星高骼優選：假期護眼不松懈，這份指南收藏好

假期的自由時光給孩子們帶來了無盡的歡樂，但長時間的宅家、看電視、電腦、耍平板、玩手機游戲等，也給孩子們的視力健康帶來了挑戰。星高骼優選提醒：暑假是孩子們視力“滑坡”的“非常時期”，家長們一定要注意護眼不能松懈，為維護孩子們的眼部健康，下面，星高骼優選給家長們分享一份科學護眼指南，注意查收。

①增加戶外

暑假是難得的自由時光，更是增加戶外活動的大好機會，而戶外陽光是天然的“眼藥水”。多項研究表明，眼睛在戶外日間活動期間，會分泌多巴胺、增加景深，每天有效戶外活動2小時，就能有效預防近視或延緩近視度數的增長。此外，戶外視野開闊，眼睛在遠近交替間能充分放松。這些都是防控近視、保護眼睛最簡單有效、最經濟的方法。

家長可以安排在早晨或傍晚陽光不太強烈時，安排一些戶外時間，如：散步、跑步、騎行、足球、籃球、羽毛球、跳繩、放風箏、公園玩耍、露營等。重點在“戶外”，而不是“運動”，即便是樹蔭下、陽臺接觸自然光也算有效！陰天戶外也比室內強。

②嚴控電子設備使用

電子設備釋放的高能短波藍光可穿透角膜直達視網膜，長期接觸可能導致眼睛疲勞、干澀以及視力下降等問題。假期，家長們一定要嚴控電子設備的使用。

根據最新多項健康指南建議：2歲以下避免使用電子屏幕；2-5歲每天不超過1小時，分次使用；學齡兒童非學習目的單次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。?手機/平板?：保持30-50厘米距離，避免在昏暗環境下使用小屏幕設備；?電腦/顯示器?：眼睛與屏幕距離約50厘米（一臂遠）；電視?：觀看距離為屏幕對角線長度的3-4倍（如40英寸電視需保持3米以上）；投影儀/激光電視?：觀看距離不少于2米。

③保持良好用眼習慣

良好的用眼習慣是有效緩解視疲勞、預防眼部病變，維持眼睛健康狀態的基礎。假期，家長要留意引導孩子端正坐姿，避免過度靠近或遠離書本；同時，要避免躺著、趴著看書、寫字以及集中性完成暑假作業。具體，家長們可參照“20-20-20”法則（每用眼20分鐘遠眺20英尺20秒），以幫助放松眼部、預防近視。

④合理飲食，注意營養

孩子的身體在成長，眼睛更是飛速發育的“敏感器官”，鞏膜是否堅固、視神經是否靈敏、視網膜是否有足夠抗氧化力，都依賴于日常飲食中的營養輸入。

蛋白質是眼球組織的“磚瓦”，鈣和維生素D是“水泥”，而鋅、硒、葉黃素這些微量元素，則像是“螺絲和潤滑油”，缺一不可。日常生活中，建議多給孩子安排新鮮蔬菜和水果，以確保營養的均衡攝入。

⑤定期檢查

定期視力檢查有利于及早發現視力問題，及早干預。日常生活中家長可以教導孩子學會使用視力表進行自我檢測以及定期去專業的眼科機構檢查視力。一般情況下：3-6歲：每半年至少一次全面視力檢查（包括視力表測試、屈光篩查），預防近視并跟蹤視力發育進度；6-12歲青少年兒童是近視的高發群體，建議每隔6個月檢查一次，包含散瞳驗光和眼軸長度測量；對于近視或者近視發展進度較快的孩子，還應該需每3-6個月復查。（謝小梅）