覺得做什么事都“很麻煩”的人，是種什么心理？

· 琿的客廳 生死場中的個人意識進化·

以下文章來源：壹心理，14年專業心理咨詢品牌

作者：紙醉葡萄

你在生活中，會不會覺得做什么事情都很“麻煩”？

想要健康生活，打算每天做飯、運動，但是一想到還要買菜、洗碗，要買運動裝備、早起，于是還沒開始就放棄了；

一直計劃著要去旅行，可一想到要做攻略、定酒店、買機票等一堆事，就覺得好麻煩，計劃就這樣被無限期擱置；

好不容易遇到一位心儀的對象，但想到又要從零開始熟悉、磨合，想想還是算了……

這種大部分人都有的狀態，可以歸結于三個字——怕麻煩。

長期處于低能量狀態，做什么事都提不起勁，總覺得“算了”“沒意思”。

有些人可能會覺得這樣挺好的，減少了很多煩惱和壓力。

但長期處在“怕麻煩”的狀態里，不但會減弱我們與外界之間的連接，也會讓自己的“活人感”慢慢消失，失去很多細膩的、自由的生命體驗。

甚至過著十年如一日的空虛生活，等到有一天醒悟后才追悔莫及。

今天，想和你聊一聊：“怕麻煩”這種看舒適，實則正在侵蝕你生命力的生活態度。

01

我們并不是

一開始就“怕麻煩”

想想我們在小時候，是不是有種“天不怕地不怕”的精神？

上樹摘果子前，從來沒想過會摔下來；

學騎自行車，就算摔倒了也會立刻爬起來；

為了日記本里寫下的夢想，會非常努力學習、追逐目標......

那為什么長大后，很多事情明明我們很想去做，但首先想到的就是“好麻煩”，然后決定“算了”呢？

這并不一定是因為你懶和廢，而是你在成長的過程中，心理狀態發生了變化：

1、錯誤地執著于“一步到位”的完美。

在“怕麻煩”的背后，可能是我們錯誤地執著于“一步到位”的完美。

成年后社交圈擴展，“社會比較”越來越嚴重。

尤其是現如今發達的社交媒體，放大了他人“成功”的可見性，網上動輒就是“00后年薪百萬”“邊上班邊做自媒體月入5位數”“減肥一個月瘦20斤”之類的帖子，很容易引發自我懷疑，產生來自于“同輩壓力”的焦慮感。

