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01
增加關節運動范圍、伸展度的鍛煉
可以每天進行。比如仰頭低頭、轉動脖子,彎腰后仰,不負重曲腿、伸腿等各關節的伸展鍛煉,在站、坐、臥位均可進行。不要做下蹲起立等有害運動。
02
增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛煉
可以每天或隔天進行。比如膝骨關節炎可以進行股四頭肌鍛煉,坐在椅子上,抬小腿和地面成30°,保持10秒,然后放下小腿,放松。雙腿可交替反復進行。腰椎骨關節炎,應避免久站久坐,并進行頸肌、腰部肌肉鍛煉。
03
增加耐力的鍛煉,進行各種有氧運動
可以每周2~3次,每次20~30分鐘。對于髖、膝骨關節炎,應選擇非負重運動方式,最佳的運動項目是游泳。游泳時身體漂浮在水中,關節不承受體重,所受負荷最小,游泳的動作(如蛙泳)又能保證關節的活動并鍛煉肌肉的力量。而且,游泳能增強全身肌力和多關節的活動,使心肺等多器官功能得到鍛煉,可有效增強抗病能力。可酌情選擇散步、慢跑。應避免負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動。
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