瑜伽練習者的成長困境：為何規律練習卻進步緩慢？

編者薦語：

沒想到Jessie老師也是技術流，讀下面的文章，您就明白了！她真的是一位很用心的瑜伽老師，不過，我更喜歡她對瑜伽的理解和談及個人感受的內容，因為更容易讀懂，也更有共鳴。期待她的更多分享！

以下文章來源于BODYLOGIC，作者JessieLLL

還記得我才開始學習瑜伽時，當老師剛精講完一個體式，就有同學提問：“老師，為什么我之前的老師講的跟你不一樣呢？”

聽到這個提問，你的第一反應是什么？是不是在想，到底誰對誰錯？老師很直接干脆的回答：“把你之前學的先忘掉，在這節課里，就按照我講的去做。”

若是看艾揚格瑜伽和阿斯湯伽瑜伽的下犬式。是不是看著千差萬別？

先來看看艾揚格《瑜伽之光》是如何描述這個體式的：手臂伸直，頭部朝內，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。腿部繃直，腳后跟下壓。腳掌完全放在地面，雙腳平行，腳趾朝前，保持在這個體式里一分鐘，深長的呼吸，呼氣時頭離開地面。

當一個人感到精疲力竭時，在這個體式保持更長時間可以消除疲乏，恢復失去的精力。這個體式對于那些剛剛跑完一場比賽感到疲乏的跑步者尤其有好處。這個體式有助于賽跑選手腿部輕盈，提高速度。這個體式還可以緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳后跟的跟骨刺。

這個體式可以增強腳踝，使腿部更勻稱。練習這個體式有助于根除肩胛骨區域的僵硬，肩關節的炎癥也會得到緩解。腹部肌肉被向脊椎方向牽拉而得到增強。由于橫膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度減緩。這是一個令人愉快的體式。

那些不敢嘗試頭倒立式（Sirsasana）的人可以很方便地練習這個體式。軀干在這個體式中被放低而得到完全的伸展，健康的血液被輸送到這個區域，而且對心臟沒有造成任何壓力。通過這個體式可以減輕疲乏，恢復腦細胞和腦部的活力。那些患有高血壓的人也可以練習這個體式。

再來看看《YOGA MALA》是如何描述下犬式的：呼氣，進入第六個動作，腳跟踩地板，腰上提，下腹部收緊，看向肚臍。

其實從文字的描述上，不難看出，艾揚格瑜伽強調細節，長時間的保持在體式里，改善和調理身體問題。而阿湯是跟隨呼氣進入體式，三言兩語簡短清晰的將需要關注的幾個點講出來。

恰好我艾揚格和阿湯都練過，在我看來，之所以體式呈現出的狀態如此不同，并不是誰對誰錯，是由于做體式的目的不同。艾揚格瑜伽下犬式，是為了改善和調理身體，起到理療效果。而阿斯湯加瑜伽的下犬式，是為了下一個動作，第七個vinyasa向前穿越（supta吸氣向前穿越）準備的。

如此說來，體式最終呈現出來的結果雖然不同，卻并無對錯之分。目的不同，練習方式和結果就會有差異。好比兩個人都要去西藏，A想要用最短的時間到達，所以選擇坐飛機；B想要體驗一路的人文風景，所以選擇自駕。

明白了練習的差異，我們拉回到正題，為何規律練習阿湯的進步會很慢，甚至感覺退步了？客觀原因之一，和選擇老師有關。我在之前的文章里講過關于阿斯湯伽瑜伽這個體系，要盡量去找累計教學時長更長，序列練習更高級的練習者作為老師，因為他們的身體感受更豐富，練習感受更全面。

我的老師Boonchu和Jamsai，他們是二級授權老師，也是四序列練習者，十余年間教了成千上萬的學生，所以說他們回過頭來看我的練習，指導我練習，完全屬于降維教學。他們用高維的視角、思維、方法來教我，我的練習方向就是高維的。

舉個例子，就像一序列里的MarichysanaD（馬里奇D）這個體式，Boonchu讓我把兩邊的臀都要坐在地板上，并且半蓮花腿的膝蓋要去貼靠另一只腳掌。我一開始不明白原因，后來對二、三序列熟悉了，才頓悟在我老師的視角里，馬里奇D就是退階的purna matyendrasana（三序列完全魚王式）。所以他們教一序列的練習者，不僅會解決你當下的問題，還提前把你將會遇到的問題一并解決了。

選擇老師這個事兒說是客觀原因，其實不然，畢竟老師是自己選的，所以其實也是個人主觀選擇。你是否想過，你某一階段對這位老師教學的肯定，來源于，他剛好契合了你這個階段對瑜伽的認知，他說出了或描述了你現階段認為瑜伽該有的樣子。

也就是說，是你在他身上看到你想看的，聽到你想聽的。我們習慣將暫時性的同頻共振誤認為終極真理。當自己的認知越來越全面時，也就是我們常聽到的那句“當學生準備好時，老師自會出現。”那個時候，真正的guru自會出現，而前面遇到的所謂的“老師”，只能算是階段性的緣分罷了。

從生物力學的角度來看，我們想要高效完成動作，就必須讓動作的動力鏈順利傳遞，而不是在中間被截斷或者衰減。在動力鏈的傳遞中，關節保持剛性才能讓力量高速通過不衰減。

關節保持剛性落實到瑜伽體式練習中，并不是簡單收緊肌肉，關節剛性就有了，關節保持剛性的前提是關節的正位/順位！此時按順序正確收緊相關肌肉實現關節共軸，關節共軸才能保證動力鏈傳遞的準確和高效。

這也就解釋了，由于身體結構力線問題導致的體態問題，在練習中會出現諸多代償現象。體式本身沒那么復雜，復雜的是疊加了體態問題和用力習慣的代償問題。

很多人特別希望從進步神速的“大神”身上獲取捷徑，實際上就是你最好和他一樣身體結構沒問題，否則你的體態和發力代償問題，進步神速的練習者基本上都沒遇到過，他們即使想要幫你解決，他沒有感同身受的問題，也愛莫能助。

所以無論有沒有老師，重要的是，能讀懂自己的身體，了解自己的身體。瑜伽練習實際上就是不斷的去培養自己的覺知，讓意識處于清明的狀態。這樣，對身體保持覺察，在身體的不同階段，改變練習慣性，進步就自然會很快了。

最后，跟大家分享幾個對于阿湯練習有幫助的細節：1.在練習中去觀察如何做每一個動作（手臂/雙腿/軀干是如何移動的）；2.動態（vinyasa）與靜態（asana）中，呼吸的長度、深度、速度；3.多角度去記錄自己的練習（每一天/每一周/每個月）包括但不限于：練習有什么變化；喜歡與不喜歡做的動作；呼吸質量；練習時長等。