談戀愛可不可以“扶貧” ？丨心理自助手冊

不要。

想扶貧可以考公。

談戀愛就是談戀愛，不管是物質上還是精神上都不要“扶貧”。

也別想著改變任何人。

01.

建立健康的關系

所有的浪漫關系都會經歷起起落落，它們都需要努力、承諾，以及與伴侶一起適應和改變的意愿。但是無論你們的關系剛剛開始還是你們已經在一起很多年了，你都可以采取一些步驟來建立一段健康的關系。即使你在過去經歷了很多失敗的關系，或者在現在的關系中掙扎著重燃浪漫之火，你也能找到保持聯系、獲得滿足和享受持久幸福的方法。

【是什么造就了健康的關系？】

每段關系都是獨一無二的，人們會因為許多不同的原因走到一起。定義一段健康關系的部分因素是，雙方都有一個共同的目標，那也就是你想讓這段關系發展到什么地步。只有和你的伴侶深入、誠實地交談，你才能知道這一點。

然而，大多數健康的關系也有一些共同的特點。了解這些基本原則有助于讓你們的關系保持有意義、充實和精彩，無論你們正在朝著什么目標努力或共同面臨什么挑戰。

彼此保持著有意義的情感聯系。你們都讓對方感到被愛和情感上的滿足。被愛和感覺被愛是有區別的。當你感到被愛時，你會感到被伴侶接受和重視，就像有人真正理解你一樣。有些關系陷入了和平共處，但雙方沒有真正的情感聯系。雖然這對組合表面上看起來很穩定，但缺乏持續的參與和情感聯系只會增加兩人之間的距離感。

不懼怕(相互尊重下的)意見不同。有些夫妻會平靜地討論問題，而另一些則會提高嗓門，激烈地提出不同意見。然而，牢固關系的關鍵是不要害怕沖突。你需要有安全感地表達那些困擾你的事情，而不必擔心遭到報復，并且能夠在不相互羞辱、相互貶低或各執己見的情況下解決沖突。

保持與外界的聯系和豐富多彩的興趣愛好。盡管愛情小說或愛情電影都贊揚愛情，但沒有一個人能滿足你所有的需求。事實上，對另一半期望過高會給你們的關系帶來不健康的壓力。為了刺激和豐富你的浪漫關系，重要的是在關系之外保持你自己的身份，保持與家人和朋友的聯系，保持你的愛好和興趣。

坦誠且真誠地交流。良好的溝通是任何關系的關鍵部分。當雙方都知道自己想從這段關系中得到什么，并能自如地表達自己的需求、恐懼和欲望時，就能增加信任，加強你們之間的關系。

02.

墜入愛河還是保持相愛

對大多數人來說，墜入愛河似乎是自然而然的。保持相愛或保持“墜入愛河”的體驗，則需要承諾和努力。不過，考慮到它的回報，這種努力是非常值得的。一段健康、安全的浪漫關系可以作為你生活中源源不斷的支持和幸福的源泉，無論順境還是逆境，都能增強你幸福感的各個方面。現在就采取措施來維持或重燃你的愛火，你可以建立一段有意義的關系，甚至可以持續一生。

許多夫妻只有在需要克服具體且不可避免的問題時才會關注他們的關系。一旦問題解決了，他們通常會把注意力轉回到事業、孩子或其他興趣上。然而，浪漫的關系需要持續的關注和承諾，這樣愛情才會蓬勃發展。只要一段浪漫關系對你來說仍然重要，它就需要你的注意力和努力。現在發現并解決你們關系中的小問題通常有助于防止它在未來發展成更大的問題。

下面的建議可以幫助你與你的伴侶保持相愛，并讓你的戀愛關系保持健康。

2.1

享受面對面的高質量時間

相愛讓伴侶互相注視，互相傾聽。如果你繼續以同樣專注的方式看和聽，你可以長期維持相愛的體驗。你可能對第一次和你愛的人約會有美好的回憶。一切似乎都是新的，令人激動的，你可能會花幾個小時只是聊天，或想出新奇的，令人興奮的事情來嘗試。然而，隨著時間的推移，工作、家庭、其他義務的要求，以及我們都需要有自己的時間，會讓我們更難找到在一起的時間。

許多情侶發現，約會初期面對面的交流逐漸被匆忙的短信、電子郵件和即時信息所取代。雖然數字交流在某些方面是有益的，但它不會像面對面交流那樣對你的大腦和神經系統產生積極的影響。發短信或語音給你的伴侶說“我愛你”是很好的，但如果你很少與對方見面或很少有時間坐在一起，他們仍然會覺得你不理解或不欣賞他們。作為情侶，你們會變得更加疏遠。你們雙方需要感受到被愛的情感細節只能通過面對面的交流來傳達，所以不管生活有多忙，抽出時間在一起很重要。

