“管住嘴，邁開腿”，誤導了多少想減肥的人？

“管住嘴，邁開腿”，幾乎是每位減肥中朋友的奉為經典的一句話。

但又有多少想減肥的朋友就是因為錯誤理解這句話，導致最后體重反彈、情緒無常、免疫力下降……

為了幫助各位更好的理解與實踐這六字箴言，我們今天詳細解釋下什么是“管住嘴”，又該如何“邁開腿”。

錯誤的“管住嘴，邁開腿”

>>>>錯誤的“管住嘴”

不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，甚至是辟谷（斷食）……

很多人都會相信網絡上的“堅持21天，就能瘦10斤。但要真有這種方法，世界上哪里還會存在胖子呢。

控制飲食絕對不是不吃不喝，更不是直接截掉晚餐，”管住嘴“不是讓你絕食啊。

>>>>錯誤的“邁開腿”

網絡上很多快速運動瘦身法，每天長跑、動感單車、空腹跑、練 HIIT，還要搭配器械、早晚兩練。這樣高強度的訓練，早晚會把你練傷、練殘。

尤其對于女性來說，過量運動也容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏松癥。

邁開腿絕對不等于大量運動，更不是一天四個小時高強度運動。

減肥第一步該怎么做

很多人就是因為不知道要如何管住多少嘴、邁開多少腿，而去追求快速減重，最終誤入減肥歧途。

減肥的步驟非常重要，先管住嘴，還是先邁開腿？是要看情況的。

如果你剛剛開始減肥，千萬別在第一步就同時控制飲食和加大運動。要循序漸進的去調整改變，才能健康合理的瘦下來。

>>>>正確的做法應該是：

·先調整飲食習慣（結構），比如減少重油、重鹽食品的攝入，調整食材的烹飪方式，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。

·在這個階段，邁開腿增加運動量，每天通過運動增加消耗 200 ～ 300 千卡就比較合適。

·堅持運動一段時間，等身體適應之后，再適當減少飲食攝入熱量，也就是開始「管住嘴」，每天大約減少 200～300 千卡即可。

有了合理的步驟，還要盡量在生活中形成一些好習慣，盡可能避免堅持不住的情況發生。

正確減肥的5個重點

>>>>最佳體重是什么

體質指數又稱BMI，是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。正常的體質指數為18.5-23.9之間，小于18.5為體重過低，超重的體質指數為24-27.9之間，肥胖的體質指數為大于或等于28。

> > > >早睡的人更容易瘦

減肥從了解變胖開始，變胖的過程，其實一句話概括是皮質醇增高的過程。 皮質醇是什么不重要，皮質醇會大量分泌的情況才需要引起注意。

正常的皮質醇代謝遵循這一種生理節奏，是一個周期為24小時的循環，一般皮質醇水平最高在早晨（約6－8點），最低點在凌晨（約0－2點）。

當我們承受重復壓力、生活節奏緊張、正在節食、每晚睡眠少于8小時的人，都很有可能長期處在壓力狀況下，從而使他們的皮質醇水平長期偏高。這時皮質醇的負面效應開始顯現，如食欲增加、體重上升。

熬夜玩手機的你胖了多少

另外睡覺減肥法是一項據醫學研究表明的減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，指導身體把脂肪轉化為能量。

當然也不是倡導將睡眠時間拉長，保持合理的睡眠時間，才有助于減肥。

>>>>吃對的肉也能瘦

這里的“肉”指的是動物蛋白，很多減肥的伙伴認為減肥期間要減少肉類的攝入。而實際上，選擇優質的動物蛋白，能夠幫助增加飽腹感，從而抑制讓脂肪形成的荷爾蒙分泌，進一步減少贅肉的產生。

優質動物蛋白推薦：魚蝦、雞肉、牛肉、豬里脊。

>>>>低GI飲食要注意

GI是“血糖生成指數”，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食后機體血糖生成的應答狀況。

高GI食物會導致餐后血糖大幅快速升高，胰島素大量分泌壓制血糖，血糖會在胰島素的作用下合成脂肪，最終導致身體脂肪儲備增多。

低GI食物推薦：谷物、薯類、水果、雜糧（注意減少精米精面的攝入）。

>>>>合理運動很重要

總有減肥的人拼命圍著操場跑十圈，但常常飯后會坐著、躺著，而飯后坐著、躺著很容易導致腹部脂肪堆積。所以，其實對于減肥來說，飲食控制之后，每天飯后散步30分鐘，日行8000步，就會有很好的減肥效果。

另外從運動鍛煉上來說，不管什么運動，在運動項目確定之后，都要考慮到運動量的問題。

運動量=運動時間×運動強度，一般來說，減肥運動時間在40—90分鐘之間，最長不要超過150分鐘；減肥運動心率保持在140—160次/分鐘之間，最大不要超過180次/分鐘為宜。

做到這幾點能夠長期持續堅持的、良好的生活飲食運動習慣，才能慢慢健康有效的瘦下來。不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。

控制體重不是一朝一夕的成效，想減肥的你，就別再盲目相信一些流傳已久的不正確的方法了。

著名營養學專家范志紅曾表示，減肥最大的忌諱就是求快，恨不得一天掉十斤。實際上一個月能夠減輕1.5公斤，就已經很快了。想一想一個月瘦1.5公斤，堅持半年，你就瘦了9公斤呀！

跟我一起加油吧，下一個好身材就是你～