生活 ｜ 一到周三，開始加班

我有很多圈內的朋友，但也有很多不是美妝這個圈子里面的，比起沒有規律的出差和休息，他們更多的是所謂的“朝九晚五”定點上下班，這也是生活中大多數人的狀態。

以前大家晚上約飯，一般很少選擇周三。經常說周一晚上是周日的緩沖，周二距離周五（交任務）還早可以放縱，但是周三就是一個很尷尬的節點，距離周五只有2天了，活不干完，周五就是大加班，所以很多人的周三都是一個加班的節點。

不過現在的工作很難說一定是某天加班密集，反而“加班”似乎成為了一種常態，隨之而來的是無窮無盡的熬夜。之前在編輯部群里聊天，大家說到過一個很有意思的事情，越是下班的晚，越會有報復性熬夜的心理，感覺一天當中屬于自己的時間實在是太少了，所以舍不得睡，甚至有一個編輯小朋友，居然在困得不行的時候自己告訴自己“再堅持一下”，只為了多擁有一會專屬于自己的時間。

可是熬夜伴隨而來的可能不僅僅是大家身體表面所反映出來的表象，黑眼圈、肌膚粗糙、膚色蠟黃、膚色暗沉、上火爆痘等等，這些聽起來就已經很令人心塞了，但是比起這些，熬夜更多的是對身體本質的損傷。

我們經常說抗炎，炎癥的來源有很多，熬夜就是其中一個渠道。23年的時候就科學雜志《細胞》發表研究，睡眠不足會引發全身炎癥反應。從比較專業的角度來說，C反應蛋白（CRP）是一種非特異性炎癥標志物，其水平會隨著睡眠不足而顯著升高。并且這也與心血管疾病、中風、癌癥和抑郁癥的風險增加有關。

從中醫的角度來說，晚上23:00-2:00是肝臟進行排毒、自我修復的時間，而熬夜則會讓肝臟沒有充足的時間進行休息，很容易造成肝損傷，如果手腳蠟黃便是肝損傷很直觀的表現。

不管是從醫學研究還是中醫理論，熬夜帶來的問題都需要認真對待，所以身體保養遠比想象的要急切?？墒菑牧硗庖粋€角度，我也很能理解，生活里的這些加班瞬間真的不是主動的，一些被動的，沒有辦法的情況會更多，就更需要通過一些手段來保養。

別說什么護肝片是智商稅了，熬夜爆肝的直接對應需求就是護肝。在產品選擇上需要注意，一定要是符合標準的優質產品，不然很容易變二次損傷。Swisse護肝片是我覺得大家入手都會比較放心的，品牌的標準就在哪里。

新版的Swisse護肝片不僅保留了一代針對基礎熬夜的3種成分，像奶薊草和洋薊復配組成黃金組合協同下增效59%，還有姜黃可以增加胃腸蠕動，在這個基礎上二代還另外新增膽堿+西藍花籽，能夠更好地輔助身體狀態的修復。日常每天餐后來兩粒，溫水送服就行，而且顆粒相對比較迷你，不存在卡喉嚨的情況。

肝臟的保護很重要，但是心臟自然是更重要的，日常保護心臟最好的成分就是輔酶 Q10，它存在于我們細胞各個角落，尤其是心臟中濃度最多，能給心臟提供能量支持，提升精力。經常熬夜導致作息混亂，身體內輔酶流失，所以需要及時補充但是對于我們這些單單依靠不規律飲食的打工人是無法補充身體所需輔酶Q10，要額外補充營養素。

可以考慮入手 JAMIESON健美生輔酶Q10，健美生是加拿大的國民品牌，是個有100年歷史專業做保健品的品牌。他家的含量和濃度都要比一般輔酶高很多，一粒就有500mg高濃度輔酶。

他家是通過天然酵母提取，優質天然輔酶 Q10微生物發酵，無污染無添加的同時提純高。為了保留高活性，采用大豆油和甘油油脂包裹輔酶Q10，能夠很好地幫助吸收非轉基因原料。

保健品真的是生活中很日常的需求了，身體就像一個維修站，修修補補總要比經久不息直接當機要來得好很多。不僅僅是護肝片還有輔酶Q10，像一些日常的維生素、鐵元素等，都是需要保持補充。

如果在日常生活中，還有一些碎片化的時間，也可以給自己安排一些養生小妙招，比如3分鐘拍通肝經法，或者制作一些“護肝食譜”，這些有意識的身體護理，也能夠對身體起到一些幫助。

這個3分鐘拍通肝經法也很簡單，拍腋窩+大腿內側各50下，如果能夠早起拍拍自然是最好的，早上沒有時間，坐班族可以午休的時候給自己拍一拍，也可以睡前給自己拍一拍。

如果有條件的還可以加上按摩油和按摩工具，之前也跟大家分享過一些按摩的小妙招，可以推一推經絡。在按摩的過程中也能感受到放松，同時也對皮膚有很好的養護。

如果比較注重日常食補，一些“護肝食譜”也很值得花點時間嘗試。我日常不出門的時候也很喜歡捯飭做飯這件事。比如早餐可以嘗試菠菜豬肝粥，可以補氣血，不起眼的水煮蛋也有很好修復肝細胞的作用。如果真的晚上回去很晚，夜宵可以吃點蒸南瓜和酸奶，低脂高纖維，能夠很好減輕肝臟負。

每一個加班熬夜的晚上，都不會有愉悅感，有的只是疲憊不看的心靈和身體，所以日常身體保養就顯得很有必要，當然也建議大家注重情緒宣泄。良好的心里狀態也有助于身體健康。

不加班的熬夜雖然可能相對愉悅的，但是也要適當注意調整頻率，隨著年齡和時間的變化，依舊會對身體有一定的損傷。所以不管是那種情況，都在日常生活里面花點時間和心思修修補補，總會過的更長久。你在生活中是屬于哪一種情況，又為自己做過那些補救措施呢？

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