約好定期共度美好時光。不管你有多忙，每天花幾分鐘把你的電子設備放在一邊，停止想其他事情，真正專注于和你的伴侶交流。

找到一些你們喜歡一起做的事情，無論是共同的愛好、舞蹈課、每天散步，還是早上一起坐下來喝杯咖啡。

一起嘗試新事物。一起做新事情是一種有趣的交流方式，也可以讓事情變得更有趣。它可以很簡單，比如嘗試一家新餐廳，或者去一個你們從未去過的地方一日游。

專注于一起享受快樂。在戀愛的早期階段，情侶們通常會更風趣、更愛開玩笑。然而，這種有趣的狀態有時會被遺忘，因為生活中的挑戰開始成為阻礙或舊有的怨恨開始累積。保持幽默感實際上可以幫助你們度過艱難的時刻，減輕壓力，從而更容易地解決問題。想一些有趣的方式來給你的伴侶一個驚喜，比如帶一束鮮花回家，或者在他們沒有預料到的情況下預定對方最喜歡的餐館。和寵物或小孩子一起玩也可以幫助你重新找回你有趣愛玩的一面。

一起做有益于他人的事。共同關注這段關系之外你們都重視的東西，也是保持親密和交流的最有效的方法之一。參加對雙方都有意義的事業、項目或社區工作等志愿者服務可以讓你們的關系保持新鮮有趣。這些活動還可以讓你們接觸到新的人和想法，提供一起應對新挑戰的機會，并提供彼此互動的新方式。

除了幫助緩解壓力、焦慮和抑郁，做有益于他人的事情也能帶來巨大的快樂。人類天生就樂于助人。無論是作為個人還是和伴侶一起去幫助他人，你幫助的越多，你就會感到越快樂。

2.2

通過溝通保持聯系

良好的溝通是健康關系的基本組成部分。當你和你的伴侶經歷一種積極的情感交流時，你會感到安全和快樂。當人們不能很好地溝通時，他們就不能很好地聯系，而出現變化或面臨壓力的時刻真的會導致分道揚鑣。這聽起來可能過于簡單，但只要你們在溝通，你們通?？梢越鉀Q面臨的任何問題。

告訴你的伴侶你需要什么，不要讓他們猜測。說出你需要什么有時并不容易。首先，我們中的許多人沒有花足夠的時間思考在一段關系中什么才是真正重要的。即使你知道自己需要什么，談論它也會讓你感到脆弱、尷尬甚至羞愧。但是從你伴侶的角度來看，為所愛之人提供安慰和理解是一種快樂，而不是負擔。

如果你們已經認識一段時間了，你可能會認為你的伴侶很清楚你在想什么，你需要什么。然而，你的伴侶并不會讀心術。當你的伴侶可能有一些想法時，應該直接表達你的需求，以避免產生任何困惑和誤解，也會讓你們的關系更健康。

你的伴侶可能感覺到了一些東西，但這可能不是你需要的。更何況人是會變的，例如，你五年前需要和現在想要的東西，可能會非常不同。所以，當你的伴侶不斷弄錯你的需求時，不要讓怨恨、誤解或憤怒滋長，要養成告訴他們你到底需要什么的習慣。

2.3

注意你的伴侶的非語言暗示

我們的很多交流都不是通過我們的語言來傳達的。非語言暗示，包括眼神交流、語氣、姿勢和身體前傾、交叉雙臂或觸摸他人的手等手勢，表達了比語言更多的含義。

當你能注意到你伴侶的非語言暗示或“肢體語言”時，你就能知道他們的真實感受，并能做出相應的回應。要想維持一段良好的關系，每個人都必須理解自己和伴侶的非語言暗示。你的伴侶的反應可能與你的不同。例如，一個人可能會發現在壓力頗大的一天后擁抱是一種充滿愛意的交流方式，而另一個人可能只是想一起散步或坐下來聊天。

同樣重要的是要確保你所說的與你的肢體語言相匹配。如果你說“我很好”，但你卻咬緊牙關，把目光移開，那么你的身體顯然在發出信號，表明你根本不是“很好”。

當你從你的伴侶那里感受到積極的情感暗示時，你會感到被愛和幸福，當你發出積極的情感暗示時，你的伴侶也會有同樣的感覺。當你對自己或伴侶的情緒不再感興趣時，尤其是在壓力大的時候，你就會破壞你們之間的關系，你的溝通能力也會受到影響。

2.4

做一個好的傾聽者

雖然我們的社會非常重視表達，但如果你能學會以一種讓另一個人感到被重視和被理解的方式傾聽，你就能在你們之間建立更深、更強的關系。

以這種方式傾聽和單純的傾聽之間有很大的區別。當你真正傾聽時——當你專注于對方所說的話時——你會聽到對方聲音中微妙的語調，告訴你他們的真實感受以及他們試圖表達的情感。做一個好的傾聽者并不意味著你必須贊同你的伴侶或改變你的想法。但它會幫助你找到共同的觀點，從而幫助你解決沖突。

2.5

管理壓力

當你感到壓力或情感上不堪重負時，你更有可能誤讀你的愛人，發出令人誤解或令人不快的非語言信號，或陷入不健康的下意識行為模式。你是否經常感到壓力大，對你所愛的人大發雷霆，說了或做了一些事后后悔的事情?

