立秋，秋季的第一個節氣，養生可以這樣做

斗指西南，維為立秋

立秋，是二十四節氣的第十三個節氣。斗指西南，太陽達黃經135°，在每年公歷8月7、8日或9日。 “立”，是開始之意；“秋”，意為禾谷成熟。

《月令七十二候集解》曰：“立秋，七月節，立字解見（立）春。秋，揫也，物于此而揫斂也。”

立秋暑去涼來，是秋天的開始。正如民間諺語所說，“立秋之日涼風至”“早上立了秋，晚上涼颼颼”。立秋的清晨，少了一份悶熱，多了一份清爽；到了陽光普照的中午，氣溫升高，又變成夏天一般，此時若加上一兩場雨，暑熱、潮濕之感又會漸生；等到太陽下山，溫度再次下降。

秋主收，萬物收斂，陽氣漸斂而熱氣逐漸向地下滲透，為由熱轉涼、由陽盛轉向陰生之時。因此，此時養生要注重養陰，以收斂為原則，讓身體適應即將到來的秋之氣。

今日立秋

秋季從立秋之日起，至立冬前而止，經歷立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。秋季是陽盛逐漸轉變為陰盛的過渡階段，人體受自然界影響，肌膚腠理由疏松趨向致密，陽氣開始收藏，身體的生理功能活動也隨之改變。

宜減辛增酸

立秋后飲食應以“減辛增酸”為原則，以收斂肺氣。《黃帝內經》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之。”酸性食物能收斂肺氣，辛味會發散肺氣，飲食上要適當多吃酸性食物，少吃辛味食物。《備急千金藥方》亦指出：“秋七十二日省辛增酸，以養肝氣。”蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒等為辛味食物，應當少吃。烏梅、山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等為酸性食物，能收斂肺氣、保養肝臟，可適當多吃。

肺為嬌臟，喜潤惡燥。多吃生津潤肺的食物，少吃過燥食物。秋季燥氣正旺，容易損傷肺臟的陰氣和津液，立秋時應通過飲食來滋陰潤肺，生津潤燥。可適當食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤的食物，以益液生津，以升陰氣，以養華蓋之肺。

宜早睡早起

《黃帝內經》中說，秋季應該“早臥早起，與雞俱興”。進入立秋后，夜漸長晝日短，應增加晚上的睡眠時間。早睡可以養陰斂陽，早起可調暢肺氣，符合秋季滋陰養肺的養生之道。

宜預防感冒

秋季早晚的溫差較大，一些抵抗力或適應性較差的人，很容易患感冒。由于早晚溫差較大，天涼時宜酌加衣服，睡覺時應蓋好被子。在氣候突然變化時，避免出現在人多的公共場所，以防感染。預防感冒還可吃些楊桃、檸檬、葡萄、柚子、梨等含維生素C多的水果。如果感覺身體不適，應及早就醫，以免病情惡化。

宜適度運動

秋季人體處于內養收斂階段，故運動量不宜過大，以微汗為宜。過度運動會汗出過多，導致人體的津液丟失，所以要盡量避免。運動方式推薦太極拳、八段錦等傳統健身運動，動作舒緩，柔中有剛。秋季早晚稍涼，不宜過早晨練。

可練《玉軸經》所載秋季養生功法，具體做法如下：洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里津液充滿，漱幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，停留片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，并意送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念呬字，但不要出聲，如此反復30次。持之以恒，有保肺健身之功效。

宜防唇裂

由于天氣逐漸變冷、氣候干燥，嘴唇、口角的皮膚黏膜易脫落、起鱗片，繼而干裂出血。在這種情況下，細菌容易乘虛而入，引起感染、糜爛，嚴重者還會出現腫脹、化膿。預防唇裂的方法：一是在洗臉后，口唇上涂些油脂。二是多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果，以補充體內的水分和維生素。

編輯 ▎柴壯

來源 ▎中國中醫藥報微信公眾號

運營 ▎濟寧市兗州區中醫醫院宣傳科

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