當你遇到困難時，請默念這5句話

本文編號 240704

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晚上好。

今天的文章，我想分享5句話。它們在我面臨挑戰和困難時，總是能夠為我注入勇氣和力量，幫助我擺脫焦慮和恐懼，著手解決問題。

也希望今天的推送，能夠給你一些啟發和幫助。

1. 讓自己興奮起來

當你遭遇困難時，你的身體內部發生了什么事情呢？

你的大腦會先掃描周圍環境。當它覺察到困難的存在時，就會發出一個信號，讓身體進入應激狀態，以此來應對挑戰。

這時，如果你內心深處認為你難以應對目前的狀態，你認為這個狀態是你難以控制的，大腦就會產生這樣的判斷：你是不安全的，需要節省能量。那么，你的狀態就會被約束在一個較低的水平，以免浪費能量。這就會導致你「束手束腳」，難以發揮出真正的實力。

如果時間一長，大腦就會感到焦躁，因為它不知道這種危險的狀態還要持續多久。為了規避危險，它只能一直讓你處于應激狀態之中。這就形成了「慢性壓力」。這種慢性壓力實質上是對身體的一種透支，因此它會導致焦慮，損害你的記憶力和思考能力，對身心造成損害。

反過來，如果你覺得你能夠解決目前的問題，大腦會怎么樣呢？它就會釋放能量，把你的狀態調適到最佳，以便于你一鼓作氣、摧枯拉朽地把面前的障礙解決掉。這就是「興奮」。它的實質，就是用高度的身體喚醒來回應壓力。

這種情況下，你會感覺到一種來自內心的激情，會感到渾身充滿力量，斗志十足 —— 這其實就是大腦釋放能量的表現。它把能量集中在了你當前的問題上，讓你能夠用120%的狀態去面對它。

于是，這種壓力就會更容易被你消除，不會長時間地困擾你，也就不會堆積形成慢性壓力。這個時候，我們就把它叫做急性壓力。

慢性壓力對我們是有害的，但適當的急性壓力是有益的。原因就在于：急性壓力是一種高效的刺激，它可以迫使大腦進入應急狀態，激發出我們的潛力，鍛煉我們面對種種刺激的反應，讓我們能夠更靈活、更穩健地適應外在環境。同時，它又不像慢性壓力那么持久，不會對我們的大腦和身體造成太大的負荷和傷害。

很多研究都支撐了這一點，比如：

低到中等程度的急性壓力，可以增強心理健康和認知能力；(Oshri等, 2022)

在急性壓力下，身體釋放的激素能夠促進記憶的形成，從而讓我們更好地面對環境；

適當的壓力是一種鍛大腦的方式，可以有效地延緩大腦衰老，降低阿爾茲海默病風險。(Charles等, 2021)

所以，當你感到緊張時，當你面臨壓力時，一個有效的辦法，不是努力讓自己「冷靜下來」，而是轉變自己的思路，告訴自己：

既然這個問題無法逃避，那我不妨把它當成一種挑戰，來測試我的能力，看看我又成長了多少。

通過這種方式，讓自己興奮起來，讓大腦釋放能量，讓全身進入一個更佳的狀態，蓄勢待發，全力以赴地去解決它。

2. 我只需再前進一步就可以

大多數時候，恐懼并非來自于困難本身，而是來自于我們對困難的想象。

這種想象源于什么呢？源于我們對困難的全貌不夠了解。這時，為了盡可能讓我們不遺漏、不犯錯，大腦就會開啟「全面監測模式」。它會努力思考「這個困難會有哪些可能的后果？」然后，把所有的后果一股腦地傳輸給我們，不管它的概率是10%、1%還是0.01%……

