高骼身高管理課堂：秋季動起來！盤點三類助長又益智的運動及方法

法國哲學家伏爾泰曾言：“生命在于運動”，運動不僅是增強體質的方式，更是保持心理健康、培養積極生活態度的重要途徑。尤其對青少年兒童而言，運動還有利于促進他們的身心發育以及提升他們未來的生活質量。那么，青少年兒童做哪些運動好？又該如何避免運動損傷？下面，高骼身高管理課堂為您介紹三個助長又益智的運動方式及方法。

①跳躍性運動

跳躍性運動，如跳繩、籃球、跳遠等對于生長發育期的青少年有全方位的益處。首先，骨骼健康是核心優勢之一。 跳躍時產生的沖擊力能刺激骨骼細胞活躍度，促進鈣質吸收，在青春期這一骨密度快速增長階段尤為重要；其次，跳躍能高效鍛煉下肢肌肉群，促進青少年兒童全身性力量的發展，此外，還有利于改善久坐導致的肌肉失衡以及體態不正。從神經性發育角度和心理健康方面來看，跳躍性運動還能提升孩子專注力，提升孩子內啡肽的分泌，從而有效緩解焦慮情緒。

建議：每周進行3-4次的跳躍鍛煉，每次20-30分鐘，結合跑跳、變向動作等效果更好。運動前充分熱身、運動前、中、后適當補水。

②拉伸類運動

拉伸類運動，如游泳、引體向上、伸展體操、吊環和舞蹈等可改善肌肉組織與神經系統的協調性，提升柔韌性，減少運動損傷；此外，拉伸類運動還對長高有益。因為骨骼的發育需要一定縱向的壓力，拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，促進脊柱和四肢骨骼的增長。

建議：運動前進行動態拉伸（大約5-10分鐘），運動后靜態拉伸保持15-30秒/組，每周至少3次，注意避免過度拉伸或彈振式動作，疼痛時立即停止。具體家長需結合孩子運動項目針對性選擇拉伸部位，如足球側重下肢，游泳需加強肩背拉伸。

③有氧運動

有氧運動，如有氧健身操、騎自行車、跑步等對青少年兒童的益處主要體現在?促進生長發育?、?增強心肺功能?、?提高免疫力?、?改善心理健康?以及?培養長期運動習慣?等方面。通過規律的有氧活動，孩子能更健康地成長，同時為未來的身體和認知發展打下基礎。比如有氧健身操可以提高心肺耐力，減少機體脂肪堆積。跑步、騎自行車等能刺激骨骼生長的活躍度，促進鈣吸收，幫助孩子長高及增強骨密度。

建議：根據孩子年齡選擇運動強度適宜的運動項目。比如5-12歲的孩子每天可進行30-60分鐘的中、高等強度的活動，注意運動項目的多樣化，以避免單一運動導致疲勞或興趣下降，運動前充分熱身、運動前、中、后適當補水。（謝小梅）