假期做這些事可以謹防孩子視力下降！仙游華廈眼科醫院專家提醒

周末、假期里孩子們不用

白天上課，晚上寫作業

眼睛終于可以休息一段時間了？

但假期孩子閑暇時間增多

電子產品唾手可得

家長還是要上點心

避免放假期間

孩子無節制用眼

致使傷眼，視力下降

孩子假期護眼

家長警惕這3點

缺乏戶外運動、作息不規律，以及長時間使用電子產品，是導致假期兒童青少年近視比例大增的主要原因。

作息時間不規律

一到假期，很多孩子到了晚上不愛睡覺，睡前玩游戲、看電視、看手機……常常一玩就到深夜，缺少睡眠。

充足的睡眠不僅對孩子的身體發育十分重要，還影響到視力的發育。

建議幼兒園、小學生每天睡眠不低于10小時，初中生睡眠不低于9小時，高中生睡眠不低于8小時。

戶外活動大大減少

不用早起上學，很多孩子會選擇宅居在家里，很少出門，有的甚至好幾天不出門，戶外活動大大減少，眼睛得不到陽光的刺激，阻礙視力發育。

長時間近距離用眼

各類新式電子產品被研發推出，深深吸引著學生們的眼球，在暑假里，家長忙于工作，學生有了更多的時間玩電子產品。

而長時間玩電子產品，可能導致眼疲勞、產生干眼癥，甚至造成近視、斜視等。

近視一旦產生，若不能有效控制，很容易就發展成了高度近視。而高度近視又將成為一些高危眼部疾病的誘因，因此，家長必須引起重視。

好視力源自好習慣，關愛孩子的眼睛，從現在做起。

放假期間，如何保證孩子的視力健康

增加/戶外活動時間

|有研究表明，戶外的自然光線能夠有效抑制眼軸的增長，但需要達到足夠的時長才能有近視防控的效果。

暑假期間，建議家長應盡可能帶孩子到日間的戶外活動至少2小時。

需要注意的是，戶外活動的重點在「戶外」，而非「活動」，在室內或在夜間外出活動對近視防控是沒有效果的。

減少/電子產品的使用

家長應控制孩子使用電子產品的時間。

一般來說，2歲以下的孩子不要接觸任何電子屏幕，2-5歲兒童看動畫片時間每次不宜超過 15 分鐘，每天接觸電子屏幕的時間累計不能超過1小時。

使用電子產品要牢記20-20-20法則，也就是在觀看電子屏幕20分鐘以后，建議向20英尺(6米左右)遠處眺望20秒，讓眼睛得以休息。

養成/正確的讀寫姿勢

放假時間，暑假作業肯定少不了。

家長應監督孩子在閱讀書寫時，堅持三個一原則，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸，連續讀寫的時間不要超過40分鐘。

合理/安排睡眠和飲食

充足的睡眠是保證視力健康的基礎，要幫助孩子養成良好的作息習慣，不熬夜，早睡早起。

飲食方面要注意孩子飲食營養均衡，平衡的膳食對于眼保健同樣有好處，避免孩子飲食結構單一，可多吃富含葉黃素的新鮮蔬菜水果，保證微量元素的攝入平衡，少吃甜食，幫助孩子戒掉挑食的毛病，樹立正確的飲食觀念。