胖了一圈？可能只是水腫！

天氣越來越熱，從T到無袖到吊帶，越穿越簡單，哪想到卻出現了一種肉眼可見的身形改變——胖！ 說起胖，有很多形式，有脂肪性肥胖，病理性肥胖，還有大多數女生都中招的——假胖。

▲圖片來源網絡

為什么說是假胖？因為讓你看上去胖的并不是你咬牙切齒的脂肪，而是——水！

人體百分之七十都是水，一般來說這些水都分布在血液、細胞內液甚至骨骼中，這些器官部位是需要水來維持基本功能的，但是水如果由于某些原因儲存過量或者無法排出體外，就會造成水腫。

比如早上筷子腿，下午大象腿，早起臉就大一圈……都是水腫的魔咒導致的。水腫體質可以說是最冤枉的一種胖法，還一般都是女性居多，這實在是對愛美的女孩子太不友好了！

水腫體質除了讓人看上去顯胖（雖然不至于會過多危害健康），但視覺方面對情緒影響還是會比較大的～所以當然還是表里如一比較好！

那么什么會導致水腫體質？怎么解決呢？

01

水喝的不夠多

水腫了還要多喝水？當然！

當喝水量不足的時候，身體會減少水的排出，在身體內存儲最大限度的水。從而尿量減少影響身體排出毒素。因此要多喝水告訴身體我不缺水啦～多喝水對排毒也是很重要的，腎臟排泄水的同時可將體內代謝廢物、毒物等一并排出，讓你不容易長痘痘。

怎么判斷水喝夠了呢？每次只等口渴了才去喝水是不行的，喝水總的原則是：晨起多喝，睡前少喝；飯后2～2.5小時多喝，飯前半小時少喝。

成人每天要喝夠約1500ml的水，也就是俗話說的“每天七杯水”。

02

月經期間的正常儲水

很多女孩子都會發現來例假的時候體重會增加，不過這是正常現象，生理期間由于骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環而引起水腫。同時女性在黃體期和懷孕期身體會大量儲存水，此時的雌激素水平會升高，將許多多余的水分鎖在體內，從而出現體重增加。

經期結束后體重就會恢復正常，所以這期間也要好好吃飯噢，建議多吃一些富含鐵的紅肉類食物和富含鉀的蔬菜，來大姨媽更要對自己好一點！

03

微量元素不平衡，鈉攝入太多

水腫體質和飲食習慣也有關，重鹽重油的重口味妹子尤其容易中招。體內鈉元素過多導致血液滲透壓升高，水分子會從細胞內跑到細胞間隙中，會讓皮膚看起來浮浮泡泡，也就是鹽吃多了會導致水潴留。

而鉀元素不僅可以幫助平衡鈉元素，還有利尿的功能，促進排出多余的水分。

富含鉀的食物有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、葡萄等水果，也存在于大量深色蔬菜中，如豆瓣菜、卷心菜、芹菜、歐芹、蘿卜、花椰菜等。

茶葉也含有鉀，同時茶里的咖啡因也是一種不錯的利尿劑，有助于排除多余水分而且不會導致脫水。

04

精致碳水攝入過多，蛋白質攝入不足

大家仔細留心會發現，吃一頓燒烤紅燒肉，體重變不了多少，但吃兩天高碳水飲食，體重立馬就能漲幾斤。

這是由于我們吃碳水時，身體消化碳水化合物后，也會儲存一部分糖原在肌肉和肝臟中以備后用，而糖原有一個“抓水”的特性，1g糖原能“抓”3g左右的水，也就是說儲存1g糖原也會同時儲存3克左右的水。

糖原：分為肝糖原和肌糖原，有助于提高血糖的水平和提供身體運動時的能量。

所以說平時吃甜食主食多，身體也會儲存更多的糖原和三倍糖原的水，如果過量了自然也會導致水腫，因為水儲存太多了。減少或者以粗糧代替平時的精煉碳水攝入，水腫體質就會緩解很多了～

而蛋白質攝入不足也是一樣，蛋白質不足時血漿中氨基酸含量下降，,導致血漿濃度低于組織液，于是血漿內的水就跑到組織液里去了，導致組織水腫。

所以減肥也要好好吃，不然讓你看上去更胖！

05

壓力，情緒問題

壓力和情緒會直接影響到激素的分泌，而激素也是調節身體儲水重要因素。

如平時壓力大了身體會分泌皮質醇，而皮質醇會增加身體抗利尿激素的分泌，這個激素會直接影響到身體的儲水量，引起水腫。

不僅僅是飲食和心情，睡眠質量也很影響激素分泌，熬個夜感覺臉腫脹了一圈，睡一個好覺起來感覺容光煥發，這可不是錯覺。

所以一定要保證充足的睡眠，穩定的情緒，可以的話當然最好天天好心情～

國際慣例最后給一個太長不看版總結——

總結

對付假胖水腫的妙招！

01/多喝水，每天至少喝7杯；

02/經期水腫很正常，好好吃飯勿擔心；

03/飲食清淡，多吃蔬果；

04/ 減少精致碳水攝入，保證蛋白質攝入；

最后祝各位小仙女的體重與體型“表里如一” 。

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