春夏交替總沒胃口？這碗蓮藕花生蓮子湯要常備

四月的風里帶著一絲燥熱，春夏交替的時節，總想喝點清爽又溫潤的湯水。翻遍廚房的食材柜，蓮藕、花生、蓮子正靜靜躺在角落——這三樣看似普通的食材，組合在一起竟成了對抗干燥、撫慰脾胃的絕佳搭配。今天分享的這道蓮藕花生蓮子湯，沒有復雜的調味，卻能喝出食材本真的清甜，適合餐桌上常備。

食材里的“自然搭配密碼”

蓮藕：選藕身帶淺褐色斑紋的為佳，切開后藕孔通透如玉，煲煮后粉糯拉絲，自帶泥土的醇厚。老一輩人常說：“藕要帶泥巴煮湯才夠鮮。”洗凈后切塊泡水，防止氧化發黑。

紅皮花生：相比白皮花生，紅皮多了一層天然保護色，顆粒飽滿的花生經煲煮后軟糯中帶著嚼勁。浸泡時輕輕搓洗外衣，讓營養更易釋放。

蓮子：去芯是關鍵！蓮芯雖清苦，卻會打破湯的溫潤基調。提前浸泡20分鐘，用指尖輕剝蓮心，只留蓮肉的清香。

食材：

豬骨500克、蓮藕400克、紅皮花生80克、蓮子50克、蜜棗2粒、姜片3片、鹽適量、料酒1勺

做法步驟：

1.蓮藕去皮洗凈切成小塊，用清水浸泡10分鐘防氧化；花生和蓮子洗干凈分別用清水浸泡20分鐘；豬骨洗凈加姜片和1勺料酒冷水下鍋，焯水去腥后洗凈備用。

2.所有食材放入砂鍋，加足量清水（約1.5L），大火煮沸后轉小火慢煮2小時。無需頻繁開蓋，讓食材的精華緩緩釋放于湯中。

3.關火前10分鐘加鹽，過早加鹽會讓肉質變柴，湯色也會發暗。一勺鹽輕輕攪勻，清甜中透出恰到好處的層次感。

為什么這碗湯值得春夏常備？

對抗“春困”：午后困倦時喝一碗，蓮子的清香能舒緩神經，花生中的B族維生素悄悄補充元氣；

緩解“空調病”：冷飲冷食吃多易鬧肚子？藕中的黏液蛋白和蓮子的收斂性，能溫和調理腸胃；

給身體“充電”：豬骨中的膠原蛋白遇上植物蛋白，喝完整個人都輕盈起來，連皮膚都透著水潤。

喝湯小貼士，把好味道帶回家

搭配靈活：素食者可省去豬骨，加一些馬蹄和板栗；愛甜口的可多加2顆蜜棗或者椰棗；

創意升級搭配：嘗試加入10克炒香的薏米，或是在后5分鐘放入嫩藕尖。這些小心思能讓經典配方煥發新意，就像給老朋友換上應季的新衣；

喝法講究：飯前喝半碗暖胃，飯后喝半碗解膩，冷藏后又是另一番風味；

邊角料妙用：煮過的蓮藕可做涼拌藕塊，花生蓮子可拌酸奶，一湯多吃不浪費。

廚房里最動人的風景，不過是尋常食材在時間里慢慢交融。這碗湯不需要華麗的擺盤，也不用追逐潮流，它存在的意義，就是讓每個匆忙的日子里，多一份踏實的溫暖。不妨就煮來試試，或許你也會愛上這份“懶人料理”的溫柔力量。

原創聲明：本文為原創食譜，轉載請聯系授權。春夏交替，愿這碗湯陪你吃好每一餐。