV表明身體處于放松或消化模式，較低的HRV通常與自主神經系統內的交感神經活動升高有關，這是壓力或戰斗或逃跑反應的跡象。

HRV測量的是由我們的自主神經所控制的、心跳的不規律性。影響它的要素有壓力、睡眠、運動和飲食等。一般來說，HRV數值當然越高越好（這個有些絕對，過高也可能是過度多的低強度訓練），但這也因人而異，并不存在一個絕對的標準區間——主要還是和自己的基礎值進行比較，也就是，心率變異值趨勢更重要。

255和955通過心率傳感器自動測量每晚睡眠期間的HRV值，隔天提供前一晚HRV平均和最大值以及HRV曲線，夜間睡眠測量也避免了清醒時量測的擾動, 并消除用戶自行量測的時間/狀態差異——所以佳明的HRV要求佩戴者盡量全天候的佩戴手表、尤其是戴著睡眠近3周時間，就會得到自己的HRV值。

HRV數值也會為接下來的訓練、身體負荷恢復等提供支持。

（如果想要獲得HRV需要連續佩戴，特別是晚上睡覺的時候）

訓練準備程度（僅9?5?5?具備）

綜合性的指標，會根據一周的睡眠、HRV心率變異狀態、壓力及訓練負荷等數據，判斷當天是否適合高強度訓練。訓練準備程度主要分為欠佳、低、適度、高、最佳五種。

其中一位測評員非常負面的一周訓練準備程度評估。可以看到連續高溫（體感溫度接近50℃）+較低的睡眠質量/壓力狀態，一周五次跑步后，得到極低的訓練準備程度數據：

傳統訓練曾提倡的「no pain,no gain」如今經常被批判，缺乏足夠的恢復、身體還沒準備好時就選擇上強度，往往適得其反。把握好什么時候能從高強度訓練中獲得最大收益，以及什么時候應該放慢速度讓身體充分恢復，這兩點對運動員/高階跑步/鐵三玩家來說至關重要。

特別是需要兼顧到三種項目訓練的打鐵人，他們對時間的分配和訓練效益的評估相對會更苛刻，不能只靠體感和經驗——猜測這也是為什么該功能目前只在955上的有的原因之一，畢竟它的定位還是要比255更加硬核些。

有一點需要特別提，如果你正進行模塊化訓練，在刻意的增加訓練量后，會得到較低的訓練準備程度分數——很多職業運動員/嚴肅跑者等都會依靠典型的/定制化的模塊訓練來進行提高，通常需要連續幾天的刻意增加訓練量，并通過延長恢復時間來恢復。

在這種情況下，就不能說因為分數低我就不訓練了，而是要去分析，是哪些原因導致了分數低，然后及時的根據它去調整。

例如，由傷病引起的不適帶來各項指標的降低、因為昨天沒有睡好而導致的分數低，它們在本質上是有差別的，所以需要因人而異地去調整。它提供的分析建議，是幫助規劃訓練，維持指標之間平衡的一部分。

（全馬水準在345左右的女測評者，近三個月疫情封禁后恢復訓練，可以看到比賽預測成績在不斷提升/恢復中。）

訓練狀態

訓練狀態分析的不只是當天的跑步，而是使用者長期的訓練習慣。因為它會自動考量佩戴者體能水平變化、目前的（過去7天的）訓練負荷，以及訓練負荷相較于先前訓練的變化。基本上，它會告訴我們目前訓練的有效性，幫助接下來的訓練方向。

并由此延伸出【每日訓練建議】功能，其訓練建議內容可能是建立耐力基礎 / 促進身體恢復/提升 最大攝氧量 / 承受高強度訓練的能力 / 執行和重復間歇或速度爆發的能力等等——不過，如果你有自己的一套訓練計劃，可以是現有計劃或自定義創建或者是從第三方下載的，那么這些訓練計劃將優先于每日訓練建議。

在佩戴forerunner 255進行【每日訓練建議】的對應訓練后，在手表和手機app端的呈現分別如下：

（當配速范圍超出訓練計劃的浮動區間，手表就會通過震動提醒你）

而訓練狀態也會隨著每一次記錄的新增，產生改變：

購買建議/總結

對forerunner 955和255的功能體驗做一個偏主觀的總結：

955與255的關系，正變得越來越像這幾代的iPhone——數字基本款與pro版本的區別。在軟硬件功能上它們幾乎已沒有太大的區別，簡單操作顯示的差異已很難感覺出。255和955也是如此。最常見的跑步游泳騎行健身，你幾乎不會意識到它倆的差異。

當然955依然體現了作為運動表王在硬件上的更高配置，比如觸摸屏、太陽能充電和更長的續航、更大的內存、內置地圖等——這里尤其提一下觸摸屏，當運動數據呈現越發豐富后，觸摸屏的操作帶來的體驗還是會遠高于傳統按鍵（可以想象一下通過左右滑動查看過去一段時間的心率和血氧數值時）。

955也針對鐵三選手/馬拉松嚴肅跑者提供了訓練準備程度等軟件功能。所以，

如果你是一個硬核的鐵人三項（大鐵）、超馬/越野跑者（百公里級），或嚴肅訓練的長距離精英選手，且有足夠的預算，不差錢就直接上955。我們也建議，盡量還是考慮再買個心率帶，來獲取更詳細也更高階的運動數據，跑步、騎行和游泳，艱苦的間歇訓練，心率帶還是有它的價值；

對多數運動愛好者，255足矣。255會是佳明最近幾年最為值得購買的一塊表。

關于兩款表其它軟硬件上的對比，詳見：

《高階跑表vs旗艦鐵三表，佳明forerunner255與955上手體驗（上）：對比篇 | 肉身評測》