三伏天開(kāi)啟！入伏后上海陣雨多高溫少，三伏養(yǎng)生指南請(qǐng)收藏

東方網(wǎng)記者柏可林7月20日?qǐng)?bào)道：今天入伏了，今年三伏共30天。受東風(fēng)氣流影響，上海天氣以多云為主，局部地區(qū)陰有短時(shí)陣雨。最低氣溫28℃，最高氣溫34℃。風(fēng)力增大，東南風(fēng)5級(jí)，陣風(fēng)6-7級(jí)，沿江沿海地區(qū)5-6級(jí)陣風(fēng)7級(jí)。相對(duì)濕度90%-60%。

據(jù)市氣象部門(mén)預(yù)報(bào)，入伏后，上海處于副熱帶高壓南部邊緣，下周主要受偏東氣流影響，申城多陣雨天氣。建議大家出門(mén)帶把晴雨傘，遮陽(yáng)又防雨。最高氣溫維持在33-34℃，最低氣溫在28℃左右。

三伏天是一年中最熱的時(shí)間段，每年自夏至日起第三個(gè)“庚日”為初伏第一天，第四個(gè)“庚日”為中伏第一天，立秋日起第一個(gè)“庚日”為末伏第一天，合起來(lái)叫“三伏”。出伏、末伏持續(xù)時(shí)間均為10天，但中伏的日期不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。2025年三伏共30天。

三伏天特別要注意防暑，以下實(shí)用養(yǎng)生指南請(qǐng)收藏：

1、少量多次補(bǔ)水：夏季應(yīng)多喝水，但注意不要一次補(bǔ)充大量水（大于500毫升）。建議先喝一兩杯水，隔半個(gè)小時(shí)再喝，水溫不能太熱也不能太涼。

2、吃“苦”開(kāi)胃：進(jìn)入三伏天容易食欲不振，可以多吃點(diǎn)苦味食物，如苦瓜、苦菊等。但要注意，體質(zhì)較差、脾胃虛寒的人不宜多吃。

3、別太貪涼：空調(diào)太冷容易引起多種不適，最好調(diào)到26度左右，或保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)7度。讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，重點(diǎn)護(hù)好頸、背、腹、腰、膝蓋等部位。大汗淋漓后不要沖冷水澡，盡量少吃冷飲，如果一定要吃，最好在正午到下午3點(diǎn)之間。

4、衣物選棉麻材質(zhì)：衣服的材質(zhì)會(huì)影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質(zhì)，或者選擇透氣性強(qiáng)的合成纖維材料。

5、晚睡早起：晚睡并不是提倡熬夜，而是順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息。晚上十一點(diǎn)半前入睡，早上六七點(diǎn)起床較好。中午可以午睡30-60分鐘，有利于氣血平衡，幫助補(bǔ)充體力。

6、預(yù)防“情緒中暑”：靜坐、澆花、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等，都有助于緩解煩躁心情。

7、并不是所有人都適合曬背：兩類(lèi)人群不適合，一是對(duì)紫外線過(guò)敏的人群，二是體質(zhì)屬于陽(yáng)氣偏盛或陰虛陽(yáng)亢的人群。此外，有基礎(chǔ)疾病的人群以及孕婦幼兒，正常曬太陽(yáng)即可，不用刻意曬背。

8、不要盲目“以熱制熱”：并非所有人都適合“以熱制熱”，喝姜棗茶、喝羊湯等“熱養(yǎng)法”會(huì)導(dǎo)致內(nèi)熱體質(zhì)人群上火，出汗過(guò)多還會(huì)引起心慌等不適癥狀。