成年人惜命的最好方式：睡覺

文 | 有書辰槿 · 來源 | 有書（ID：youshucc）

同一個人，每天睡6小時和睡8小時的差別有多大？

前段時間，廣州的廖女士用親身經歷給了我們答案。

她在社交平臺曬出自己每天10點睡覺，連續286天的打卡視頻。

從她每日自拍的變化來看，前后真的判若兩人：

“早睡之后，每天都是活力滿滿。 黑眼圈會變淡，法令紋會有改善，乳腺結節也在變小。 而且心情會好很多，腦袋更靈活。”

其實，以前的她也沒有早睡的習慣。

但因為生病差點休學后，醫生叮囑她一定要好好睡覺。

于是她開始嘗試早睡，并堅持打卡監督自己。

時間久了，很多人也陸續加入，還建了一個早睡群，互相鼓勵監督。

有句話說得好：

“藥補不如食補，食補不如覺補。”

我們的一生，大概有三分之一的時間和睡覺打交道，而睡眠的質量決定著生命的質量。

好好睡覺，就是富養自己的最好方式。

01

沒睡好的人，身體里都是“垃圾”

美國波士頓大學的科學家在國際頂級期刊《科學》（《Science》）上發表的研究表明：

只有在睡眠狀態下，腦脊髓液才會把垃圾沿著血管清出，大腦才會開啟“自動清洗”模式，掃除相關毒素，如導致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。

而熬夜會干擾這一過程，甚至使全身器官遭到透支。

簡單來說，沒睡好的人，腦子里全是垃圾。

熬夜會變傻，真的不只是說說而已。

不僅頭腦會不清醒，各種疾病都有可能找上門來。

看過這樣一則新聞：

科技創業公司的CEO章先生，為了新產品的順利上市，他常常加班加點，不分晝夜。

年度體檢時，查出高血壓癥狀，但這并沒有引起他的重視。

他自認為年輕，身體強健，不屑于把這些毛病當回事，繼續熬夜工作。

“忙完這一陣，我們就去馬爾代夫！”這是章先生給妻子最后的承諾。

然而，等來的不是期望中的假期，而是死神突如其來的召喚。

某個夜里，一直潛伏于他身上的高血壓對他發起了瘋狂進攻。

因為年輕人的血管彈力好，血斑迅速掉落，最終引發了腦猝死。

章先生的遭遇讓人扼腕嘆惜，但此類事件絕非偶然。

中國睡眠醫學協會調查顯示：

超過70%的年輕人都有熬夜的習慣，而90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。

不管你是主動長期熬夜，還是迫不得已長期熬夜。

這一行為，對于身體的傷害都是不可逆轉的。

但仍有一部分人，明明知道熬夜危害很大，還是忍不住過上了夜貓子式的生活。

熬夜追劇、熬夜加班、熬夜玩游戲……

“熬夜”兩個字，在年輕人中仿佛成了“流行趨勢”。

有多少人，敷著面膜，喝著枸杞，咀嚼著保健品，然后熬著最長的夜。

叔本華說：

“人類所能犯的最大的錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物。”

睡眠不足，讓人心力交瘁，不堪重負，就像一臺不予養護卻一直超負荷運轉的機器。

長期熬夜，就是拿自己的健康做籌碼，參與一場人生的豪賭。

要知道，你熬的不是夜，而是命。

年輕并不是炫耀的資本，健康才是。

失去健康，終將一無所有。

02

睡覺，是最好的養生

著名養生大師、國學傳承者南懷瑾說：

“養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食。 其余起居、服裝等皆是輔助，三事中睡眠第一。”

好好睡覺，是人生的頭等大事。

顧維鈞就曾在自傳里告訴大家，他長壽的秘訣在于“睡”。

身為外交官，顧維鈞平時工作緊張繁忙，壓力自然也很大。

因此他非常注重睡眠質量，以保證足夠的精力和大腦的清醒。

良好的睡眠，可以極大地提高工作效率。

就像渡邊淳一所說：

“睡眠良好，是一種真正的才能。 沒有睡眠能力的話，人們就不能保持健康的身體，就不能專心致志地工作。”

