從飲食到起居，立秋后這樣調養不生病

立秋是秋季的第一個節氣，標志著陽氣漸收、陰氣漸長，氣候由熱轉涼，晝夜溫差逐漸增大。然而，南方大部分地區的秋季氣候卻獨具特色，初秋時節“秋濕”盤踞，隨后“秋燥”漸生，這種濕燥交替的特點對慢性呼吸系統疾病患者構成了不小的挑戰。那么，立秋后應如何養生呢？以下從飲食、起居、運動等方面為您詳細介紹。

一、濕盛之時，健脾祛濕以護肺

初秋在我國南方大部分地區仍帶有長夏的暑濕余威，濕邪容易困脾，壅滯肺氣，導致痰多胸悶。中醫經典《黃帝內經》指出：“脾為生痰之源，肺為貯痰之器。”因此，祛濕需先健脾。

飲食建議：

多食用健脾滲濕的食材，如茯苓、赤小豆、炒薏米（炒制后更溫和），可與冬瓜同煮成湯，既清暑濕又利肺氣。

避免貪食生冷食物，如涼茶、凍飲，以免濕邪困脾，加重不適。

居住環境：

保持室內通風，利用午后陽光驅散潮氣，減少濕邪侵襲。

二、燥來之際，潤燥生津兼清余濕

立秋后，燥氣漸顯，容易出現咽干鼻燥等癥狀，但體內可能仍有濕邪殘留，需注意“燥中夾濕”的情況。

飲食建議：

選用溫潤不膩的食材，如雪梨，帶皮燉煮，皮能清肺潤燥，與陳皮同燉，既能潤燥又能化痰。

玉竹、南沙參煮水時加入少許生姜，可調和潤燥與化濕的效果。

忌食辛辣厚味，如辣椒、胡椒，以免助火傷津。

環境調節：

室內可使用加濕器，保持濕度在40%-60%，避免干燥空氣刺激呼吸道。

三、起居順應“收”“藏”，避濕防燥

《黃帝內經》強調秋季應“早臥早起，與雞俱興”。秋季夜短，早睡可避夜間濕露，早起則能趁晨光晾曬衣物被褥，減少濕邪侵襲。

運動建議：

晨練可選擇八段錦中的“調理脾胃須單舉”和“雙手托天理三焦”兩式，健脾化濕的同時宣通肺氣。

散步和深呼吸（吐納）也是調和肺氣的有效方式。

外出防護：

遇到霧霾或潮濕天氣，建議佩戴口罩，避免濕邪或污濁空氣傷肺。

“秋凍”需謹慎：

老年人和體質較弱者應根據自身情況合理“秋凍”，避免受涼誘發舊疾。

4、 辯證應季藥膳

（1）濕燥交雜者

表現為：痰多且粘、咽干不渴

可用川貝3g（研末）、茯苓15g、陳皮5g煮瘦肉湯，潤燥祛濕兼顧。

（2）肺燥明顯者

表現為：干咳少痰、鼻干

取麥冬10g、無花果2個、少許生姜煮水，滋陰潤肺的同時防濕遏。

立秋后養生需順應濕燥交替的特點，遵循“先祛濕不傷脾、后潤燥不助濕”的原則。通過合理的飲食、起居、運動和藥膳調理，固護肺氣，減少慢性肺病的復發，讓身體平穩過渡到秋季。