代謝提升了，脂肪就消失了！8個方法讓代謝飆升，內臟脂肪減掉10%

減肥期間，減肥速度快和慢都和個人的體質有關，易瘦體質的人減肥的速度快，主要是代謝能力強，而易胖體質的人減肥的速度慢，主要是代謝能力差，所以想要提升代謝，養出易瘦體質，那么就要讓代謝提升上來，消耗掉更多的熱量。

代謝提升了，脂肪就消失了！8個方法讓代謝飆升，內臟脂肪減掉10%！

第一個方法：一定要堅持吃早餐，多吃高蛋白食物

早餐是一定要吃的，并且還要營養豐富，多吃高蛋白質的食物更有助于促進身體的食物熱效應，提高身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，保持旺盛的代謝。

早餐搭配：2個雞蛋，1杯牛奶，一片全麥面包，幾個藍莓等

第二個方法：選擇吃慢碳水

選擇優質的碳水，慢碳水，更有助于穩定血糖，避免血糖飆升，還可以補充充足的膳食纖維，維生素和礦物質，更有助于維持身體的代謝，保持旺盛的代謝。比如多吃藜麥，糙米，山藥，紅薯以及玉米等，可以維持身體的能量來源。

第三個方法：定期做力量訓練

肌肉含量越高，身體的代謝也就越強，比如相同體重的人肌肉量越高，基礎代謝也就越高，身材也會更結實緊致，保持好身材，保持健康的狀態，所以多做力量訓練能夠讓你消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪。

日常可以做一些簡單的力量訓練，比如平板支撐，俯臥撐，弓步蹲以及深蹲等。

第四個方法：早起做空腹運動

早起后堅持做空腹運動，比如快走30分鐘，慢跑20分鐘都能夠更好地消耗掉更多的熱量，保持身體的代謝和運轉，身體經過一個晚上消耗，糖原消耗得差不多了，所以空腹運動能夠消耗掉更多的熱量，并且維持身體旺盛的代謝狀態。

第五個方法：多喝水，每天至少2升水

堅持多喝水，能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體代謝循環，加快身體燃脂減脂。多喝水能夠提升飽腹感，降低食欲，改善腸道功能，促進腸道蠕動，促進消化和吸收，加快排毒和排便等，能夠有助于維持身體的代謝。

第六個方法：不熬夜，堅持早睡

早睡能夠有助于促進身體的代謝，能夠進入到深度睡眠狀態，身體的機能恢復過來，能夠維持旺盛的代謝。晚上不要熬夜，多睡覺，睡足夠了身體的運轉就會更高效起來，保持身體旺盛的代謝。晚上10點左右入睡，保證8個小時的睡眠時間。

第七個方法：拒絕久坐不動，提升運動量

日常一定要拒絕久坐不動，不要讓自己總是坐著，多起來走動，每坐著20分鐘就能夠走5分鐘，有助于促進身體的代謝和運轉，身體動起來，消耗掉更多的熱量，能夠保持旺盛的代謝狀態。所以一定要多起來走動，比如上下班的時間選擇多走路，多爬樓梯來提升運動量。

第八個方法：保持積極樂觀的心情

減肥期間不要總是太焦慮，一定要保持樂觀積極的心態，有助于維持身體的代謝和運轉，不要總是太在意體重，更多的關注自身的變化，保持好心情，才能夠讓身體持續燃脂，持續消耗熱量，保持旺盛的代謝。