睡覺時(shí)為何會(huì)突然抖一下？像是墜落的感覺，專家告訴你答案！

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你睡覺時(shí)是否曾有過這樣的經(jīng)歷：身體突然猛地一抖，伴隨著一種強(qiáng)烈的墜落感，仿佛從高空自由落體，瞬間驚醒卻又很快能再次入睡。

這種突如其來的“睡眠驚跳”現(xiàn)象，讓不少人感到困惑與不安。究竟是什么原因?qū)е铝诉@種神秘的睡眠驚跳呢？我們就來揭開這一神秘現(xiàn)象，聽聽專家怎么說。

一、睡眠驚跳：一種普遍的生理現(xiàn)象

睡覺時(shí)突然抖一下，并伴有墜落感，這在醫(yī)學(xué)上被稱為“睡眠驚跳”或“臨睡肌抽躍癥”，是一種相當(dāng)普遍的生理現(xiàn)象。

據(jù)研究，大約70%的人在一生中至少會(huì)經(jīng)歷一次這樣的現(xiàn)象，而部分人群可能更為頻繁。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己也有這樣的體驗(yàn)時(shí)，不必過分驚慌，它很可能只是身體在睡眠過程中的一次小小“惡作劇”。

睡眠驚跳通常發(fā)生在睡眠周期的轉(zhuǎn)換階段，特別是從淺睡眠進(jìn)入深睡眠時(shí)。在這個(gè)階段，大腦會(huì)對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行微調(diào)，以確保肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。有時(shí)，這種微調(diào)可能導(dǎo)致肌肉短暫的不自主收縮，從而產(chǎn)生驚跳現(xiàn)象。

二、睡眠驚跳的多重原因探析

究竟是什么原因?qū)е铝诉@種神秘的睡眠驚跳呢？專家們經(jīng)過長(zhǎng)期研究，提出了以下幾種可能的解釋：

1. 生理性肌抽躍

生理性肌抽躍是睡眠驚跳最常見的原因。如前所述，在睡眠過程中，大腦會(huì)對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行微調(diào)，以確保肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。

這種微調(diào)可能導(dǎo)致肌肉短暫的不自主收縮，就像我們有時(shí)在夢(mèng)中跑步或跳躍時(shí)，腿部肌肉會(huì)突然收縮一樣。這種現(xiàn)象通常是無害的，不需要特別治療。

2. 過度疲勞與緊張

現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和高壓力使得許多人長(zhǎng)期處于身心疲憊的狀態(tài)。白天過度勞累或精神緊張，會(huì)導(dǎo)致大腦和肌肉在睡眠時(shí)仍處于相對(duì)興奮狀態(tài)，容易發(fā)生驚跳。

睡前過度使用電子產(chǎn)品、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)等，也可能加劇這一現(xiàn)象。電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光能夠抑制褪黑素的產(chǎn)生，影響睡眠質(zhì)量。保持良好的作息習(xí)慣、適當(dāng)放松身心，對(duì)于減少睡眠驚跳的發(fā)生至關(guān)重要。

3. 缺鈣

鈣是維持肌肉正常收縮和松弛的關(guān)鍵元素。當(dāng)體內(nèi)鈣含量不足時(shí)，肌肉的興奮性會(huì)增加，容易導(dǎo)致痙攣和抽搐。特別是對(duì)于那些經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律的人群來說，缺鈣可能是引發(fā)睡眠驚跳的一個(gè)重要原因。

一項(xiàng)發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究指出，鈣的攝入與睡眠質(zhì)量有顯著關(guān)聯(lián)。通過合理膳食、適量補(bǔ)充鈣劑等方式，可以有效緩解因缺鈣導(dǎo)致的睡眠問題。

4. 不良的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境不佳也是導(dǎo)致睡眠驚跳的一個(gè)常見因素。例如，室溫過低、被褥過薄、噪音干擾等，都可能影響睡眠質(zhì)量，引發(fā)肌肉的不自主收縮。

一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠》雜志上的研究指出，噪音干擾能夠顯著增加睡眠驚跳的發(fā)生率。營造一個(gè)溫馨舒適的睡眠環(huán)境，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量、減少驚跳現(xiàn)象具有重要意義。

5. 疾病信號(hào)