如果你能學會快速管理壓力并回歸平靜狀態，你不僅能避免這樣的遺憾，還能幫助避免沖突和誤解——甚至能在伴侶發脾氣時幫助對方平靜下來。

2.6

保持身體親密

觸覺是人類存在并感知外界的基礎。對嬰兒的研究表明，定期的、有感情的接觸對大腦發育很重要。而且好處不會在童年結束。親密接觸會提高身體的催產素水平，催產素是一種影響親密關系和依戀之情的荷爾蒙。

雖然性通常是一段忠誠關系的基石，但它不應該是身體親密的唯一方法。頻繁、深情的觸摸——牽手、擁抱、親吻——也同樣重要。

當然，了解你的伴侶喜歡什么是很重要的。對方不想要的觸摸或不恰當的提議會讓對方焦慮并退卻——而這正是你不想要的。正如一段健康關系的許多其他方面一樣，這可以歸結為你與伴侶關于你們的需求和想法的溝通效率。

即使你有緊迫的工作壓力或為年幼的孩子擔心，也可以保持肉體上的親密習慣，規定一些固定的時間，無論是約會之夜還是一天即將結束的一個小時，可以坐下來談話或牽手。

2.7

在你們的關系中學會給予和接受

如果你希望在一段關系中100%得到你想要的，那你就是在讓自己失望。 健康的關系建立在妥協的基礎上。然而，這需要兩個人的共同努力，以確保有一個合理的交換。

認識到對你的伴侶來說什么是重要的。知道什么對你的伴侶來說是真正重要的，這對建立友好關系和營造包容的氛圍大有幫助。另一方面，你也需要清楚地表達出來且讓你的伴侶認識到你的需求。這是一件很重要的事，因為以犧牲自己的需求為代價不斷地給予別人只會建立怨恨和憤怒。

不要把“贏”作為你的目標。如果你對待你的伴侶的態度是事情只能聽你的，那么雙方就很難達成妥協。有時這種態度是由于年輕時的需求沒有得到滿足，或者是由于多年積累的怨恨達到了爆發點。對某事有強烈的信念是可以的，但你的伴侶也應該被傾聽。你需要尊重他人和他們的觀點。

學習如何禮貌地解決沖突。沖突在任何關系中都是不可避免的，但為了保持一段牢固的關系，雙方都需要感到自己被傾聽。目標不是取勝，而是維持和加強關系。

確保你的爭論是公平的。把注意力集中在手頭的問題上，尊重對方。不要為無法改變的事情而爭吵。

不要直接攻擊對方，而是以“我”為陳述的重點來表達感受。例如，與其說“你真讓我難過”，不如說“當你那樣做時，我感覺很難過”。

不要把舊的爭論扯進來。不要糾結于過去的沖突或怨恨，也不要推卸責任，而是要專注于當下你能做些什么來解決問題。

要愿意原諒對方。如果你不愿意或不能原諒別人的話，是不可能解決沖突的。

如果發脾氣了，那就休息冷靜一下。在你說或做一些讓你后悔的事情之前，花幾分鐘時間來緩解壓力，讓自己平靜下來。永遠記住，你是在和你愛的人爭論。

知道什么時候該放手。如果你們不能達成一致，就承認分歧的存在。一個巴掌拍不響。如果沖突無法解決，你可以選擇放手，繼續前進。

03.

為波折起伏做好準備

重要的是要認識到每一段關系都有起伏。你們不可能總是步調一致的。有時，一方可能正在為一方給他們帶來壓力而掙扎，比如親密家庭成員的去世。或是其他事件，如失業或嚴重的健康問題，也會影響到雙方，使彼此難以相處。你們可能對理財或撫養孩子有不同的想法。

不同的人處理壓力的方式不同，這時 誤解 會迅速轉化為 失望和憤怒 。

不要把你的問題發泄到你的伴侶身上。生活壓力會讓我們脾氣暴躁。如果你正在應對很多壓力，向你的伴侶發泄似乎更容易，甚至更安全。像這樣的爭吵一開始可能感覺像是一種釋放，但它會慢慢毒害你們的關系。找到其他更健康的方法來管理你的壓力、憤怒和沮喪。

試圖強行解決問題可能會導致更多的問題。每個人都有自己的方式去解決問題。記住你們是一個整體。一起繼續前進可以幫助你度過難關。

回顧一下你們關系的早期階段。分享讓你們走到一起的時刻，審視你們開始疏遠的時刻，并決定如何共同努力來重燃愛的激情。

接受改變。改變是生活中不可避免的，無論你是順從還是反抗，它都會發生。在任何一段關系中，靈活應變對于適應變化都是至關重要的，無論生活順利或艱難，它都能讓你們一起成長，攜手共度。

如果你們的關系需要外界幫助，那就一起尋求幫助。有時候，伴侶關系中的問題似乎過于復雜或難以解決。伴侶治療或與值得信賴的朋友或專業咨詢師人士交談會有所幫助。

— the end —

作者： Lawrence Robinson

Melinda Smith

Jeanne Segal

翻譯作者：zzzZZ

整理：佐立

排版：Gorjuss

圖片來源：電影《時空戀旅人》

資料來源：

https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm

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