游泳消暑卻暗藏健康隱患？一文揭秘關鍵防護細節

作為夏日最受歡迎的運動之一，游泳既能消暑降溫，又能鍛煉全身肌肉，深受各年齡段人群喜愛。但作為醫務人員，必須提醒大家：游泳時若忽視健康細節，可能暗藏風險。掌握這些知識點，才能讓這項運動真正為健康加分。

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下水前，做好“健康防護第一關”

? 評估身體狀態：感冒、發燒、腹瀉時千萬別游泳！此時免疫力下降，泳池水質可能加重不適，也易將病菌傳給他人。患有皮膚病、中耳炎、心臟病等基礎疾病者，需經醫生評估后再決定是否下水。

? 充分熱身不可少：水溫通常低于體溫，突然入水易引發肌肉痙攣（俗稱“抽筋”），甚至導致溺水。下水前花5-10分鐘活動頸肩、腰腹、四肢，如擴胸、踢腿、轉腰等熱身活動，入水時要先淋濕身體適應水溫，再從淺水區開始活動。

? 選擇正規場所：優先選擇水質達標、消毒規范的泳池，觀察是否有“水質檢測公示”，理想氯含量應有輕微消毒水味，刺鼻氣味提示過量。露天泳池建議避開正午強光，做好防曬，減少紫外線對皮膚和眼睛的傷害。

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游泳中，警惕這些“隱形健康殺手”

? 控制時間防疲勞：普通人單次游泳建議不超過1小時，兒童和老年人更應縮短時長。長時間泡水會導致皮膚屏障受損，出現干燥、瘙癢；過度消耗體力還可能引發頭暈、心慌。

? 保護五官很重要：泳池水中的消毒劑（如氯）可能刺激眼、鼻、耳。游泳時可戴密封性好的泳鏡，減少池水入眼；嗆水后及時擤鼻（單側輕擤），避免污水進入鼻竇引發炎癥；上岸后可歪頭單腳跳，排出耳內積水，預防中耳炎。

? 避免“憋氣”壞習慣：有些人游泳時喜歡憋氣潛游，這可能導致胸腔壓力驟升，尤其對高血壓、冠心病患者來說，易誘發頭暈、胸痛，甚至心腦血管意外。保持均勻呼吸，自然換氣更安全。

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上岸后，做好“收尾健康課”

? 及時清潔減少刺激：用溫水沖洗全身，去除殘留的消毒劑和細菌；重點清潔耳后、腋窩、腹股溝等褶皺處，避免化學物質殘留引發皮膚過敏。

? 補充能量與水分：游泳消耗能量較快，上岸后可適量補充溫水或淡鹽水，避免喝冰水（易刺激腸胃）；半小時后再吃清淡食物，如雞蛋、水果、雜糧粥等，幫助恢復體力。

? 觀察身體異常信號：若出現皮膚發紅、瘙癢、脫皮，或眼睛紅腫、分泌物增多，以及鼻塞、耳痛等癥狀，可能是泳池水質刺激或感染所致，需及時就醫，避免延誤病情。

游泳是一項對健康非常有益的運動，但“安全”和“科學”是前提。希望大家既能享受水中的暢快，也能守護好自身健康。記住：任何運動的核心都是“適度”與“謹慎”，讓我們在科學防護下，盡情感受游泳的魅力吧！

供稿：神經外科 高蕾

微編： 張嘉敏

責編：莫艷妮

一審：莫艷妮 二審：鄧燕清 終審：陳祥

主管部門：醫院黨委宣傳科