這些后果充斥在我們腦海中，就會形成龐大的陰影，阻礙我們進一步去思考和行動。

但顯而易見，這些后果真的都會發生嗎？當然不是。許多后果發生的概率是極低的。哪怕真的發生了，很多時候也并不像我們想象的那么可怕。

因此，一個行之有效的做法，就是主動地切斷大腦對這一系列可怕后果的想象，把我們的目光，有意識地集中到眼前的行動上來。問一問自己：

要解決這個問題，我當下最需要去做的一件事是什么？

把注意力全部集中在這件事上面。把它解決了，再根據獲得的反饋和信息，繼續問這個問題，繼續執行下一步……

這樣做的目的在于：避免大腦陷入對可怕后果的無休止想象，被這種想象嚇倒而難以寸進。

尤其是對于許多較為內向、思維較為縝密的人來說，最需要克服的一點就是「過度思考」—— 也就是把大量的精力耗費在對問題和困難的思考和分析上，卻忽略了最關鍵的行動本身。

這種思考有用嗎？可能有，但作用遠沒有我們預期的大，并且可能產生許多副作用。因此，如果你覺得自己有「過度思考」的傾向，那么最需要去做的，就是培養起這么一種下意識的習慣：立即行動。

你甚至不需要去做復雜的規劃，不需要考慮太多的籌備，你需要的只是問自己這么一個問題：

我下一步需要做的是什么？

然后，馬上去做。

記住：想象是永遠沒有答案的，只有行動才能幫助你。

3. 把視野拉長，它其實并不要緊

大多數困難，之所以會對我們造成困擾，原因是什么呢？是因為我們采取了「特寫鏡頭」，去近距離地審視它。

大腦有一種叫作威脅識別的本能，這種本能能夠讓我們更快、更有效地識別出環境中可能對我們存在威脅的因素。它本來是好的，能夠讓我們在原始時代更容易避開危險生存下來。

但是在現代，這種本能的負面作用就顯現出來了。威脅識別過于敏感的人 —— 我把它叫作「威脅敏感」—— 會下意識地放大一樣事物的威脅，讓我們看到更多危險的部分，忽視掉那些安全的、無害的部分，從而，使得我們高估一件事情對我們的風險和負面影響。

而如果恰巧，你手頭恰好沒有別的事情，注意力沒有「飽和」，那么問題就來了：這些威脅和風險，會占據你所有的視野和注意力，讓你感到整個生活都被威脅所包圍，從而陷入無助和沮喪之中。

但這種感受是真實的嗎？不是的。

你之所以會感到焦慮，原因只在于注意力和威脅敏感的雙重作用之下，把事物的風險因素放大、再放大，從而讓它看起來似乎離你很近、似乎高大得無法戰勝罷了。

就像你從特寫鏡頭往里看，看到了一頭猛虎。但如果你把鏡頭拉遠，你可能會發現：這頭猛虎原來跟你還隔著十萬八千里，它壓根無法真正傷害到你，只是你先前被鏡頭所困住，看不到彼此間遙遠的距離而已。

因此，一個簡單有效的建議就是：如果你對眼前的事情感到焦慮，不妨退一步，把目光拉遠一點，從更長遠、更高的視角去看待這個問題，把時間拉長到半年、一年、五年、甚至你的一生。

這個問題在一年的尺度里嚴重嗎？五年呢？十年呢？二十年呢？一生呢？

這個簡單的技巧，就叫作「心理距離」。你跟一件事情的心理距離越近，就越容易受它影響；反過來，你跟它的心理距離越遠，就越容易冷靜、客觀地處理它，擺脫情緒的干擾。

如上文所說，許多時候真正阻礙我們去解決問題的，不是問題本身有多么困難，而是我們對問題的恐懼。但一旦你把「心理距離」拉遠，你就會發現：這種恐懼壓根不存在，它只是你的錯覺而已。

