陜西
“每天只吃一頓飯，還是瘦不下來？
內分泌科醫生揭秘科學減重真相
“明明吃得很少，為什么還是瘦不下來？”許多人在減肥路上陷入"吃得越少，胖得越穩"的怪圈。內分泌科醫生提醒：極端節食不僅無效，反而會破壞代謝！今天，我們從內分泌角度解析“少吃不瘦”的原因，并提供科學解決方案。
一、為什么“每天只吃一頓飯”反而更難瘦？
1. 身體進入“饑荒模式”，代謝率下降
當長期處于低熱量狀態（如每天只吃一頓），身體會：
?降低基礎代謝（減少能量消耗，進入"節能模式"）
?優先分解肌肉（肌肉流失進一步降低代謝）
?脂肪囤積增強（身體以為面臨饑荒，更易存儲脂肪）
臨床數據：極端節食3個月后，基礎代謝率可下降20%-30%！
2.激素紊亂：饑餓素飆升，瘦素下降
饑餓素（Ghrelin）↑：食欲失控，暴飲暴食風險增加
瘦素（Leptin）↓：大腦接收不到“飽腹信號”，容易吃更多
甲狀腺激素（T3/T4）↓：代謝速度變慢，形成“易胖體質”
3.胰島素抵抗加重，脂肪更難燃燒
長期空腹+突然大量進食 → 血糖劇烈波動 → 胰島素持續高位 → 脂肪合成加速
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內分泌科醫生：科學減重3步走
第一步：評估代謝狀態（找出瘦不下來的真正原因）
建議檢查：
基礎代謝檢測（評估身體實際消耗）
胰島素釋放試驗（判斷是否存在胰島素抵抗）
甲狀腺功能（排查甲減導致的代謝低下）
第二步：調整飲食策略（不挨餓也能瘦）
?錯誤做法：一天只吃一頓、完全戒碳水
?正確方案：
1. 少量多餐（每天3主餐+2加餐，穩定血糖）
2. 提高蛋白質比例（每餐至少20g蛋白質，增強飽腹感）
3. 選擇低GI碳水（糙米、燕麥、紅薯替代精米白面）
4. 合理攝入健康脂肪（堅果、深海魚、橄欖油）
參考食譜（1600大卡/天）
早餐：2個雞蛋+1片全麥面包+1杯無糖豆漿
加餐：1小把杏仁（約10顆）
午餐：150g煎雞胸+1碗雜糧飯+200g焯拌菠菜
加餐：1杯希臘酸奶+半根黃瓜
晚餐：150g清蒸魚+1碗紫菜豆腐湯+100g涼拌西蘭花
第三步：優化代謝功能（讓身體主動燃脂）
1. 力量訓練（每周3次，增加肌肉量，提高基礎代謝）
2. 高強度間歇訓練（HIIT）（短時間高效燃脂，改善胰島素敏感）
3. 保證7-8小時睡眠（深度睡眠促進生長激素分泌，幫助減脂）
4. 管理壓力（皮質醇過高會促進腹部脂肪堆積）
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這些情況建議掛內分泌科體重管理門診
如果出現以下問題，可能存在激素異常，需專業干預：
?? 嚴格節食+運動，但體重紋絲不動
?? 伴隨疲勞、脫發、怕冷（甲狀腺功能異常）
?? 月經不調、體毛增多（多囊卵巢綜合征可能）
?? 特別容易餓，餐后很快又餓（胰島素抵抗信號）
醫學干預手段（需醫生指導）
二甲雙胍（改善胰島素抵抗）
GLP-1受體激動劑（調節食欲，延緩胃排空）
甲狀腺激素替代（針對甲減患者）
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關于減肥的3個重要真相
1??餓≠瘦：長期饑餓會降低代謝，越減越肥
2??體重不變≠沒瘦：肌肉增加、脂肪減少時，體型會更緊致
3??減肥不能求快：每周減0.5-1kg最健康，不易反彈
減肥不是自我懲罰，而是讓身體回歸健康平衡。如果你也陷入“吃得少卻瘦不下”的困境，不妨從內分泌角度重新出發。
為幫助大家合理減重，給您提供科學、個性化的體重管理服務，內分泌科體重管理門診已正式開診。
我們能做什么？
初診評估：掛號后完成基礎信息采集（身高、體重、腰圍等）及體檢報告提交（3個月內血常規、生化指標等），代謝功能評估。
多學科協作：整合內分泌科、營養科、中醫科等專家團隊，為您提供中西醫結合的綜合干預方案，包括針灸、埋線等。
個性化干預方案：通過評估肥胖成因，為您量身定制減重計劃。
中西醫結合：結合中醫調理與西醫藥物或手術，為您提供全面、有效的減重治療。
智慧化管理：依托線上平臺（微信群），提供飲食打卡、運動指導、心理輔導等長期跟蹤服務，助您養成健康生活習慣。
減重案例
經過1-6個月的干預，許多患者的體重和體型都有了明顯變化。男“胖友”的啤酒肚消失了，女“胖友”的身材越發苗條，自信地穿上了久違的漂亮裙子。更重要的是，減重帶來的不僅是形體的改變，更是健康狀況的改善。許多患者的高血糖、高血脂、高血壓、脂肪肝等問題都得到了不同程度的緩解甚至逆轉。
就診流程
診療地點：門診樓二樓體重管理門診室
診療時間：周四上午 8:00-12:00
公眾號預約：關注「西安工會醫院公眾號」→ 預約掛號 → 減重門診
現場預約：門診一樓導診臺
預約電話：029-87910553/384
稿件來源 | 內分泌科
內容編輯 | 外宣辦 安明燕
稿件審核 | 內分泌科 蘇佩合
發布審核 | 外宣辦 譚曉青
《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》
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