白露至，涼風起寒氣生！養生要“勤”更要“精”！

9月7日為白露，是秋季第3個節氣，天氣漸漸轉涼，早晚溫差較大，更有“白露秋分夜，一夜涼一夜”一說。雖說白露節氣是涼爽季節的開始，但很多人在養生的時候容易忽視季節性的易發病。此時，養生不僅需要注意“勤”，更是需要注意“精”，切勿陷入養生誤區！

白露養生，先要學會“勤”

養生需要勤勞，不能“三天打魚兩天曬網”，同時也需要掌握方法。白露時節，養生更需要從飲食、生活起居等眾多方面完善。

01、勤潤燥，學會飲食巧潤肺

秋季很多人容易出現“秋燥”的情況，多表現為：咽喉干痛、鼻干唇燥、胸悶脅痛、心煩口渴……此時，飲食方面可以食用梨、銀耳、百合等溫和的食物，有助于護肺。避免食用辛辣食品，如辣椒、花椒、生姜等，這些食品屬于熱性，容易上火，加重秋燥。

推薦蜂蜜鴨梨飲

材料：鴨梨、枸杞子、蜂蜜、冰糖。

做法：鴨梨洗凈，把梨核取出來，然后梨肉挖一些出來，放滿清水，枸杞子5粒，冰糖3顆，文火蒸45分鐘。

02、勤通風，清潔空氣又衛生

日常注意保持居家清潔，經常通風換氣，有助于減少有害氣體對肺部的影響。避免去人多且空氣不流通的場地，以免影響呼吸系統健康。

03、勤泡腳，疏通經脈更順暢

白露后，天氣轉涼，睡前用溫水搭配足浴粉泡腳，不僅溫和，同時也有助于疏通經絡。泡腳時，注意水最好沒過腳踝，水溫不能過燙，以免燙傷，泡到身體微微出汗即可，時間不宜過長。

白露養生，更要學會“精”

養生除了要“勤快”，更需要“精細”和“精準”，不能隨意跟風，掌握節氣的規律，做到有針對性的養生。

01、精準換衣，不貪涼不捂汗

白露時節，穿衣需注意“不貪涼、不捂汗”，把握 “秋凍” 尺度。內層穿透氣的棉麻或薄針織衫，中層搭輕便的開衫或薄外套，外層備一件防風的風衣或薄夾克，根據氣溫變化隨時增減。

02、精細起居，早臥早起好起居

白露后注意“早臥早起”，順應陽氣收斂。盡量做到晚上10點前入睡，早上 6~7 點起床，中午可小睡 15~20 分鐘，緩解秋乏，以便更好應對午后的工作或生活。

03、節氣養生操，掌握健康規律

白露后氣候干燥，人體肺部更易受到侵害，日常可以精準練習養生操。擴胸呼吸：雙腳與肩同寬站立，雙手握拳置于腰側，吸氣時雙臂向前平舉再向兩側打開擴胸，呼氣時收回，重復 10 次。日常適當練習，有助于疏通肺部氣機。

無論是白露時節的養生，還是日常的養生，都需要掌握正確的方法，切勿盲目跟風或者胡亂操作！！御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！