32歲跑步3年身高1.6m體重55kg，這算胖嗎？？

“你瞅瞅你天天朋友圈秀跑步、曬運(yùn)動(dòng)，裝成挺自律的樣子，我看你也不瘦啊，還有小肚子！哈哈哈！你這不是白運(yùn)動(dòng)了……”

這段話是我的跑友桃子最近聽到的話中，最讓她生氣的一句了。

桃子今年28歲，人長的漂亮、性格也好，還有跑步的習(xí)慣，一直都是我眼中的標(biāo)桿、楷模。可沒想到，小長假期間一次同學(xué)會(huì)，會(huì)有人對(duì)她說出上面這種話。

看到這里，你以為桃子是個(gè)小胖子嗎？不，她跑步3年，體重110斤左右，坐在椅子上確實(shí)也有點(diǎn)小肚子，但真的不胖啊。

桃子吐槽實(shí)錄

好身材就是沒有小肚子，能夠反手摸肚臍？

跑步的人就必須是模特身材，不然就是白白浪費(fèi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？

這究竟是對(duì)美麗的追求，還是畸形的審美？

胖是原罪

別人說你腿粗，你不能懟回去，只能跟著呵呵一笑掩飾自己的尷尬，因?yàn)橐坏┻€口，就是小心眼，就是開不起玩笑。

這個(gè)世界對(duì)胖子的惡意大嗎，太大了，我甚至沒有辦法一一列舉出來，可怕的是，我實(shí)在沒法定義什么是胖子，所有的網(wǎng)紅標(biāo)準(zhǔn)所說的好身材都太瘦了，瘦到病態(tài)。

2014年,維密推出的“the perfect body”的廣告,遭到女性組織的譴責(zé)。

臺(tái)灣電影《大餓》就以一位胖胖的女主角講述了一個(gè)胖子，都要遭受的惡意。

她在幼兒園工作，細(xì)心照顧小朋友們，可他們卻給她起外號(hào)，叫她“大恐龍老師”。下班回家在樓道里被對(duì)門大爺猥褻，對(duì)門大媽卻不相信，還說“我老公怎么會(huì)看上這種死胖子”。母親過生日，卻不愿意讓大家看見自己的胖女兒，每天都要擠兌她……

可是，她真的甘愿做一個(gè)胖子嗎？或者有誰，就甘愿做個(gè)胖子？

胖，不是罪。

超重，不是你一個(gè)人的錯(cuò)

據(jù)2016年《柳葉刀醫(yī)學(xué)周刊》（Lancent Medical Journal）的數(shù)據(jù)，中國的肥胖人口已近9000萬，其中男性4320萬，女性4640萬。

北京大學(xué)公共健康中心的一項(xiàng)研究指出，至2030年，每4個(gè)孩子中，就將有一個(gè)是超重的。即時(shí)，中國將有5000萬兒童的體重被列為超重或肥胖。

2009年世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，中國人的總體肥胖率小于5%，卻在一些城市超過了20%。很明顯，肥胖是一個(gè)“城市病”，與現(xiàn)代人的生活方式息息相關(guān)。

>>>>重口味

火鍋、串串香、麻辣燙等等一系列重口味食物成了我們聚會(huì)首選，下飯醬、拌飯醬、咸蛋黃醬等醬料變成餐桌伴侶，這也給我們的體重買下了一個(gè)隱患。

多油、鹽、糖的，其它調(diào)料諸如醬油、花椒、辣椒等各式調(diào)料的分量也不少。這些調(diào)料不僅會(huì)增加菜肴的卡路里熱量，最重要的是攝入過多會(huì)讓人覺得唇干口渴，需要喝大量的水來緩解。

鹽放的多，食物中鈉離子多，食用過多會(huì)造成鈉超標(biāo)，身體也會(huì)水腫，不利于減脂，而且高鈉飲食容易增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)《2016中國居民膳食指南》，每人每日的鹽攝入不要超過6克。

>>>>奶茶從來不加糖

奶茶店里的“無糖”選項(xiàng)依舊有糖，而“少糖”、“三分糖”更是市場營銷的策略：事實(shí)上，“少糖”和“多糖”間的區(qū)別非常之小，并且，“少糖”的含量就已達(dá)到約50克方糖。

