50歲后，頂級養生不是運動，不是喝水，而是少做4件事，勸你多做

劉大爺今年五十歲了，也快到了退休的年紀，劉大爺也就越來越注重自身的健康養生。

劉大爺為了保持健康的體魄，每天上下班也不再開車去，改成步行上班，每天30分鐘的路程，一天來回個四趟。下午下班后，劉大爺還得去公園鍛煉一個小時左右才肯回家。

除了控制日常飲食，劉大爺一直利用平日的空閑時間加強鍛煉，因此50歲的大爺一身的肌肉連一些年輕人都比不上。

可時間一長，劉大爺發現自己的身體還是出了問題，倆膝蓋走路不僅疼還吱嘎響，肩膀睡覺以后也會隱約作痛。

劉大爺抽空去醫院看病，醫生除了開藥以外，還囑咐劉大爺日常還是要少動，這樣整日大動干戈對已經“老化”的關節是一種負擔。

50歲就像是人體的一個分水嶺，身體、心理等各方面都發生變化，因此，50歲以后養生也要逐步安排上了，但對于老年人的養生，“多做”有時并不比“少做”來的好。

50歲以后，少做這4件事更能長壽

1、減少“極端”飲食

高血壓、高血脂等都是老年人的常見病，這是因為隨著年齡增長，中老年人脾胃消化功能下降，很多人認為，食入大量脂肪會增加膽固醇，升高血脂，膽石癥、心腦血管疾病的患病概率也會增加。因此很多中老年人都會選擇多攝入一些素食，來減少脂肪的攝入。長期吃素卻也會引發一系列的問題。

單純攝入素食會導致食物成分比例失調，很多人都認為是因為食肉過多導致膽汁分泌過多引發的膽石癥，但研究證明，老年膽結石有近半數是由于素食過多而引起。

膽結石的發病取決于膽汁中膽固醇的溶解度，正常人膽鹽、卵磷脂與膽固醇成比例混合溶解，不容易析出結石。但長期食素，不僅無法保證卵磷脂的攝入，還會影響膽汁酸的重吸收，降低膽鹽濃度，打破正常比例，就容易使膽固醇沉積，形成結石。

長期素食還會影響錳元素的吸收，錳元素的缺失對于老年人經常出現的骨質疏松、乏力、骨痛等問題更是雪上加霜。

因此，老年人要合理膳食，葷素搭配，補充身體所需營養，這樣才能健康長壽?？梢赃m當控制肉食的攝入，多補充一些，瘦肉、魚肉等精致蛋白，而不能全部舍棄。

2、不要過度運動

中老年人在生活中很容易因為運動受傷，很多人年輕時缺乏運動，直到上了年紀才開始意識到健康的重要性，于是想通過運動來增強體質，但因為運動的無計劃、無節制，不考慮到自己的年齡和身體狀況，這樣的運動不僅不能保持健康，更會損傷壽命。

運動過量首先是一種很損傷關節的事情，運動本身就是對抗地心引力的過程，長此以往的過量會加重關節的磨損，而關節一旦破壞就很難復原，老年人自我修補能力降低，年齡越高，關節磨損退化的程度就越大。因此運動過量很容易引發關節疼痛。

運動過量可能會迫使更多氧氣隨血液流向運動器官，如果本身有心腦血管基礎疾病的人，可能會因為大腦供氧不足，引發不可挽回的后果。運動中心率如果超過了人所能承受的范圍，還會引發心臟病。

所以，如果已經過了50歲，運動的時候就更要注意科學、合理，即使像走路，太極拳這種比較適合老年人的運動，也要量力而行。

3、久坐

上面提到過量的運動可能會帶來損傷，但如果長期久坐不動，也會引發不良后果。

長時間的久坐壓迫，臀部血液循環不暢，再加上出汗等原因，一些老年人很容易發生臀部褥瘡。

久坐會導致直腸肛管靜脈回流受阻，血液瘀積致使靜脈擴張，出現痔瘡。久坐還會影響結腸蠕動，大便在結腸中停留時間延長，導致便秘，這就加重了痔瘡甚至直腸癌癥的發生。

長時間保持一個姿勢，上半身的重量都壓在尾椎骨附近，壓力分配不均，容易引起背、腹部肌肉下垂，發生背部肌肉疼痛的現象。肌肉血液流量減少，供氧不足，長此以往容易致使肌肉松弛、萎縮，引發酸痛，限制行動。

為了預防血液不順暢的問題，每天坐一小時左右可以站起身來活動十分鐘左右，也可以做踮腳尖的動作，放松下肢肌肉，增加回心血量，促進全身循環的正常運行。

4、不要過食補品

很多人上了年紀就開始逐漸信賴保健品的“奇效”，但實際上一個健康的人，是沒必要吃過多補品的。如果長時間食用反而使身體處于過量狀態，得不償失。

中老年人消化、吸收功能隨年齡增長日漸減退，補藥中富含營養物質眾多，短時間進服過多，只會增加老年人腸道負擔，對健康不增反減。

老年人有病時就應該以治病祛邪為主，不要用進補來治療，不僅不會有任何作用，還有可能助長“邪氣”的能力，延誤病情。

近年來應用中藥進補的風氣也是日益嚴重，但很多中藥即使是上好的補品，但是因為自己不符合癥狀就胡亂進補，反而會損害身體健康，沒病也吃出病來。

老年人進補時需明白，補藥也是藥，也有適應證、禁忌證，要嚴格掌握，最好咨詢過醫生以后再選擇是否服用、怎樣服用。不可過分依賴補品，人是否長壽，并非補藥就可成就，而與諸多因素有關，不能盲目進補。

老年人在于“靜養”，一些不必要的的事情可以少做，這里的靜并不是指的靜止不動，而是指心態的靜，養生不是急于求成、極端生活就能完成的事情，養生更體現在日常的點滴，因此，日常生活中的一些養生小訣竅，也可以實行下去。

養生秘訣有2件小事

睡前泡腳

睡前泡腳，合適的水可以促進血液循環，有舒經活絡之功效，緩解全身疲勞。睡前泡腳能使末梢神經活潑，調節內分泌系統和神經，對大腦皮層起到良性刺激，可以幫助睡眠，緩解失眠癥狀。

人的腳底布滿了經絡和穴位，被稱為人體的第二心臟，睡前泡腳并配合按摩腳底，可以有效刺激腳底的穴位，起到疏通經絡、運行氣血、調節臟腑，促進新陳代謝的作用，對高血壓、血黏度高、失眠、神經衰弱等都有很好的輔助治療效果。

建議過了50歲的老年人在晚上睡覺前泡腳，水溫以不燙傷腳為準，水位沒過腳踝，最好能泡上15分鐘，在泡腳的同時結合按摩，用雙手揉搓腳心和腳趾，泡腳時還可以在水里放入艾葉，藏紅花等養生藥材，加強效果。

定期體檢

體檢是一種花小錢防大病的有效手段，尤其是對于老年人，定期體檢可以早發現隱匿問題，避免小病變成大病。

定期體檢可以讓老年人對自身情況有全面的認識，對于想要通過吃保健品來調節自身的中老年人來說，提前掌握自己科學的體檢報告、避免不必要的醫療浪費還是很重要的。及時調整生活方式，有針對性的自我保健和調理，從而獲得健康和長壽。

一般對于中老年人群來說，每年體檢1～2次最為合適，過多的體檢對于人體也是一種負擔。

最頂級的養生方式不是運動，不是喝水，而是做事的適度，無論多好的運動、補品，過多總是不好，超過人體所能承受的極限，就會引發大問題。