上班族必看！如何在工作中保護(hù)您的脊柱

在快節(jié)奏的現(xiàn)代都市生活中，上班族長時(shí)間面對(duì)電腦工作已成為常態(tài)。然而，這種久坐不動(dòng)的工作方式卻給人們的脊柱帶來了不小的壓力。作為人體的支柱，脊柱不僅支撐著整個(gè)軀干，還保護(hù)著內(nèi)臟器官和脊髓等重要結(jié)構(gòu)。“健康素養(yǎng) 綠城風(fēng)尚”健康科普專家程慧提醒，關(guān)注脊柱健康，對(duì)于提高生活質(zhì)量至關(guān)重要。

頂端新聞?dòng)浾?李佳 文/圖

脊柱就是軀體的頂梁柱?

脊柱作為人體的核心結(jié)構(gòu)，由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶椎和1塊尾椎組成，形成了四個(gè)生理彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。

這些彎曲有助于保持身體平衡，減輕脊柱壓力。脊柱不僅負(fù)責(zé)支撐整個(gè)軀干，保持身體穩(wěn)定，讓你能夠站立和行走；還通過肋骨和胸骨形成胸廓，保護(hù)心臟、肺等內(nèi)臟器官；同時(shí)，脊柱內(nèi)部的椎管保護(hù)著脊髓，使其能夠像電纜一樣傳遞大腦信號(hào)。此外，脊柱的靈活性和緩沖減震功能也是維持人體正常活動(dòng)的重要保障。

在辦公室環(huán)境中，長期坐姿不良、脊柱發(fā)育異常或退行性變等因素，都可能導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)問題，如脊柱側(cè)彎、頸椎病、腰椎間盤突出等，程慧表示，這些問題不僅影響身體平衡和美觀，還可能引發(fā)疼痛和肢體放射痛等癥狀，嚴(yán)重降低生活質(zhì)量。

保護(hù)脊柱從打造健康辦公空間開始?

為了在工作中更好地保護(hù)脊柱，上班族需要從科學(xué)調(diào)整辦公環(huán)境與設(shè)施入手。首先，要調(diào)整桌子高度，使電腦屏幕中心與眼睛平行，同時(shí)確保雙腳平放在地面上，膝蓋呈90度角。這樣可以有效減輕頸部和腰部的壓力。

其次，調(diào)整椅子高度和傾斜度，使大腿與地面平行，椅背能夠支撐背部，進(jìn)一步減輕腰部負(fù)擔(dān)。此外，顯示器的高度和角度也需要科學(xué)調(diào)整，以減少眼睛和頸部的疲勞。

除了桌椅高度和角度的調(diào)整外，上班族還可以選擇一些符合人體工程學(xué)的辦公設(shè)備及配件，如可調(diào)節(jié)顯示器支架、符合手型的鍵盤和鼠標(biāo)以及坐墊和靠背等。這些設(shè)備能夠更好地適應(yīng)人體曲線，減少脊柱和肌肉的負(fù)擔(dān)。

鍛煉與保健的方法：動(dòng)一動(dòng)，更健康?

除了科學(xué)調(diào)整辦公環(huán)境與設(shè)施外，鍛煉與保健方法也是保護(hù)脊柱的重要手段。在工作之余，可以每隔半小時(shí)或一小時(shí)就做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如頸部旋轉(zhuǎn)、肩部提拉、腰部扭轉(zhuǎn)等。這些動(dòng)作有助于緩解肌肉疲勞，預(yù)防脊柱問題。

此外，保持良好的坐姿和站姿也是保護(hù)脊柱的關(guān)鍵。坐姿時(shí)，應(yīng)選擇有靠背的椅子，腰部緊貼椅背，雙腳平放地面，避免蹺二郎腿或久坐。站姿時(shí)，雙腳自然分開與肩同寬，雙膝微彎，重心落在腳跟和前腳掌之間，保持脊柱自然曲線。

在日常生活中，上班族還可以通過一些簡單的鍛煉來增強(qiáng)脊柱的柔韌性和力量。如瑜伽、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，注意飲食均衡，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D等營養(yǎng)素，也有助于維護(hù)脊柱健康。