一個(gè)人焦慮的本質(zhì)：是一直處于恐懼的狀態(tài)

擺脫焦慮枷鎖，擁抱當(dāng)下生活

你是否常常陷入這樣的狀態(tài)：

心里像壓著一塊大石頭，莫名地緊張、擔(dān)憂，

對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)恐懼，卻又不知道該如何是好？

其實(shí)，很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，

而焦慮的本質(zhì)，

往往就是一直處于“怕”、“焦慮”、“恐懼”的狀態(tài)。

印度電影《三傻大鬧寶萊塢》里，

拉加家庭貧困，

內(nèi)心充滿(mǎn)了對(duì)未來(lái)的恐懼。

他害怕考試不及格、面試不通過(guò)，

甚至害怕姐姐嫁不出去、父親病重。

這些擔(dān)憂讓他無(wú)法專(zhuān)注學(xué)習(xí)，

陷入焦慮與內(nèi)耗。

生活中，像拉加這樣的人不在少數(shù)。

有工作時(shí)，

擔(dān)心失去工作、處理不好人際關(guān)系；

沒(méi)工作時(shí)，

又為收入和未來(lái)發(fā)展發(fā)愁。

沒(méi)戀愛(ài)、沒(méi)結(jié)婚時(shí)，擔(dān)心孤獨(dú)終老；

結(jié)婚后，又被家庭瑣事弄得煩躁不堪。

傅首爾曾說(shuō)：

壞事還沒(méi)有發(fā)生，你就提前害怕，就等于你遇見(jiàn)兩次壞事。

每天因尚未發(fā)生的事情而憂愁，

自然沒(méi)有精力過(guò)好當(dāng)下的生活。

認(rèn)知行為療法之父亞倫·貝克曾分享過(guò)三位患者的故事：

托德求職不順，找到工作后又擔(dān)心貸款買(mǎi)房、結(jié)婚等問(wèn)題，每天心煩意亂；

麗貝卡面臨職場(chǎng)危機(jī)，還要操心孩子、父母和老公的事，焦慮到深夜無(wú)法入睡；

伊麗莎白雖衣食無(wú)憂，但因身體不好且無(wú)人照顧，每天都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

他們的經(jīng)歷都在告訴我們，

焦慮就像一條巨蟒，會(huì)慢慢吞噬我們的生活。

斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，

大腦會(huì)把害怕的事情影像化并不斷重復(fù)，

讓我們陷入內(nèi)耗。

就像人際關(guān)系學(xué)大師卡耐基的童年，

他擔(dān)心被櫻桃砸到、被閃電打死、

食物不夠吃等各種事情，

這些擔(dān)憂讓他飽受折磨。

可長(zhǎng)大后他發(fā)現(xiàn)，

那些曾讓他害怕的事大多都沒(méi)發(fā)生。

莫言說(shuō)過(guò)，憂愁悲觀是人最根本的死敵。

美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究指出，

我們擔(dān)心的事約85%不會(huì)發(fā)生，即便發(fā)生，79%的結(jié)果也比想象中好，真正合理的擔(dān)憂只有3% 。

我們總是想得太多、做得太少。

比如有學(xué)生想成為作家，

卻因擔(dān)心寫(xiě)不出有價(jià)值的文字、無(wú)法平衡寫(xiě)作和謀生而猶豫不決。

其實(shí)，就像陸JJ說(shuō)的，先打開(kāi)電腦敲下第一個(gè)字，就已經(jīng)邁出了成為作家的第一步。

《阿甘正傳》里的阿甘，

從不害怕失敗，

想做什么就去做，

最終獲得了成功。

正如《當(dāng)下的力量》中所說(shuō)：

沒(méi)有任何事情可以發(fā)生在過(guò)去，也沒(méi)有任何事情會(huì)發(fā)生在未來(lái)，所有的事情只發(fā)生在當(dāng)下。

所以，人最好的活法，

就是要做什么就只做什么，

活在今天就只享受今天。

認(rèn)真吃飯，踏實(shí)睡覺(jué)，

專(zhuān)心做事，

沉浸式地跟這個(gè)世界融為一體。

專(zhuān)注當(dāng)下的真實(shí)，

順其自然地生活，

從思維里誕生的苦痛便會(huì)不攻自破。

那如何緩解焦慮呢？

給大家推薦三個(gè)實(shí)用工具：

1. 冥想：

每天花15 - 20分鐘，找個(gè)安靜的地方坐下或躺下，

閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸，

當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意驅(qū)趕，

輕輕將注意力拉回到呼吸上。

冥想能幫助我們放松身心，平靜思緒。

2. 運(yùn)動(dòng)：

選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，

比如跑步、瑜伽、游泳等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，

這種物質(zhì)能改善情緒，

讓我們感到快樂(lè)和輕松，

有效緩解焦慮。

3. 制定計(jì)劃：

把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，

按重要程度和時(shí)間順序排列，

然后按計(jì)劃一步步執(zhí)行。

這樣能讓我們對(duì)生活更有掌控感，減少焦慮。

這里還有12句治療語(yǔ)言，

在感到焦慮時(shí)不妨對(duì)自己說(shuō)說(shuō)：

1. “我允許自己此刻的焦慮，它只是暫時(shí)的情緒。”

2. “擔(dān)憂不能解決任何問(wèn)題，我選擇專(zhuān)注當(dāng)下。”

3. “未來(lái)充滿(mǎn)未知，但我有應(yīng)對(duì)一切的能力。”

4. “我接納自己的不完美，這并不影響我追求美好。”

5. “今天的我比昨天更堅(jiān)強(qiáng)，我能應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)。”

6. “事情沒(méi)有我想象的那么糟糕，一切都會(huì)好起來(lái)。”

7. “我有足夠的資源和力量度過(guò)困難時(shí)刻。”

8. “我相信自己的選擇，勇敢向前就好。”

9. “每一次挑戰(zhàn)都是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，我歡迎它的到來(lái)。”

10. “此刻我很安全，沒(méi)有什么值得過(guò)度害怕。”

11. “我的生活由我主宰，我能創(chuàng)造想要的未來(lái)。”

12. “放松下來(lái)，生活原本可以很美好。”

最后，給大家推薦一本書(shū)——《愛(ài)的密碼》。

這本書(shū)從獨(dú)特的視角解讀了愛(ài)與生活的關(guān)系，

書(shū)中的很多觀點(diǎn)和方法能幫助我們更好地理解自己的內(nèi)心世界，

學(xué)會(huì)如何愛(ài)自己、愛(ài)他人，

從而減少因人際關(guān)系等問(wèn)題帶來(lái)的焦慮。

它就像一位智慧的朋友，

在你迷茫時(shí)為你指引方向，

讓你在愛(ài)的滋養(yǎng)下，

內(nèi)心變得更加平靜和強(qiáng)大。

人生充滿(mǎn)了意外和變數(shù)，

活在過(guò)去會(huì)抑郁，活在未來(lái)會(huì)焦慮，

只有活在當(dāng)下才能獲得真正的平靜。

穩(wěn)住心態(tài)，做好該做的事，

時(shí)間會(huì)給我們答案。

希望大家都能擺脫焦慮的束縛，

享受美好的生活。

#焦慮#恐懼#害怕#擔(dān)憂#驅(qū)逐心理負(fù)能量