雖然大多數(shù)情況下睡眠驚跳屬于生理現(xiàn)象，但有時(shí)也可能是某些疾病的預(yù)警信號(hào)。例如，不寧腿綜合征、癲癇、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，都可能導(dǎo)致睡眠時(shí)出現(xiàn)異常的肌肉活動(dòng)。

不寧腿綜合征患者常常在夜間感到腿部不適，需要通過移動(dòng)腿部來緩解，這可能導(dǎo)致睡眠驚跳。低鈣血癥、肝腎虧虛等全身性疾病，也可能對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

如果睡眠驚跳現(xiàn)象頻繁發(fā)生且伴有其他異常癥狀（如手足麻木、意識(shí)障礙等），建議及時(shí)就醫(yī)檢查，以排除潛在疾病的可能性。

三、如何緩解睡眠驚跳現(xiàn)象？

針對(duì)睡眠驚跳現(xiàn)象，我們可以從以下幾個(gè)方面入手進(jìn)行緩解：

1. 改善生活習(xí)慣

保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過度勞累。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度使用電子產(chǎn)品，以減少對(duì)睡眠的干擾。

2. 調(diào)整睡眠環(huán)境

營造一個(gè)安靜、舒適、溫暖的睡眠環(huán)境。可以考慮使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來減少噪音干擾，或者使用舒適的床墊和枕頭來改善睡眠體驗(yàn)。

3. 合理膳食

保證營養(yǎng)均衡攝入，特別是要增加含鈣食物的攝入。對(duì)于缺鈣嚴(yán)重的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鈣劑。避免過量攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)，以免對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

4. 放松心情

睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想等有助于緩解緊張情緒、降低大腦和肌肉的興奮度。聽輕音樂、閱讀等也有助于放松心情、促進(jìn)睡眠。可以嘗試使用放松音樂或自然聲音來營造寧靜的氛圍，幫助自己更好地入睡。

5. 關(guān)注身體健康

如果睡眠驚跳現(xiàn)象頻繁發(fā)生且伴有其他異常癥狀（如手足麻木、意識(shí)障礙等），建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

通過專業(yè)的醫(yī)學(xué)檢查明確病因后采取相應(yīng)的治療措施，以恢復(fù)健康狀態(tài)。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)檢查、血液檢查等，以排除潛在疾病的可能性。

四、專家觀點(diǎn)：理性看待睡眠驚跳現(xiàn)象

面對(duì)睡眠驚跳這一普遍現(xiàn)象，專家提醒我們不必過分驚慌。大多數(shù)情況下它屬于正常的生理現(xiàn)象無需特別處理。我們也不能忽視其背后可能隱藏的健康問題。

通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整睡眠環(huán)境、合理膳食以及放松心情等方式我們可以有效緩解睡眠驚跳現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)關(guān)注自身健康狀況及時(shí)就醫(yī)檢查也是維護(hù)健康的重要一環(huán)。

有專家指出，對(duì)于那些偶爾出現(xiàn)睡眠驚跳且沒有其他不適癥狀的人來說，無需過于擔(dān)心。對(duì)于那些頻繁出現(xiàn)睡眠驚跳且伴有其他癥狀的人來說，及時(shí)就醫(yī)檢查是非常必要的。

通過專業(yè)的醫(yī)學(xué)檢查和治療，我們可以更好地了解自己的身體狀況并采取相應(yīng)的措施來改善睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。

五、結(jié)語：讓睡眠回歸寧靜與舒適

睡眠是我們身體恢復(fù)與充電的重要時(shí)期。一個(gè)高質(zhì)量的睡眠不僅有助于緩解疲勞、恢復(fù)精力還能提升我們的免疫力和幸福感。

讓我們共同努力從改善生活習(xí)慣做起讓睡眠回歸寧靜與舒適遠(yuǎn)離那些不必要的驚擾與困擾。愿每一個(gè)夜晚你都能擁有一個(gè)甜美而安穩(wěn)的夢(mèng)鄉(xiāng)！

以上內(nèi)容僅供參考，如有身體不適，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。喜歡的朋友可以關(guān)注一下，每天分享健康小知識(shí)，做您的線上專屬醫(yī)師。

參考資料

睡覺,抽動(dòng)一下很正常 種太陽 初中生學(xué)習(xí)(高) 2012-08-10 特色期刊