揭開古人力大無窮的秘密，兼談現代舉重運動員如何提高成績？

2021年東京奧運會上，中國選手諶利軍以抓舉145公斤、挺舉187公斤的成績獲得冠軍。至今為止，世界舉重運動紀錄是260多公斤（先不管是抓舉還是挺舉）。而據中國古籍記載，古代很多軍人和武人能舉起上千斤，比如司馬遷形容項羽是“力能扛鼎”，《水滸傳》里的武松能把三五百斤重的大石獅拋起老高再接住。還有個更神奇的故事：唐德宗時，有個叫汪節的人，少年時就能單手拽住牛馬。汪節平時在京城渭橋下練武，一次興起，將渭橋下一只重逾千斤的石獅舉起來擲出一丈多遠。將唐代和現在的計量單位換算過來，項羽和武松都是輕松舉起數百斤，而汪節的舉重成績則高達六百多斤，擱現在是妥妥的世界冠軍——任何公斤級。
到底是古人吹牛，還是現代人在舉重上確實不如古人？我認為，古人在舉重方面還是更厲害一些。

項羽、武松和汪節三人有個共同的特點，他們都是堅持習武的軍人和武人。西楚霸王項羽婦孺皆知，是“力拔山兮氣蓋世”能夠以一敵百的勇士。《水滸傳》里虛構的武松，作者形容他是說他經常“打熬筋骨”。汪節是武術高手，后來做了神策將軍（晚唐禁軍長官）。

古代武術和現代體育最大的不同是，古代練家子非常注重筋骨和氣息的訓練，并不以肌肉訓練為第一目的，但是他們在打熬筋骨的過程中，也會順帶獲得高質量的肌肉。傳統武術高手很多看起來都是精瘦的樣子，不可能像史泰龍和施瓦辛格那樣渾身大塊肌肉。大塊肌肉對于中國古代軍人和武人來說，是沒有什么實戰作用的。今天我國的人民子弟兵，同樣也沒有多少看起來像健美先生那樣肌肉發達。軍營的膳食營養是絕無問題的，外觀發達的肌肉對于搏擊和格斗并不是首要條件。
骨骼必須堅實，筋腱必須堅韌，氣息必須充足飽滿，這才是一個傳統武者和古代軍人的基本要求。骨骼堅實，是指骨髓充盈，骨密度大。要使骨髓充盈，需要練氣、節欲。要使骨密度大，除了運動“打熬”外，一些武術門派里還會堅持拍打——用木錘、石棒或者拳掌循序漸進地在特定部位敲擊；要使筋腱堅韌，拉筋必不可少。但武術實戰要求的筋腱是既柔和又堅韌，現代瑜伽一類的運動，往往只能讓習練者筋長、筋柔，但做不到筋堅、筋韌。“易筋經”為什么被武俠小說寫得那么厲害？因為易筋經是鍛煉筋骨的有效方法，能高效解決武人在進步提升過程中的瓶頸；至于氣息的訓練，古代就更加豐富：自然呼吸（即胸式呼吸），腹式呼吸，逆腹式呼吸，極度細微乃至無形無相的“胎息”……現代職業拳賽，選手一個回合只打三分鐘，中間要休息一分鐘再打，但仍然有很多專業選手三分鐘內就氣喘吁吁。這固然是因為劇烈運動耗氧甚大，也跟現代體育只注重肌肉力量而不注重練氣和養氣有關。

在中國傳統武術尤其是“內家拳”訓練體系中，練氣是入門基本功。一個人如果內氣充足，腹腔就更能承受壓力，重要的臟器在格斗中就能得到有效保護，腰脊力量也能隨之大大增強。古代高超的練氣士，甚至能將內氣充盈到肌膚腠理。

傳統武術的訓練方法，很多在今天聽起來非常神奇。過去的武術家很多文化水平不高，很多功夫自己練上身了，但很難用好的方式教給弟子，“銘于心而不明于口”。而且“留一手”和“教會學生、餓死師傅”這種陳規陋習的存在，讓很多傳統武術師傅變得保守，最終一代不如一代，古代武術的絕學逐漸式微。但是，仍然有很多珍貴的武學典籍保留了過去的優秀傳統，如《劍經》、《渾元劍經》、《手臂錄》、《內家拳法》、《萇氏武技書》等等。現代體育運動如果在筋骨和氣息的訓練上適當借鑒吸取古代的成果，非常有益于提升運動員成績。
比如古人練習射箭，在最開始并不是重復亂射，而是以目力（注意力）練習為入門基礎。盯住靶心，讓自己眼中只有靶心而沒有任何其他東西。最終讓遠處小小的靶心如在近處，觸手可及而且顯得巨大。練出這種高度集中的注意力，再輔以全身力量和上肢力量的練習，射箭就會取得好成績（見《紀昌學射》）。今天的射擊運動使用槍械，對體能的要求更低，理論上只會比古代射箭更簡單而不是更難；擊劍同樣可以借鑒傳統劍術中的精華，尤其是精妙絕倫的武當劍術；舉重是對身體素質要求最高的運動之一，自然更可以借鑒古代在筋骨、氣息方面的訓練。

舉重運動員除了需要具有良好的身體素質，科學發力也很重要。人們很難抱起一個百來斤的醉酒者，但成年男子一般可以豎著扛起百來斤的醉酒者。斜著抱幾十斤重的木頭，和豎著抱同一根木頭感覺也不一樣。這是因為不同的狀態下，重物的重心不一樣。在舉重的過程中，如果杠鈴遠離運動員身體，會更加費力。如果讓杠鈴盡可能貼近身體，則費力較小。舉重需要腰腿和上肢配合協調，發揮出更大的合力。傳統武術中，將身體各部分高度協同的狀態稱為“節節貫串，周身一家”，將各部位高度協同發出的力叫“整勁”。運動員也可以去體會和摸索這種狀態。
當然，現代體育在很多方面也具有古代體育不具備的優勢，那就是多種現代學科都得到巨大發展，現代體育可以用其他學科的手段來加以輔助，比如營養學、心理學、計算機技術、運動康復學等。
營養學：根據運動員自身的特點和運動項目的需要，制定出個性化的飲食方案，保證運動員有足夠的營養，提升運動員體能；心理學：激發運動員的潛能，使他們不斷突破極限。我們知道有這種案例：并沒有很大力氣的父母，當遇到災難——比如房梁倒塌——時能爆發出超常的力量，舉起幾百斤的重物讓孩子逃生。其中有意識的力量，現代心理學如能從這方面去挖掘，應當也能提升運動員成績。即，讓運動員在重大賽事時，能將每次舉重當成能拯救他人的“關鍵一舉”。現代心理學還能在運動員面臨一時的失利時，打消他們的挫敗感，撫慰他們的心理創傷；攝影攝像技術、醫學影像學和計算機分析手段結合，可以檢查運動員的骨架是否足夠端正（端正的骨架能承受更多的重量），骨密度是否能進一步提高，運動姿勢是否更符合力學原理；運動康復學和現代醫學則能及時緩解運動員的疲勞，療治他們在運動中產生的傷病（在古代這屬于“跌打損傷”）……

不知道現代舉重運動員（包括其他對身體素質要求較高的項目的運動員）有沒有堅持傳統武術里的“站樁”訓練，如果有，對提高成績一定也有很大的輔助作用。從傳統武術中吸取可資借鑒的精華，輔以現代營養學、心理學、計算機技術和康復學，一定能提高舉重（甚至任何運動）成績。下一個冠軍，下下個冠軍，一定不會遙遠。