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不要把自己的感受,變成對(duì)別人的指責(zé)。比如,有些人會(huì)這樣說,你剛才那樣說話,讓我很生氣。如果我是聽的那個(gè)人,會(huì)不會(huì)感覺到對(duì)方在指責(zé)我?
因?yàn)槲艺f的話,讓你很生氣很難過,好像我要為你的感受、你的難過、你的生氣而負(fù)責(zé)。這個(gè)時(shí)候,去表達(dá)感受的人,可能已經(jīng)在把自己的感受,變成了一種指責(zé),潛臺(tái)詞就是你要為我的感受負(fù)責(zé)任。
那可能有人就會(huì)問,正常表達(dá)感受,是怎樣一種方式?明明就是TA說的那句話讓我感受到很不爽、很委屈、很生氣,我不要讓TA知道嗎?難道和TA沒關(guān)系嗎?
這其實(shí)是一個(gè)很好的問題。確實(shí)就是對(duì)方的某一句話,或者說話的方式,讓我直接產(chǎn)生了這種感受。但這個(gè)感受里,是否有著過去我比較熟悉的部分。
比如,在過去的成長(zhǎng)經(jīng)歷中,是不是父母比較強(qiáng)勢(shì),這個(gè)人說話的方式,跟我爸爸好像啊。對(duì)方說話的方式,可能無形中就觸發(fā)了自己過去不好的記憶。
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這個(gè)時(shí)候,那種情緒和感受,它就不完全,僅僅和眼前說話的那個(gè)人有關(guān)系了。它也和我過去的經(jīng)驗(yàn),沒有及時(shí)察覺到的一些,埋在底下的情緒、感受有關(guān)聯(lián)。
那怎么去表達(dá)我的感受,而不是把這種感受變成一種指責(zé)?也許,這樣講會(huì)更好一些:剛才在你講這些話的時(shí)候,我的內(nèi)心里感受到一些難過和生氣,但我不知道,你是不是在指責(zé)我,你是不是對(duì)我有什么看法和情緒。
也就是說,我們?nèi)ケ磉_(dá)感受、內(nèi)在需要,不要直接關(guān)聯(lián)到,你讓我難受、你讓我不爽。這樣的邏輯,好像把對(duì)方帶到了一個(gè)要為我的感受負(fù)責(zé)任的位置上。
如果是這樣的話,這種表達(dá)就是一種指責(zé),對(duì)方就是要為你的情緒、你的感受去負(fù)責(zé)任。對(duì)方聽起來,不會(huì)覺得你是在表達(dá)感受。對(duì)TA來講,你就是在用這種方式,指責(zé)我做得不好,或者讓你生氣了、難過了,這是我的責(zé)任。
(陳珂含老師口述,心小愛編輯整理)
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