這份焦慮，讓我們過于看重每一個行動的結果，希望每一件事情都能完美地解決。

當我們體驗到事件發展總是與期望背道而馳時，就會感到沮喪、受挫。

反復遭受的負面經歷，會強化大腦的“威脅感知”，形成“避免受傷”的思維模式，抑制探索欲。

長此以往，我們就會覺得做什么事都太麻煩了，而停止行動，不愿意再去面對未知的領域、未知的挑戰。

2、自我妨礙心理。

在心理學上有一個概念叫做“自我妨礙”：個體為了回避或者降低因表現不佳帶來的負面影響，而采取的任何能夠增大失敗機會的行為和選擇。

簡單來說就是，因為不確定自己能否達到預期效果，所以干脆自己給自己增加難度，甚至直接擺爛不做。

通過此類“不作為”的行為，完成“我有能力完成，只是沒行動”的自我欺騙，從而避免直面真實能力水平的認知沖擊。

從表面上看，自我妨礙是一種變相的自我保護行為，但這背后隱藏的卻是對自我的不認可，也是一種低自尊的表現。

3、缺乏對未來的自己的同情能力

心理學研究表明：人們對于未來的自己，無法有足夠的理解力和同理心。

即便我們知道現在開始學習某項能力，有助于我們未來的發展，也不愿意犧牲掉此時此刻的快樂，而為遙不可及的未來做打算。

因為對于大腦而言，未來的自己是一個遙遠又陌生的“他者”，既然是陌生人，也就沒有必要為了TA，讓現在的自己受苦。

4、對“即時滿足”的過度追求。

即時滿足，指的是：我們在產生需求或欲望時，期望能夠立即滿足的心理狀態。

即時滿足能夠在瞬間增加我們的自信心和幸福感，有助于緩解壓力和負面情緒。

但如果我們過度追求即時滿足，也容易導致注意力分散、缺乏規劃和目標感。

換句話說，當我們覺得一個事情太過復雜、麻煩，又很難在短時間內獲得成就的時候，就會不自覺地退縮，不想再進行下去。

02

你總是怕麻煩

生命力會逐漸枯萎

我朋友小A，在生活中就是個非常怕麻煩的人。

他大學畢業之后，就加入了一家大型企業做財會工作。

10年的時間過去了，身邊的同事和朋友，有的跳槽升職，有的自己創業，有的開始挑戰自由職業，只有他還在原地打轉，薪資、職位、工作內容幾乎沒有任何改變。

其實他每年不知道說了幾百遍想辭職，害怕自己在“溫水煮青蛙”，在職場上失去競爭力，只是他太怕麻煩了。

報了中級會計師，看兩頁書就覺得這個年紀還要學習，太累了，就放棄了考證的念頭；

想換工作，但一想到又得做簡歷、投簡歷、面試、適應新的工作環境……就覺得太多事要做了，一直拖著不愿意行動。

不僅這樣，他連吃飯都特別怕麻煩，不愿意學做飯，有時甚至連點外賣都懶得點，干脆囤了一堆預制菜放在冰箱里，每天拿出來熱熱就可以吃了。

長期坐在工位上，除了上廁所和喝水，他從不走動，同事們中午吃完飯都會去附近散步、呼吸新鮮空氣，但每次叫他，他都會說“太曬了”“太累了”“不想動”。

結果導致他還不到30歲就一身的病，每天的生活重復且死氣沉沉，既害怕這種一眼能望到頭的人生，羨慕別人活得生機勃勃，又覺得無力改變。

在蔡康永的微博欄目【寫給殘酷社會的善意短信】中，有這樣一段話：“人生前期越是嫌麻煩，越是懶得去學習，后來就越可能錯過讓你心動的人和事，錯過新風景。”

心理學家班杜拉的“自我效能理論”認為：長期回避困難會讓人產生“我無法處理”的信念。

換句話說，一個人越是怕麻煩，越是回避學習新的技能，就越容易從心底認為自己“學不會”，進而導致自我懷疑加劇，在面對新挑戰時更容易退縮，產生“自我認知偏差—技能停滯”的惡性循環。

其實很多時候，一些看似“麻煩”的事情背后，隱藏著讓我們變得更好的契機。

一直躲避并不會讓“麻煩”消失，反而會讓你失去體驗人生的機會。

總是做不成一件事情，久而久之還會產生“習得性無助”，心力和能量不足，人就會逐漸枯萎。

相對的，當你努力面對麻煩、勇敢地越過麻煩，就會發現：讓生活變好的唯一定量，其實只有我們自己。

正如著名作家弗蘭克 · 赫伯特說的：

“我絕不能恐懼，恐懼是思維的殺手，恐懼是帶來徹底毀滅的小小死神。我將正視恐懼，任由它穿過我的軀體。當恐懼逝去，我會打開心眼，看清它的軌跡。恐懼所過之處，不留一物，唯我獨存。”

03

適當“找麻煩”

才能激活生命力

如果你也被這種“怕麻煩”的心理困擾已久，想找回生命的體驗感，不妨試著從學會“找麻煩”開始：

1、設置適當的“麻煩配額”。

當“怕麻煩”成為一種習慣，改變需要循序漸進，不要急著一步到位。

先試著給自己設置一個“麻煩配額”。

比如每周做一件自己一直想做，卻因為“怕麻煩”而沒有去做的事。

每一件微不足道的小事，每一次行動的積累，都能讓我們逐漸克服害怕麻煩的恐懼。

當大腦逐漸適應這種“找麻煩”的節奏，那你也會找到更多的驅動力，低負擔地去做更多想做的事。

2、即時獎賞自己，增加未來的現實感。

就像前面說的，經常過度追求即時滿足，反而會讓我們止步不前。

所以，我們應該警惕這種“假性舒適”：長期回避麻煩帶來的安全感，實質是透支未來的發展可能性。

在“找麻煩”的過程中，不妨把“麻煩事”拆解成一個個小任務，每完成一個小任務，就給自己適當的小獎賞，來提升自我價值感，戰勝低自尊帶來的回避心理。

同時，我們也可以試著用“計時方式”，來增加對未來的現實感。

比如，我們準備考某個證書，可以把截止日期設置成“距離考試還有xx天”，然后將具體的任務細化，來拉近自己與未來之間的距離，從而激勵自己盡早做出行動。

3、在“找麻煩”中看見真實的自己。

“麻煩自己”去進入一個全新的領域，其實也是我們看見真實自我的一種測試。

比如，你打算去旅游，在做攻略、準備行李、買機票的過程中，我們可以更加清晰、直觀地看到自己的規劃能力。

哪怕旅行中遇到一些突發事件，例如交通延誤、天氣變化等，我們也可以從中看出自己隨機應變的能力。

在麻煩自己的過程中，可以發現自身的不足或者被隱藏已久的潛力，從而在一步步解決麻煩中，不斷地看見真實的自己、接納自己、肯定自己。

4、認知重構：解構完美主義的幻覺。

最后，你也可以試著創建“決策評分卡”，重置新的“價值權重”，將“體驗感”設為更強的指標：

結果固然重要，但是過程中的體驗感，才是我們有在好好活著的本質。

煩躁、不安、恐懼、平靜、喜悅、興奮……正是這些豐富的人生體驗，構成了唯一的你。

04

松浦彌太郎在《嶄新的理所當然》曾寫道：

“事物所有的滋味、優點和樂趣，全是從麻煩的事情上孕育而生的。”

不要因為怕麻煩而放棄、退縮，因為你每一次的勇敢出擊，都會收獲一張不一樣的人生體驗券。

你盡管大膽去做，然后允許一切發生。

作者：紙醉葡萄

編輯：一顆多肉、笛子

參考文獻：

1、Swanson, A. (2016). The real reasons you procrastinate and how to stop.The Washington Post.

本文轉載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike）14年專業心理咨詢品牌。

心活法 @生命故事分享會第九場

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