大暑養生，關鍵在“通”！這5個穴位按一按，暑氣消散一身輕

2025年7月22日，迎來二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季最后一個節氣——大暑。此時正值一年中陽光最熾烈、氣溫最高的時節，雷雨天氣也頻繁登場。

中醫認為，大暑時節“暑、濕、熱”三邪交織，易損傷人體陽氣、耗傷津液，擾亂臟腑平衡。因此，大暑養生的核心在于一個“通”字——通陽以扶正，通濕以健脾，通氣血以調暢，方能助身體在酷暑中保持舒暢輕盈的狀態。

五個黃金穴位，助你安然度大暑

1、合谷穴——清熱解暑

取穴：手背虎口處，第1、2掌骨間，肌肉隆起最高點（簡便取穴：拇指食指并攏，肌肉最高處）。

功效：清熱解表，疏風止痛，緩解暑熱引起的頭昏腦脹、咽喉腫痛。

操作：拇指用力按壓3-5分鐘，以明顯酸脹感為度；或刮痧板輕刮至微紅出痧，清透內熱。

2、足三里穴——健脾祛濕

取穴：外膝眼下四橫指（約3寸），脛骨外側一橫指處。

功效：生發胃氣、燥化脾濕，緩解大暑濕困脾胃導致的腹脹、乏力、沒胃口。

操作：用大拇指指端按放在足三里穴處，作點按活動，一按一松，每分鐘按壓15次～20次，每天按壓約5分鐘～10分鐘。按時，有酸脹、發熱的感覺為宜。

3、內關穴——寧心安神

取穴：手腕橫紋向上3指，兩根筋（掌長肌腱和橈側腕屈肌腱）之間。

功效：寬胸理氣，寧心安神，可緩解大暑天引起的心慌、胸悶、惡心（比如中暑前兆的癥狀。

操作：用拇指指尖垂直按壓，每次1-2分鐘，酸脹感最佳，每天2-3次。

4、神門穴——助眠安神

取穴：在腕部，腕掌側遠端橫紋尺側段，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

功效：寧心安神，清心除煩，有效改善心氣不足、心血虧虛、心火亢盛和心脈瘀阻等諸因所致的心神失養。

操作：用右手的拇指或者食指、中指的指腹按揉神門穴，力度適中并逐漸加重，以微微疼痛感為宜。

5、委中穴——舒筋通絡

取穴：位于腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間。

功效：清熱涼血、舒筋通絡、祛除風濕。能加速暑濕從尿液排出，緩解頭重如裹、小便短赤，以及“暑濕”帶來的肢體困重。

操作：用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10-20次。

大暑養生小貼士：內外兼修效果更佳

飲食清淡，多食瓜類：冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜等應季蔬菜可多吃，清熱利濕又補水。

適度出汗，避開烈日：在清晨或傍晚進行散步、八段錦、太極等運動，微微汗出即可，切忌大汗傷津。

午間小憩，養心為要：“午覺不睡，下午崩潰”，11-13點心經當令，小憩15-30分鐘，緩解疲勞，養心護神。

溫水泡腳，引熱下行：睡前用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，加艾葉或生姜更佳，可溫經通絡、祛濕助眠。

順應天時，借力穴位，打通身體的“淤堵”，緩解“暑、濕、熱”給身體帶來的不適。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！