三伏天到，做好這10件事，平安度夏

熱浪襲來，蟬鳴聒噪，一年中最“烤”驗人的三伏天殺到了！這并不是簡單的“熱”，怎樣才能平安度過呢？做好以下10件事，有助于平安度夏！一起來看看吧！

1.適度運動，生發陽氣

《黃帝內經》中說“夜臥早起，無厭于日”。

這里并非是指夏季厭惡太陽，不要暴曬，而是鼓勵順應天時，珍惜時光。

夏季到，別賴床，早點起，晨練宜"趕早不趕中"，可以選擇清晨或傍晚相對涼爽時段，進行運動，不宜晌午運動鍛煉。

想象一下，古代大俠，為啥總愛在晨曦或暮色中練功？公園里打太極的大爺大媽，為啥總是起那么早？這就是“生發陽氣”的智慧！夏季適當的運動，能振奮陽氣，促進氣血流通。

2.飲食清淡，適當吃酸

夏天沒胃口？渾身黏糊糊？對付它，秘訣四個字：清淡飲食。

烹調方式宜清蒸、白灼、涼拌，少用煎炸爆炒。

可多吃當季新鮮蔬菜瓜果，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆芽等，它們大多性味甘涼或微寒，富含水分和維生素，能清熱解暑、生津止渴。

主食可適當搭配粥品，如綠豆粥、荷葉粥、薏米粥，易于消化吸收。

嶺南地區的人們，夏季一般喝粥，搭配特色的酸豆角、酸筍、酸辣椒、芋苗、紫蘇等，瞬間胃口大開！這并不是隨便搭配，暗合了中醫“酸能開胃醒脾”的道理。

一碗粥，喝出的是地理氣候逼出來的生存智慧，也是濃濃的人間煙火氣。

3.午間小憩，養心護神

中醫認為“午時心經當令”。在11點至13點之間，哪怕只有15-30分鐘的閉目養神或短暫睡眠，對滋養心陰、恢復精力都大有裨益，能有效緩解“夏打盹”的困倦感。

不過，也不宜貪睡過久，否則醒來反覺頭昏沉，精神更差。

4.汗后干身，更衣避風

夏天容易出汗。出汗后，首要之事是及時擦干身上汗液，尤其是后頸、背部、前胸等，這些易受風邪侵襲的部位。

剛運動完后，不宜馬上吹空調或風扇，尤其避免直吹。如需淋浴，也應待身體恢復常溫后進行，切勿滿頭大汗，猛沖冷水沐浴。

5.情志平和，靜養心神

老話說“心靜自然涼”，其實有一定的道理。越是炎熱，越要調攝心神，保持平和、愉悅、豁達的心境，避免劇烈爭吵和過度思慮。

心火平，則周身之熱亦能漸消。

在廣西鄉間，經?？梢钥吹嚼先藗?，在榕樹下搖著蒲扇閑話家常，那份悠然自得，便是對抗酷暑的精神法寶。

古代文人怎么消暑？王維躲竹林里彈琴，蘇軾下雨天偷著樂“又得浮生一日涼”，都是“養心”的高手。修煉這份“心靜”的功夫，比什么物理降溫都持久。

6.冬病夏治，擇機而行

三伏天是“祛寒”的好時節！古人發現，對于那些一到冬天，就犯老毛病的人，三伏天是冬病夏治的好機會！

為什么呢？因為炎熱的三伏天，自然界陽氣最旺，人體毛孔大開，人們正好可以借助自然界旺盛陽氣，祛除體內沉寒痼冷。

方法有很多，但是需在靠譜的醫師辨證指導下進行，切勿亂來。常用的方法有三伏貼（天灸）、艾灸、服用溫陽散寒的中藥湯劑等，但切勿自行盲目進補或治療。

7.草藥茶飲，本土智慧

兩廣地區涼茶文化底蘊深厚。金銀花、菊花、夏枯草、淡竹葉、車前草等草藥，簡單煎煮或泡水，清熱祛濕。

此外，街頭巷尾的涼茶鋪，一碗苦茶，喝的是嶺南人，千百年來對抗濕熱環境的堅韌，是“良藥苦口利于病”的生活哲學，更是化草木為神奇的生存智慧，也是夏日充滿市井煙火氣的風景線。

8.善用風物，自然清涼

在沒有空調風扇的古代，我們的祖先是“借風”的高手，看看那些老房子就知道了。

比如南方的鄉間老屋，常見高闊屋檐與通透回廊，穿堂風過，暑熱頓消。這是古人，結合地理氣候發明的“被動式降溫”，充滿建筑智慧。

城市中，清晨開窗通風，待日頭高升則關窗拉簾，輔以風扇流通空氣，減少對空調的絕對依賴。老祖宗留下的竹席、草席、藤枕等，這些天然材質做的好物，也是助眠的良伴。

9.居室通風，巧用空調

現代人離不開空調，但怎么吹才不傷身？古人的“調和”之道，放在今天一樣適用。早晚室外溫度相對較低時，應開窗通風換氣。

使用空調時，溫度不宜過低（建議設置在26-28℃），避免室內外溫差過大（最好控制在7℃以內）。避免空調冷風直吹人體，尤其注意保護后頸、腹部、膝部等部位。

當然，需要注意的是，應定期清洗空調濾網，防止細菌滋生。

10.關注預警，及時應對

三伏天氣溫高，降雨也頻繁，尤其是南方地區，雷陣雨頻繁。應密切關注氣象部門發布的氣象預警信息。在高溫、多雨預警時段，盡量減少外出，尤其避免在上午12點至下午3點，陽光最猛烈時進行戶外活動。

必須外出時，應做好周全防護，如戴寬檐帽、太陽鏡，穿寬松透氣的淺色衣物，涂抹防曬霜，攜帶充足飲用水和防暑藥等。

總言之，三伏養生，過的是日子，傳的是智慧。三伏天到，做好這10件事，有助于我們平安度夏。

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