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心理咨詢需要咨詢師和來訪者雙方的共同努力。來訪者的主動參與和積極配合，會讓咨詢效果變得更好。

對于第一次咨詢，你可以做以下準(zhǔn)備。

01你可以做 4 個準(zhǔn)備

1.提前寫下來你想聊的問題

是什么讓你這么困擾？為什么想要尋求幫助？把這些提前列出來，有助于在第一次咨詢時更清晰準(zhǔn)確地表達。

2.在咨詢中多提問

在咨詢中有任何問題都可以提出來，如果咨詢師解釋完你依然沒聽懂，那就讓咨詢師再講一遍。對咨詢的整個過程和工作方式了解得越多，治療效果就會越好。

3.忠于自己的感受

在第一次咨詢中，你可能會產(chǎn)生很多想法和感受，可以和咨詢師分享它們，可能會讓你的咨詢更有收獲。當(dāng)咨詢師向你提問時，盡可能坦誠地回答問題，也會讓咨詢師更好地幫助到你。

4.放寬心態(tài)

對第一次咨詢不要過于心急，咨詢不是要快速的給你提供解決方法，而是授之以漁，讓你能夠擁有自己處理困擾的能力。適當(dāng)調(diào)整對第一次咨詢后，「一切就都好了」、「我和他人的關(guān)系能夠立刻改善」等的期待，因為改變通常是逐漸發(fā)生的。

02咨詢師會和你聊什么？

1.第一次咨詢，咨詢師通常會問一些與你相關(guān)的問題，來對你的情況做出初步評估。

比如，你因為什么來尋求咨詢、你當(dāng)前生活的其它方面是否受到影響以及你的一些個人經(jīng)歷和家庭狀況等等。這些信息可以幫助咨詢師去更好地理解你。

2.在第一次咨詢中，咨詢師會和你明確一些咨詢的設(shè)置，

包括咨詢的保密問題、咨詢的時間和頻率、如何取消咨詢預(yù)約等等。在此期間你有任何疑慮，就盡管提問。

3.了解到相對足夠的信息后，咨詢師可能會和你一起討論你們的咨詢目標(biāo)、咨詢計劃。

這個討論的過程十分重要，因為來訪者和咨詢師都需要投入到咨詢中，為達成咨詢目標(biāo)而努力。

當(dāng)然，在后續(xù)咨詢的過程中如果想要改變或調(diào)整咨詢目標(biāo)和計劃，你們也可以隨時就此展開討論。

4.在咨詢中，咨詢師可能會給你一些專業(yè)建議。

例如，咨詢師會建議你去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院精神科或精神類專科醫(yī)院看醫(yī)生，來判斷是否需要接受藥物治療，在此基礎(chǔ)上再配合進行心理咨詢；

又比如，如果咨詢師認為自己無法針對你的情況提供幫助，他/她也會為你提出轉(zhuǎn)介的建議，幫助你找到更適合自己的專業(yè)幫助。

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