生活 ｜ 一到周三，開始加班

我有很多圈內的朋友，但也有很多不是美妝這個圈子里面的，比起沒有規(guī)律的出差和休息，他們更多的是所謂的“朝九晚五”定點上下班，這也是生活中大多數(shù)人的狀態(tài)。

以前大家晚上約飯，一般很少選擇周三。經(jīng)常說周一晚上是周日的緩沖，周二距離周五（交任務）還早可以放縱，但是周三就是一個很尷尬的節(jié)點，距離周五只有2天了，活不干完，周五就是大加班，所以很多人的周三都是一個加班的節(jié)點。

不過現(xiàn)在的工作很難說一定是某天加班密集，反而“加班”似乎成為了一種常態(tài)，隨之而來的是無窮無盡的熬夜。之前在編輯部群里聊天，大家說到過一個很有意思的事情，越是下班的晚，越會有報復性熬夜的心理，感覺一天當中屬于自己的時間實在是太少了，所以舍不得睡，甚至有一個編輯小朋友，居然在困得不行的時候自己告訴自己“再堅持一下”，只為了多擁有一會專屬于自己的時間。

可是熬夜伴隨而來的可能不僅僅是大家身體表面所反映出來的表象，黑眼圈、肌膚粗糙、膚色蠟黃、膚色暗沉、上火爆痘等等，這些聽起來就已經(jīng)很令人心塞了，但是比起這些，熬夜更多的是對身體本質的損傷。

我們經(jīng)常說抗炎，炎癥的來源有很多，熬夜就是其中一個渠道。23年的時候就科學雜志《細胞》發(fā)表研究，睡眠不足會引發(fā)全身炎癥反應。從比較專業(yè)的角度來說，C反應蛋白（CRP）是一種非特異性炎癥標志物，其水平會隨著睡眠不足而顯著升高。并且這也與心血管疾病、中風、癌癥和抑郁癥的風險增加有關。

從中醫(yī)的角度來說，晚上23:00-2:00是肝臟進行排毒、自我修復的時間，而熬夜則會讓肝臟沒有充足的時間進行休息，很容易造成肝損傷，如果手腳蠟黃便是肝損傷很直觀的表現(xiàn)。

不管是從醫(yī)學研究還是中醫(yī)理論，熬夜帶來的問題都需要認真對待，所以身體保養(yǎng)遠比想象的要急切。可是從另外一個角度，我也很能理解，生活里的這些加班瞬間真的不是主動的，一些被動的，沒有辦法的情況會更多，就更需要通過一些手段來保養(yǎng)。

別說什么護肝片是智商稅了，熬夜爆肝的直接對應需求就是護肝。在產品選擇上需要注意，一定要是符合標準的優(yōu)質產品，不然很容易變二次損傷。Swisse護肝片是我覺得大家入手都會比較放心的，品牌的標準就在哪里。

新版的Swisse護肝片不僅保留了一代針對基礎熬夜的3種成分，像奶薊草和洋薊復配組成黃金組合協(xié)同下增效59%，還有姜黃可以增加胃腸蠕動，在這個基礎上二代還另外新增膽堿+西藍花籽，能夠更好地輔助身體狀態(tài)的修復。日常每天餐后來兩粒，溫水送服就行，而且顆粒相對比較迷你，不存在卡喉嚨的情況。

肝臟的保護很重要，但是心臟自然是更重要的，日常保護心臟最好的成分就是輔酶 Q10，它存在于我們細胞各個角落，尤其是心臟中濃度最多，能給心臟提供能量支持，提升精力。經(jīng)常熬夜導致作息混亂，身體內輔酶流失，所以需要及時補充但是對于我們這些單單依靠不規(guī)律飲食的打工人是無法補充身體所需輔酶Q10，要額外補充營養(yǎng)素。

可以考慮入手 JAMIESON健美生輔酶Q10，健美生是加拿大的國民品牌，是個有100年歷史專業(yè)做保健品的品牌。他家的含量和濃度都要比一般輔酶高很多，一粒就有500mg高濃度輔酶。

他家是通過天然酵母提取，優(yōu)質天然輔酶 Q10微生物發(fā)酵，無污染無添加的同時提純高。為了保留高活性，采用大豆油和甘油油脂包裹輔酶Q10，能夠很好地幫助吸收非轉基因原料。

保健品真的是生活中很日常的需求了，身體就像一個維修站，修修補補總要比經(jīng)久不息直接當機要來得好很多。不僅僅是護肝片還有輔酶Q10，像一些日常的維生素、鐵元素等，都是需要保持補充。

如果在日常生活中，還有一些碎片化的時間，也可以給自己安排一些養(yǎng)生小妙招，比如3分鐘拍通肝經(jīng)法，或者制作一些“護肝食譜”，這些有意識的身體護理，也能夠對身體起到一些幫助。

這個3分鐘拍通肝經(jīng)法也很簡單，拍腋窩+大腿內側各50下，如果能夠早起拍拍自然是最好的，早上沒有時間，坐班族可以午休的時候給自己拍一拍，也可以睡前給自己拍一拍。

如果有條件的還可以加上按摩油和按摩工具，之前也跟大家分享過一些按摩的小妙招，可以推一推經(jīng)絡。在按摩的過程中也能感受到放松，同時也對皮膚有很好的養(yǎng)護。

如果比較注重日常食補，一些“護肝食譜”也很值得花點時間嘗試。我日常不出門的時候也很喜歡捯飭做飯這件事。比如早餐可以嘗試菠菜豬肝粥，可以補氣血，不起眼的水煮蛋也有很好修復肝細胞的作用。如果真的晚上回去很晚，夜宵可以吃點蒸南瓜和酸奶，低脂高纖維，能夠很好減輕肝臟負。

每一個加班熬夜的晚上，都不會有愉悅感，有的只是疲憊不看的心靈和身體，所以日常身體保養(yǎng)就顯得很有必要，當然也建議大家注重情緒宣泄。良好的心里狀態(tài)也有助于身體健康。

不加班的熬夜雖然可能相對愉悅的，但是也要適當注意調整頻率，隨著年齡和時間的變化，依舊會對身體有一定的損傷。所以不管是那種情況，都在日常生活里面花點時間和心思修修補補，總會過的更長久。你在生活中是屬于哪一種情況，又為自己做過那些補救措施呢？

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