這是什么標(biāo)準(zhǔn)呢？根據(jù)中國居民膳食指南的建議，人體每天糖的攝入量不應(yīng)該超過50克。喝一杯“少糖”奶茶，你一天中攝入的糖分就已接近超標(biāo)。

>>>>一個(gè)人吃飯?zhí)菀着至?/strong>

一個(gè)人吃飯，吃什么不重要，重要的是一定要一邊吃飯一邊看劇，不然吃什么都不夠香。但這會(huì)讓你在吃飯的時(shí)候注意力不集中，一不小心就吃多了。

>>>>職場人士更容易胖

沉迷工作確實(shí)會(huì)讓一部分人先胖起來。

這類人肥胖的原因，主要是精神壓力較大，體力活動(dòng)較大，當(dāng)他休息時(shí)，需要攝入大量的營養(yǎng)成分，及碳水化合物來補(bǔ)充水、營養(yǎng)。

因?yàn)樯畈还?jié)制，飲食生活不規(guī)律，睡眠不規(guī)律，最終導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)成分，大多數(shù)轉(zhuǎn)化成碳水化合物和脂肪，沉積在身體里，最終導(dǎo)致肥胖

簡單舉幾個(gè)例子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)人長胖這件事，真的太容易了。

你真的胖嗎？

胖的原因千千萬，最委屈的一種是，也許你根本不胖卻以為自己胖。下面教你3個(gè)方法，讓你更好的了解自己，到底胖不胖。

>>>>算體重指數(shù)

體重指數(shù)=體重（kg）/身高（㎡）

BMI<18.5 消瘦

18.5≤BMI≤24.0正常

24.0≤BMI<28.0超重

BMI≥28.0 肥胖

注：BMI標(biāo)準(zhǔn)不適用于運(yùn)動(dòng)員等肌肉含量較高的人及孕婦

>>>>測量腰圍、臀圍、頸圍

找到腰圍最細(xì)的地方，臀圍最粗的地方，用皮尺水平繞圈測量，計(jì)算腰臀比。

腰臀比=腰圍/臀圍

頸圍是找到喉結(jié)下方最細(xì)的地方，沿繞一圈進(jìn)行測量。

女生：

腰圍>80cm

腰臀比>0.85

頸圍>34.5cm

男生：

腰圍>90cm

腰臀比>0.90

頸圍>38.5cm

注：任意一個(gè)數(shù)據(jù)，超過這個(gè)數(shù)值可能意味著體重偏胖；太高或太矮的人不能只靠腰圍判斷。

>>>>捏皮褶厚度

通過捏皮褶時(shí)手指間的厚度，可以粗略判斷脂肪含量。

捏手臂：手臂放松，自然下垂，在右手上臂偏后側(cè)的重點(diǎn)，跟手臂平行的方向捏提

捏肚子；自然站立，腹部放松，在距離肚臍右側(cè)兩個(gè)手指寬的地方，跟軀干平行的方向捏提

捏后背：找到右肩胛骨下角（后背會(huì)吐出來的位置）延肩胛骨走向，與脊椎線呈45°的地方捏起

如何看測量結(jié)果：

脂肪很少：捏提費(fèi)力，隔著皮膚手指間距離較小甚至可隱約觸碰

脂肪較厚：輕松捏起一大坨，手指間距離較大有減脂空間，要引起注意

胖入膏肓：已經(jīng)很難捏起，減脂空間相當(dāng)大

拒絕身材羞辱，正視肥胖

如果你通過上面講的集中方式都測量出一個(gè)結(jié)果——真的胖。

那么你就要引起注意了，不為別的，就為了你的健康，你確實(shí)需要在身材管理這個(gè)問題上想想辦法了。

最后，無論你現(xiàn)在體重是多少，有沒有經(jīng)歷過身材羞辱。我都想告訴你瘦不等于美，無論體重幾何，勻稱和健康才是王道，在多元化的世界里，審美也是多元的，請(qǐng)記住，自信、自尊的你才是最美的。

參考資料：

《別天真了，你以為“少糖”，奶茶里的糖就少了？！》好奇實(shí)驗(yàn)室

《我們?yōu)槭裁捶逝帧稡BC紀(jì)錄片

《越來越胖的中國人》看理想

《胖不胖不能只看體重，測測這 3 點(diǎn)你達(dá)標(biāo)了沒》丁香醫(yī)生