開學(xué)日疊加周一丨情緒低落、注意力不集中，根本不想去...

又是一年開學(xué)季，

面對(duì)即將開學(xué)，

你是充滿興奮和期待？

還是感覺(jué)沒(méi)來(lái)由的情緒低落

注意力不集中甚至是失眠？

如果是后者，

恭喜你在這一刻被確診為“開學(xué)綜合征”。

什么是開學(xué)綜合征？為什么會(huì)有這種癥狀？如何應(yīng)對(duì)這種癥狀？今天我們就來(lái)聊一聊~

為什么會(huì)得開學(xué)綜合征？

開學(xué)綜合征又叫開學(xué)焦慮癥，是因?yàn)閺挠崎e的假期生活狀態(tài)轉(zhuǎn)變到緊張的學(xué)習(xí)生活環(huán)境帶來(lái)的心理和生理的不適應(yīng)。

主要表現(xiàn)：焦慮、緊張、心煩、失眠、多夢(mèng)、食欲不振等一系列心理和生理癥狀。

這種現(xiàn)象在開學(xué)前后或開學(xué)初期就會(huì)出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間一般為1周左右，如果處理得當(dāng)，會(huì)自行緩解。出現(xiàn)這種癥狀主要有以下幾個(gè)原因：

1.生活節(jié)奏的突變

在假期中，特別是寒暑假，學(xué)生的生活節(jié)奏都相對(duì)比較輕松自由，沒(méi)有太多的約束。而一旦開學(xué)，面臨作業(yè)、考試等學(xué)業(yè)壓力，生活節(jié)奏驟然加快，這種生活節(jié)奏的突變讓孩子難以適應(yīng)。

2.學(xué)習(xí)任務(wù)的巨變

假期與學(xué)期學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)差異巨大，很多學(xué)生可能會(huì)因?yàn)樾聦W(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)增加產(chǎn)生心理壓力。特別是初升高、小升初等關(guān)鍵階段，學(xué)習(xí)任務(wù)的增加使孩子們面對(duì)更為艱巨的挑戰(zhàn)。

3.人際關(guān)系的調(diào)整

新學(xué)期可能意味著新的班級(jí)、新的同學(xué)、新的老師等，重新適應(yīng)并建立良好的人際關(guān)系對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)不是一件容易的事。對(duì)于一些性格較為內(nèi)向的孩子來(lái)說(shuō)，往往更加困難重重。

4.作息時(shí)間不規(guī)律

假期中，許多學(xué)生晚睡晚起，玩手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，作息時(shí)間嚴(yán)重不規(guī)律。重新調(diào)整作息時(shí)間并適應(yīng)學(xué)校規(guī)律的生活往往會(huì)讓他們覺(jué)得疲憊不堪。

5.家庭因素

家長(zhǎng)的期望值過(guò)高容易讓學(xué)生產(chǎn)生心理壓力。另一方面，寒假期間一些家長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間陪伴在孩子身邊，新學(xué)期孩子需要獨(dú)立面對(duì)學(xué)業(yè)時(shí)，也可能出現(xiàn)不安感。

學(xué)生如何進(jìn)行開學(xué)心理調(diào)適？

1、逐漸調(diào)整生活作息：

在開學(xué)前一周，利用這段時(shí)間調(diào)整作息時(shí)間，把生物鐘適當(dāng)提前1-2小時(shí)，逐漸適應(yīng)早起早睡的節(jié)奏，同時(shí)減少玩電子產(chǎn)品的時(shí)間，保證充足的睡眠。

安穩(wěn)入睡這樣做：

① 睡前半小時(shí)離開不玩手機(jī)和其他電子設(shè)備；

② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；

③ 聽聽故事，看一本內(nèi)容助眠的書。

2、制定學(xué)期計(jì)劃：

了解新學(xué)期待學(xué)課程，制定合理的學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，設(shè)定可行的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，這有助于減輕焦慮感，提高學(xué)習(xí)效果。

3、鍛煉身體：

開學(xué)前通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)、游泳等方式鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗壓能力。運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

另外對(duì)于電子產(chǎn)品，我們要控制使用時(shí)間和頻率，可以使用以下方法：

①采取“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或交給家長(zhǎng)保管；

②豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動(dòng)等等讓自己忙起來(lái)

4、心態(tài)調(diào)整：

學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)學(xué)業(yè)任務(wù)、人際關(guān)系等挑戰(zhàn)，保持積極的心態(tài)，相信自己可以戰(zhàn)勝困難。同時(shí)，培養(yǎng)自律的品質(zhì)，使自己更加自信堅(jiān)強(qiáng)。而且研究發(fā)現(xiàn)，積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當(dāng)大家感覺(jué)到緊張、煩躁等情緒時(shí)，可以進(jìn)行一些積極的心理暗示來(lái)增強(qiáng)愉悅感。

5、分享情感：

遇到問(wèn)題時(shí)主動(dòng)與家長(zhǎng)、老師、同學(xué)分享情感，傾訴焦慮和煩惱，尋求支持和幫助。

家長(zhǎng)怎么做幫助孩子進(jìn)行調(diào)適？

1

關(guān)注孩子心理變化：

家長(zhǎng)要密切關(guān)注孩子的心理變化，了解孩子的心理需求，多與孩子溝通交流，緩解他們的壓力與緊張。家長(zhǎng)要給予孩子足夠的理解與支持，鼓勵(lì)他們勇敢面對(duì)困難，增強(qiáng)孩子的自信心。

2

指導(dǎo)作息調(diào)整：

家長(zhǎng)要幫助孩子進(jìn)行作息時(shí)間調(diào)整，要按孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間起居，準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時(shí)午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的變化。幫助孩子循序漸進(jìn)地適應(yīng)新的生活節(jié)奏，保證孩子充足的睡眠。

3

參與孩子學(xué)習(xí)：

讓孩子了解新學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)，幫助他們提前預(yù)習(xí)，順利適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)課程。但也要學(xué)會(huì)適度放手，尊重孩子的意愿與需求，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活與成長(zhǎng)中獨(dú)立思考，培養(yǎng)解決問(wèn)題的能力。

4

豐富孩子的課余生活：

鼓勵(lì)孩子發(fā)展個(gè)人興趣愛(ài)好，豐富業(yè)余生活，同時(shí)建立良好的人際關(guān)系，比如早晨起來(lái)跟孩子打打球、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”。

開學(xué)綜合征是新學(xué)期許多學(xué)生會(huì)經(jīng)歷的心理調(diào)適問(wèn)題，相信在家長(zhǎng)的幫助下，能順利幫助孩子開開心心的開始新學(xué)期生活！

圖源：壹圖網(wǎng)