這種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)多不光偷鈣，還危害心血管，腎不好的人更要謹(jǐn)慎

磷是人體含量最豐富的礦物質(zhì)元素之一，我們?nèi)粘５氖澄镏懈缓自兀晕覀兊纳眢w一般不會(huì)缺乏。人體攝入的磷，沒有被吸收的部分會(huì)經(jīng)腸道排出體外，吸收入人體內(nèi)的磷經(jīng)過(guò)代謝后也必須經(jīng)腎臟排出體外。

如果腎臟出了問題，其排磷的能力也會(huì)下降，磷會(huì)慢慢地在體內(nèi)蓄積，最后出現(xiàn)高磷血癥，繼而出現(xiàn)一系列健康問題。

高磷飲食既“偷鈣”，又危害血管

所謂的“高磷飲食”，通常是指磷含量較高或磷生物利用度較高的食物組合。

影響鈣吸收

磷，是骨質(zhì)形成的重要營(yíng)養(yǎng)素，但人體骨骼中的鈣、磷濃度通常維持在相對(duì)固定的比例（1.6～1.8:1）。理論上講，食物中鈣磷比例稍高更有利于鈣吸收、沉積，促進(jìn)骨結(jié)構(gòu)形成和骨骼健康。像母乳中的鈣磷比例為 2:1，鈣吸收率就更高。

如果食物中磷含量太高，就會(huì)影響鈣吸收利用。一方面，血磷濃度升高會(huì)減少維生素 D?合成，導(dǎo)致腸道鈣吸收率下降。另一方面，血磷濃度升高會(huì)激活破骨細(xì)胞、抑制成骨細(xì)胞，從而促進(jìn)骨吸收、減少骨形成，使骨密度下降，骨質(zhì)疏松和骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。

增加血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)

血液的高磷環(huán)境還會(huì)通過(guò)各種路徑引發(fā)血管內(nèi)皮炎癥、降解血管彈性纖維，誘導(dǎo)和加速血管平滑肌細(xì)胞“鈣化”，使血管彈性下降。這樣一來(lái)，高血壓和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之上升。

一項(xiàng)前瞻性研究結(jié)果就指出，在腎功能正常的人群中，增加磷的攝入量（在控制鈉攝入的情況下）會(huì)顯著升高收縮壓、舒張壓（也就是血壓會(huì)升高）。

這3類人要嚴(yán)格控制磷攝入

根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023）》建議，正常成年人每天磷攝入量適宜值是720毫克，最多不超過(guò)3500毫克。我國(guó)居民磷攝入量整體充足，且有可能存在過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)。

腎病患者

對(duì)于腎病患者來(lái)說(shuō)，高磷飲食的危害尤其顯著，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，因此在慢性腎病治療中常會(huì)特別強(qiáng)調(diào)避免高磷飲食。

鈣攝入量長(zhǎng)期不足人群

對(duì)于鈣攝入量長(zhǎng)期不足的朋友來(lái)說(shuō)（膳食指南推薦成年人每天鈣攝入量800毫克，但我國(guó)居民鈣平均攝入量不到推薦量的一半），高磷飲食的危害會(huì)更加凸顯，需要特別注意控制飲食中磷攝入量。

有心血管相關(guān)疾病的人群

有心血管相關(guān)疾病（如高血壓、糖尿病、冠心病等）的朋友也要盡量避免高磷飲食。研究者發(fā)現(xiàn)高磷飲食對(duì)糖尿病的發(fā)生有影響，磷攝入量過(guò)高或過(guò)低都會(huì)增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于腎功能正常的普通人，通常不用太擔(dān)心偶爾幾餐的“高磷“攝入，因?yàn)槟I臟可以通過(guò)增加或減少尿磷排泄來(lái)調(diào)節(jié)血磷濃度，使其維持穩(wěn)定。不過(guò)，如果長(zhǎng)期高磷飲食，一樣會(huì)導(dǎo)致血磷升高，引發(fā)鈣磷代謝紊亂、增加腎臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響鈣吸收，增加骨質(zhì)疏松和血管鈣化的風(fēng)險(xiǎn)。

如何控制飲食中的“磷攝入”？

不同食物雖然都含磷，但含量差異很大，而且，食物中磷的吸收率也不同。一個(gè)更清晰的表格送給大家做參考：

本文綜合自：

① 科普中國(guó)2025.0523《這類食物吃多了不光缺鈣，還危害心血管！腎不好的人尤其注意》

② 湖南日?qǐng)?bào)2021.04.30《腎不好，低磷飲食不可少》