它只是在我們漫長而充實的人生里面，一朵并不起眼的小浪花，甚至可能連「曲折」都算不上。

一旦你開始覺得自己的生活暗淡無光，覺得眼前充斥著無窮無盡的問題，不妨讓自己退一步，緩一緩，在心里「把鏡頭拉遠」，問一問自己：

這些問題真的值得害怕嗎？如果把時間拉長，它們還會顯得那么嚴重嗎？

這可以幫你找回勇氣，讓你重新找到面對困難的自信。

4. 我并不需要把每件事都做到完美

很多時候，問題本身或許并不困難，但難的是我們這種發自內心的信念：我一定要做到完美，否則就是失敗了。

但其實，許多事情都有這么一個特征：把它做到60分，可能要花10分力氣；但想把它做到100分，可能就要花80分的力氣。

所以，如果對一切事物都要求做到完美，就會導致這么一個結果：所有的事情無論大小，只要它發生了，你都會覺得很嚴重，都會對它嚴陣以待。你不希望因為自己的懈怠而把「本可以做到完美」的事情沒有做到完美，因此你會鼓起精神去面對每件事情。

但這樣一來，你就會陷入一個怪圈：你的生活幾乎都是在「救火」，幾乎都在疲于奔命，很少會有「享受過程」的時候。

這同樣是一個非常隱秘、但又非常常見的壓力源。

也就是說：許多問題可能本身并不困難，是你過度追求完美的心態，使它變得困難。

但實際上，生活中許多事情都是遵循二八定律的：我們工作和生活80%的質量，可能是由20%重要的事情決定的。

我們有必要把每件事都做到完美嗎？其實沒必要，我們只需要把這最重要的20%做到完美，剩下的80%做到合格就可以了。

因此，一個非常重要的能力就是：識別生活中不同事情的重要性。分辨出哪些是重要的、優先的、值得花費精力去做的；哪些是次要的、可做可不做、只用做到合格就好的。

如何培養這種能力？這就需要你對生活有更多的經歷和復盤了。但最首要的就是：放下「把一切事情做到完美」的心態，騰出更多的時間和精力，讓自己有閑暇去考慮：如何評判問題的重要性和優先級，如何分配自己的時間和資源。

不要害怕自己會犯錯 —— 犯錯是非常正常的事情。只要能夠從犯錯中學到經驗，就沒有什么大不了的。

更不要害怕自己沒能滿足別人的期待 —— 我們的生活首先是要讓自己舒服，要對自己有所交待，要對自己負責。在這個基礎上，再去考慮滿足別人的期待。

做到自己所能做的，沒必要對結果背負上太多的心理負擔。我們只需要讓自己問心無愧就好了。

5. 有許多人可以幫助我，給我支持和力量

許多時候，我們習慣了獨自一人去面對問題和困難，而常常忽略了一點：

盡管許多事情的確只能自己去解決，但是，我們永遠不是孤身一人。來自同伴的支持，是可以幫助我們獲得勇氣、力量和信念的。

因此，當你覺得被困難壓倒時，一個非常有效的辦法，是拿出紙筆，逐個列出你認識的、可以給你幫助的人。

可以是你的家人，可以是你的親戚，可以是你的朋友，可以是你萍水相逢的點頭之交，可以是有著同樣問題和困擾的人……

他們所能給你的，可以是物質上的，可以是精神上的，可以是行動上的，也可以是向他們傾訴，聽他們的建議，讓他們為你鼓勵打氣。

你甚至不需要真的向他們尋求實質的幫助，僅僅是列出來，讓自己感受到「我并不是孤身一人」，就足以為自己帶來許多勇氣和力量了。

要注意，這個方式的重點是「多」。越多的人在你身邊圍繞你、支持你，就越能夠給你力量。

所以，在高度原子化的今天，我一直建議大家去做的，是拓展自己的生活圈子，去認識更多的人，讓自己充分投入跟世界的連接之中，跟更多的群體建立聯系，讓自己充分地被更多的人所「看見」。

去培養自己的愛好，去建立自己的信道，去結識一群同頻的人，去融入更多的圈子，去找到更多能夠交流和溝通的伙伴……

避免把希望寄托在少數幾個人身上，這樣會給雙方帶來過重的責任和負擔，而是把它分散到更多的個體上，讓自己從不同的人群、不同的渠道獲得支持。

永遠不要關閉自己的世界，不要人為去限制自己的視野，不要待在自己的小天地里不出來。

要記住：一個人的力量永遠不僅僅來自于他自己，也來自于他所有能接觸到的人。

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THE END

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