好好睡覺，既是生存的必要能力，也是養生的最佳方式。

相聲演員馬三立，曾透露過自己的長壽秘訣：

“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。 每天午睡到3點半，在此之前，誰按門鈴，打電話來我都不接。反正我睡著了也聽不見。”

他曾笑言，給他一個枕頭一張床，他就能夠睡到地老天荒。

《飲食的迷思》中說過：

“你的生活方式，就是你的壽命。”

睡不好，百病生；睡得安，多長壽。

每個人的身體都如同機械一樣在運轉，而睡眠是身體全面深層修復保養的過程。

好的睡眠，才能調養生息，充滿活力。

03

好習慣，才有好狀態

隨著生活壓力的不斷加劇，越來越多的人受到各種睡眠問題的困擾。

睡覺，變成了一件奢侈的事情。

中國睡眠研究會等機構發布《2021年運動與睡眠白皮書》，數據顯示：

當下我國有超3億人存在睡眠障礙。

長期睡眠不足，不但侵蝕著我們的健康，也損害著我們的記憶力和認知功能。

《睡眠革命》里有句話說得好：

“當我們不斷提高自己的睡商，主動控制自己的生活節奏，以積極心態去面對生活，就能成為一個真正厲害的人。”

只有養成良好的睡眠習慣，才能維持身體的運行平衡，才能保持生活的最佳狀態。

那么，怎樣才能更好地入睡呢？

不妨看看《人民日報》整理的“睡前如何調整，拯救睡眠障礙”的小貼士：

1.睡前遠離刺激物

很多人睡覺前喜歡玩手機，或者攝入刺激性食物，如咖啡、濃茶、巧克力等。

因此，我們要盡量關閉電子產品。

少吃或不吃刺激性的東西，減輕入睡時的胃腸負擔，同時可以減少起夜概率。

2.適當泡腳

睡前用適宜的溫度，比如40攝氏度的溫水泡浴或足浴，可以改善血液循環，增加深睡眠時間。

3.布置良好的睡眠環境

睡前做好通風，保持室內舒適的溫濕度。

創造黑暗的睡眠環境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果

4.學會放松情緒

很多人喜歡在睡前思考，或者由于睡前劇烈運動導致大腦興奮。

但在正式入睡前，應該給大腦一個放松和休息的緩沖時間段。

此外，可以適當做一些輕柔的活動如拉伸。

還可以提前對次日衣著、事務做初步安排，躺下后就不再“糾結”。

總而言之，如果在日常生活當中出現失眠現象，那么一定要注意生活各方面的調整。

當你習慣了早睡，你會發現：

相比從前，你的時間充足了，精神煥發了，心情愉悅了，工作更有效率了。

睡眠是我們生存的根本，就像空氣、陽光和水一樣，與我們的生活息息相關。

長期睡眠不足，就如抽絲剝繭般吞噬著我們的健康，消耗著我們的生命。

不要仗著自己年輕，就可以肆無忌憚地熬夜。

人生不易，健康的人生更不易。

把覺睡好，就是把命養好。

無論你的生活有多忙碌，都要抽出時間休整身心，把透支的元氣補回來。

解決不了的事情，放一放；沒完沒了的工作，緩一緩。

正如三毛所說：

“今日的事情，盡心、盡意、盡力去做了。 無論成績如何，都應該高高興興地上床恬睡。”

睡前放下一切，醒后便是重生。

好好睡覺，富養身體，人生才有無限可能。

作者：有書辰槿，有書原創作者。有書讓閱讀不再孤單，2000萬閱讀愛好者都在關注的公眾號，關注公眾號：有書。本文原創首發于有書，轉載授權請聯系有書主編，微信：youshu925。

最好的贊賞，就是“在看”和分享,讓生活更有溫度