鐘南山患高血壓20多年，他是如何控制血壓的？這5個方法照著做！

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提到鐘南山，大家腦海中浮現(xiàn)的應該是一位精神矍鑠、聲音洪亮的老人形象。

你可能不知道，這位在抗擊新冠疫情中做出杰出貢獻的醫(yī)學專家，其實也是一位有著20多年高血壓病史的患者。

他通過一系列科學、規(guī)律的生活方式調(diào)整，成功地將血壓控制在穩(wěn)定范圍內(nèi)，展現(xiàn)出了令人敬佩的健康管理智慧。

我們就來揭秘鐘南山控制血壓的五個方法，相信對廣大高血壓患者來說，這將是一份寶貴的“健康秘籍”。

一、堅持規(guī)律作息，保證充足睡眠

在現(xiàn)代社會，熬夜似乎成了很多人的“標配”，但對于高血壓患者來說，這絕對是一個大忌。

鐘南山深知這一點，所以他始終堅持規(guī)律的作息時間，每晚保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠。他曾在接受采訪時表示：“睡眠是對身體最好的修復，我從不熬夜，每天都會按時睡覺。”

科學研究也證實，充足的睡眠有助于降低血壓，減少心血管疾病的風險。美國心臟協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的人，其血壓水平明顯高于睡眠充足的人。

相反，長期熬夜會導致交感神經(jīng)興奮，血壓升高，加速動脈硬化的進程。想要控制好血壓，首先要從保證充足的睡眠開始。

二、均衡飲食，低鹽低脂是關鍵

作為一位資深的高血壓患者，鐘南山對于飲食的控制可謂是非常嚴格。他遵循低鹽、低脂、高纖維的飲食原則，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃油膩和腌制食品。

他特別強調(diào)，高血壓患者一定要控制鹽的攝入量，因為鹽是導致血壓升高的重要因素之一。

鐘南山在飲食上還有一個特別的偏好，那就是喜歡吃一些具有降壓效果的食物。

芹菜，它富含鉀元素，有助于擴張血管、降低血壓；還有海帶，它含有豐富的碘元素，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉鹽的平衡，從而降低血壓。他還喜歡吃黑木耳、洋蔥等具有降壓效果的食物。

在飲食上，鐘南山還非常注重營養(yǎng)均衡。他會合理搭配各種食物，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。他還會避免暴飲暴食，以免對血壓造成不良影響。

三、適量運動，增強體質(zhì)

鐘南山雖然年事已高，但他的運動量卻一點也不少。他堅持每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。他認為，運動不僅可以增強體質(zhì)，提高免疫力，還有助于保持血壓的穩(wěn)定。

運動可以促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于降低血壓和血脂。但是，高血壓患者在進行運動時也要注意適量原則，避免過度勞累導致血壓升高。

鐘南山建議高血壓患者可以選擇一些輕度到中度的運動方式，如快走、瑜伽、太極等，并根據(jù)自己的身體狀況合理安排運動時間和強度。

除了有氧運動外，鐘南山還非常注重力量訓練。他會定期進行一些簡單的力量訓練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，以增強肌肉力量和耐力。力量訓練不僅可以提高身體的新陳代謝率，還有助于降低血壓和膽固醇水平。

四、心態(tài)平和，避免情緒波動

在抗擊新冠疫情的過程中，鐘南山始終保持著冷靜、平和的心態(tài)，這也是他能夠成功控制血壓的重要因素之一。他深知情緒波動對血壓的影響非常大，因此他盡量避免焦慮、緊張等負面情緒的刺激。

科學研究也表明，長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)下會導致血壓升高，增加心血管疾病的風險。高血壓患者要學會調(diào)整自己的心態(tài)，保持平和、樂觀的心情。

可以通過冥想、瑜伽等方式來放松身心，緩解壓力。鐘南山自己也會經(jīng)常進行冥想和深呼吸等放松訓練，以幫助自己保持平和的心態(tài)。

除了自我放松外，鐘南山還非常注重與家人和朋友的交流。他會經(jīng)常與家人一起聊天、散步等，以緩解工作壓力和生活中的不快。他還會與朋友們分享自己的經(jīng)驗和心得，互相鼓勵和支持。

五、定期監(jiān)測，及時就醫(yī)

定期監(jiān)測血壓是高血壓患者必不可少的一項工作。通過監(jiān)測可以及時了解自己的血壓狀況，以便及時采取措施進行調(diào)整。高血壓患者也要及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的建議進行規(guī)范治療。

鐘南山強調(diào)：“高血壓是一種慢性病，需要長期管理和治療?；颊咭欢ㄒ爮尼t(yī)生的建議，按時服藥、定期復查?！?/p>

鐘南山還會定期進行全面的身體檢查，以了解自己的身體狀況和血壓控制情況。他會根據(jù)醫(yī)生的建議進行必要的檢查和治療，以確保自己的血壓始終保持在正常范圍內(nèi)。

除了以上五個方法外，鐘南山還非常注重其他方面的健康管理。

他會定期進行體檢，以便及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題；他還會關注自己的心理健康狀況，通過讀書、旅游等方式來豐富自己的生活，提高自己的生活質(zhì)量。

鐘南山通過堅持規(guī)律作息、均衡飲食、適量運動、心態(tài)平和以及定期監(jiān)測和及時就醫(yī)這五個方法成功地將血壓控制在穩(wěn)定范圍內(nèi)。他的這些做法不僅具有科學依據(jù)，而且非常實用易行。對于廣大高血壓患者來說，這無疑是一份寶貴的“健康秘籍”。

每個人的身體狀況和病情都是不同的，因此在控制血壓的過程中也要因人而異、因病施治。但是無論如何，保持良好的生活習慣和積極的心態(tài)都是控制血壓的重要基礎。

希望每一位高血壓患者都能像鐘南山一樣，通過科學的管理和治療，擁有健康、美好的生活。

高血壓并不可怕，可怕的是我們對它的忽視和無知。只要我們像鐘南山一樣，積極面對、科學管理，就一定能夠戰(zhàn)勝這個“隱形殺手”。讓我們一起努力，為自己和家人的健康保駕護航！

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參考資料

診療規(guī)范，措施有力，血壓控制，患者健康——2023年貴州省高血壓規(guī)范診療高級研討與管理培訓班會議紀要 余振球;鄧媛;鐘婭;劉莉;繆思斯 中華高血壓雜志(中英文) 2024-03-14 14:23 期刊