晨起是降脂“黃金期”，提醒：常吃4種早餐，血脂或會“蹭蹭降”

人到中年若想心血管長久健康，就應把降血脂牢牢記在心頭，而在生活中，飲食調理無疑是較為高效的控血脂手段，合理的早餐搭配不僅可以有效調節血脂水平，還能保障整日充足的精神活力，讓您愈發年輕。

營養全面、搭配合理的早餐并非您想象中那般昂貴，這4套降血脂早餐“心”選，不妨看看。

1.燕麥杏仁配藍莓

具體搭配為：燕麥片40g、藍莓50g、杏仁10顆以及無糖豆漿200ml。

燕麥富含可溶性纖維β-葡聚糖，能有效降低血液中的膽固醇水平。而藍莓則是抗氧化劑的良好來源，花青素和維生素C含量充沛，有助于抗氧化、保護血管健康。杏仁含有單不飽和脂肪酸和纖維，可以幫助減少體內的不良脂肪。在上述基礎上，豆漿提供植物性蛋白，能調節血脂，還能緩和乳糖不耐受。

此搭配有助于控制血脂、提供持久飽腹感。

2.全麥吐司牛油果

具體搭配為：全麥吐司30g、牛油果半個、番茄100g、橄欖油5ml。

全麥吐司含有豐富的膳食纖維，能幫助降低膽固醇并穩定血糖。牛油果富含單不飽和脂肪酸，有助于改善血脂水平，還可降低低密度脂蛋白水平。番茄中富含番茄紅素和維生素C，可以清除自由基，保護心血管健康。橄欖油中的健康脂肪有助于調節血脂，減少壞膽固醇的積累。

這個搭配既富含健康脂肪，又富有纖維素，有助于維持心臟健康和降低血脂。

3.黑豆蘋果奇亞籽

具體搭配為：黑豆30g、糙米30g、蘋果1個、奇亞籽5g。

黑豆中的植物蛋白和纖維成分具有調血脂、降固醇的作用。糙米提供了較高的膳食纖維和礦物質，有助于維持血糖和血脂的穩定。蘋果是低熱量的水果，具備充足的水溶性纖維，能夠幫助清除體內過多的膽固醇。奇亞籽富含歐米伽-3脂肪酸，具有抗炎和降低血脂的作用，能進一步幫助減少膽固醇水平。

4.煮蛋菠菜配干果

具體搭配為：雞蛋1個、菠菜100g、干果（胡桃、杏仁、腰果等）15g。

煮雞蛋含有較高的蛋白質和膽堿，適量攝入有助于維持身體各項代謝功能，且對膽固醇的提升影響不如傳統觀念所認為的那樣明顯。菠菜富含膳食纖維、鉀和葉酸，有助于降低血壓和清除體內多余的脂肪。胡桃等干果含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，有助于降低血脂、減少血液粘稠度，保護心臟健康。

此搭配既能提供豐富的蛋白質，又含有健康的脂肪和豐富的膳食纖維，利于血脂的調節。

上述幾種搭配都具有營養素全面、便捷易制作的特點，且價格相對親民，用在日常生活中再合適不過。調理血脂，應當盡早開始，保持合理合度的飲食習慣，或許就是您養護血管、穩定血脂的第一步。

【本圖文由“軒轅島”新媒體獨家原創出品，作者黃芪，未經授權，請勿轉載、復制】