高血壓逼近3億！頭暈手麻莫輕視！家中自測牢記“3要3不要”原則

你有沒有這樣的經歷？

早上起床時腦袋暈乎乎的，眼前發黑；或者干點活兒就心慌氣短，晚上睡覺翻來覆去睡不著。再或者，手指偶爾會發麻，特別是早上起來的時候特別明顯。

很多人覺得這是“累著了”、“年紀大了”、“休息不好”，也就沒太當回事。可你知道嗎？這些看似普通的身體信號，很可能是高血壓在敲門！

根據最新統計數據，我國高血壓患者已經逼近3億人！也就是說，差不多每5個成年人中就有1個是高血壓患者。更可怕的是，還有大量人群處于“血壓邊緣升高”的狀態，隨時可能滑入高血壓的深淵。

今天咱們就聊聊這個“無聲殺手”——高血壓，以及我們在家如何科學監測、及時發現、有效預防。

一、真實案例：一次體檢，改變了她的人生

李阿姨今年56歲，在社區醫院做了一次常規體檢，結果血壓飆到了180/110 mmHg，醫生當場就說：“你這都快到危險值了，趕緊住院觀察！”李阿姨嚇壞了，平時她覺得自己身體還不錯，最多就是有點耳鳴、頭暈，以為是頸椎病犯了。

住院檢查后才知道，她不僅血壓嚴重超標，心臟也出現了肥厚，腎功能也開始走下坡路。醫生說，如果再拖下去，腦出血、心梗、腎衰的風險隨時可能發生。

像李阿姨這樣“被高血壓偷襲”的人，現實中太多了。

二、什么是高血壓？它到底是怎么“搞事情”的？

我們常說的血壓，其實是血液在血管里流動時對血管壁造成的壓力。就像水管里的水壓一樣，壓力太高，水管就容易爆裂。

正常血壓范圍是收縮壓90-139 mmHg，舒張壓60-89 mmHg；而高血壓的標準是：連續多次測量，收縮壓≥140 mmHg 或 舒張壓≥90 mmHg。

那為什么血壓會高呢？

簡單來說，有兩個主要原因：

1. 血管變窄變硬了就像老化的水管，彈性下降、內壁長滿垃圾（比如膽固醇沉積），血流通過時阻力加大，血壓自然升高。

2. 心臟被迫加壓泵血心臟為了把血送到全身各個角落，只能更加用力地“工作”。長期高壓運行，心臟就會出現疲勞、肥厚，甚至衰竭。

另外，鹽吃多了、體重超標、精神緊張、睡眠不足等，都會讓血壓像坐過山車一樣忽上忽下，久而久之就成了“固定線路”。

三、高血壓有哪些“信號燈”？記住這些癥狀，關鍵時刻能救命！

高血壓早期往往沒有明顯癥狀，這也是它被稱為“沉默殺手”的原因。但隨著病情發展，身體也會發出一些“求救信號”：

常見癥狀有：

1. 經常性頭暈、頭痛特別是在早晨起床時更為明顯，有時還伴有惡心感。

2. 手腳發麻、刺痛這是因為高血壓影響了末梢神經或腦供血。

3. 視力模糊、眼花血壓過高會導致眼底小血管痙攣或出血。

4. 心跳加快、胸悶氣短心臟負擔加重的表現。

5. 夜尿增多、浮腫腎臟受損后的常見表現之一。

6. 情緒波動大、易怒焦慮高血壓會影響大腦供血，進而影響情緒調節。

??提醒：以上癥狀并非高血壓獨有，也可能是其他疾病引起。確診還需專業測量和醫生判斷。

四、誤區太多！這些“自以為是”的行為，正在悄悄傷害你的健康！

生活中有不少關于高血壓的認知誤區，稍不留神就會踩坑：

誤區一：沒有癥狀就等于血壓正常

很多高血壓前期沒有任何不適，等到有感覺時，可能已經傷及心、腦、腎等器官。

誤區二：只靠吃藥就行，不用改變生活方式

藥物只是控制手段之一，更重要的是調整飲食、作息、情緒管理。

誤區三：血壓降下來就可以停藥

一旦確診為高血壓，通常需要終身管理。擅自停藥可能導致血壓反彈甚至危及生命。

誤區四：家里有電子血壓計就夠了

不規范使用、測量姿勢錯誤、儀器不準等問題，都會導致數據失真，誤導判斷。

五、居家自測牢記“3要3不要”原則，守護你的血壓健康！

為了更好地掌握自己的血壓變化，居家自測已經成為越來越多人的選擇。但要想測得準、用得好，必須記住以下“3要3不要”：

“3要”

1. 要選擇合適的血壓計推薦使用上臂式電子血壓計，避免手腕式或指夾式，誤差較大。

2. 要養成定時測量的習慣每天早晚各測一次，記錄數據變化，便于發現問題及時干預。

3. 要保持正確姿勢測量坐姿端正，手臂與心臟平齊，袖帶松緊適中，測量前靜坐5分鐘。

“3不要”

1. 不要剛吃完飯或剛運動完就測此時血壓不穩定，測出來的數值不準。

2. 不要頻繁更換測量時間或地點不規律的測量會讓數據失去參考價值。

3. 不要看到一次偏高就過度緊張血壓本來就會波動，關鍵看趨勢而不是單次數值。

六、預防高血壓，其實很簡單！從生活細節做起

預防永遠比治療更重要。想要遠離高血壓，不妨從以下幾個方面入手：

? 吃得清淡些

· 控制鹽分攝入，每天不超過5克（約一茶匙）

· 多吃富含鉀的食物，如香蕉、菠菜、土豆，幫助排鈉降壓

· 少吃油炸、燒烤食品，戒煙限酒

動起來

· 每周至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳、騎自行車

· 控制體重，BMI保持在18.5~24之間

睡好覺

· 保證7~8小時高質量睡眠

· 避免熬夜，睡前放松心情，減少電子產品使用

放輕松

· 學會釋放壓力，可以通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式

· 家庭和睦、社交活躍也有助于維持血壓穩定

定期體檢

· 成年人每年至少一次全面體檢，包括血壓、血脂、血糖等

· 高風險人群建議每季度檢測一次血壓

高血壓雖然可怕，但它并不可怕到無法掌控的地步。只要我們重視它、了解它、管理它，就能把它牢牢控制住。

記住一句話：“血壓不怕高，就怕不知道。”

文末互動你最近一次量血壓是什么時候？有沒有注意到自己有什么異常癥狀？歡迎留言分享，我們一起交流健康管理經驗！

免責聲明：本文內容僅供健康教育參考，不能替代醫生的個體化診療建議。具體用藥和治療方案請遵醫囑。如有急癥請立即就醫。

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部分圖片為ai生成（豆包）。