周末、假期里孩子們不用
白天上課,晚上寫作業
眼睛終于可以休息一段時間了?
但假期孩子閑暇時間增多
電子產品唾手可得
家長還是要上點心
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避免放假期間
孩子無節制用眼
致使傷眼,視力下降
孩子假期護眼
家長警惕這3點
缺乏戶外運動、作息不規律,以及長時間使用電子產品,是導致假期兒童青少年近視比例大增的主要原因。
作息時間不規律
一到假期,很多孩子到了晚上不愛睡覺,睡前玩游戲、看電視、看手機……常常一玩就到深夜,缺少睡眠。
充足的睡眠不僅對孩子的身體發育十分重要,還影響到視力的發育。
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建議幼兒園、小學生每天睡眠不低于10小時,初中生睡眠不低于9小時,高中生睡眠不低于8小時。
戶外活動大大減少
不用早起上學,很多孩子會選擇宅居在家里,很少出門,有的甚至好幾天不出門,戶外活動大大減少,眼睛得不到陽光的刺激,阻礙視力發育。
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長時間近距離用眼
各類新式電子產品被研發推出,深深吸引著學生們的眼球,在暑假里,家長忙于工作,學生有了更多的時間玩電子產品。
而長時間玩電子產品,可能導致眼疲勞、產生干眼癥,甚至造成近視、斜視等。
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近視一旦產生,若不能有效控制,很容易就發展成了高度近視。而高度近視又將成為一些高危眼部疾病的誘因,因此,家長必須引起重視。
好視力源自好習慣,關愛孩子的眼睛,從現在做起。
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放假期間,如何保證孩子的視力健康
增加/戶外活動時間
|有研究表明,戶外的自然光線能夠有效抑制眼軸的增長,但需要達到足夠的時長才能有近視防控的效果。
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暑假期間,建議家長應盡可能帶孩子到日間的戶外活動至少2小時。
需要注意的是,戶外活動的重點在「戶外」,而非「活動」,在室內或在夜間外出活動對近視防控是沒有效果的。
減少/電子產品的使用
家長應控制孩子使用電子產品的時間。
一般來說,2歲以下的孩子不要接觸任何電子屏幕,2-5歲兒童看動畫片時間每次不宜超過 15 分鐘,每天接觸電子屏幕的時間累計不能超過1小時。
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使用電子產品要牢記20-20-20法則,也就是在觀看電子屏幕20分鐘以后,建議向20英尺(6米左右)遠處眺望20秒,讓眼睛得以休息。
養成/正確的讀寫姿勢
放假時間,暑假作業肯定少不了。
家長應監督孩子在閱讀書寫時,堅持三個一原則,即眼睛離書本一尺,胸口離桌沿一拳,握筆的手指離筆尖一寸,連續讀寫的時間不要超過40分鐘。
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合理/安排睡眠和飲食
充足的睡眠是保證視力健康的基礎,要幫助孩子養成良好的作息習慣,不熬夜,早睡早起。
飲食方面要注意孩子飲食營養均衡,平衡的膳食對于眼保健同樣有好處,避免孩子飲食結構單一,可多吃富含葉黃素的新鮮蔬菜水果,保證微量元素的攝入平衡,少吃甜食,幫助孩子戒掉挑食的毛病,樹立正確的飲食觀念。
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