一到秋天就“emo”，怎么破？

白晝日短，秋風漸起。許多人會感到疲憊、煩躁，甚至抑郁。入秋后情緒的變化可能并非簡單的“傷春悲秋”。專家提示，精神心理疾病的發病與季節變化存在一定程度的關聯，抑郁癥、雙相情感障礙等心理疾病與季節關系密切。

“自古逢秋悲寂寥”，“悲秋”是個悠久的話題。北京回龍觀醫院副主任心理治療師劉旭說，在季節轉換之際，精神心理科門診與住院量常呈現規律性波動，特別在春秋季，尤其是心境障礙就診和入院的高峰期。

為何秋季成為心理問題的“高發季”？劉旭說，季節性情感障礙是因天氣變化而產生的一種抑郁癥狀，雖然目前對季節性情感障礙的發病機制尚不完全清晰，但氣象因素、生物節律因素、社會因素、社交活動因素等是發病的重要因素。

劉旭分析說，入秋后，白晝縮短，陽光照射時間減少，可能會導致多種神經遞質的分泌發生改變或紊亂，溫差變化是誘發精神心理障礙的重要應激源。

其次，換季期間，人體生物節律發生改變，導致睡眠紊亂、精力下降、食欲改變等。

三是社會心理壓力疊加。對青少年學生來說，九月是開學季；對成年人來說，將進入下半年工作沖刺階段，個體對前半年度的回顧、對未來的不確定性容易引發焦慮情緒。

四是天氣轉涼，社交活動減少，易滋生孤獨感。

“當我們看懂了季節更替在我們情緒上留下的印記，才有可能嘗試用科學的方法防范傷害。”劉旭說。

“悲秋”情緒怎么預防？專家建議，“光療”是首選。如天氣允許，每天保證至少30分鐘的戶外活動時間，與陽光多接觸；維持規律作息，保證充足且有質量的睡眠；堅持適度運動，這是天然的抗抑郁良藥；構建健康均衡的飲食；積極社交，有意識地與家人、朋友聚會或通話；培養興趣愛好，為生活增添樂趣和意義感。

哪些人群需格外注意“悲秋”情緒？專家提示，有抑郁或雙相障礙病史者、女性、兒童青少年、老年人、長期室內工作者、光照暴露不足者、居住在日照時間短的高緯度地區者更需警惕季節性情感障礙。

劉旭提示，當出現情緒低落、興趣喪失、精力減退等癥狀，持續時間超過兩周，持續的癥狀已經嚴重影響到日常生活、工作、學習或人際關系，并且伴隨明顯的自責、無價值感、睡眠食欲顯著改變、注意力難以集中等問題時，請立即尋求專業醫生或心理咨詢師的幫助。

“身邊如有人出現季節性情感障礙問題時，我們應當多些耐心與關心，多些陪伴與理解。”劉旭說。季節性情感障礙是可治療、可管理的疾病。我們應該正確認識，不焦慮、不回避，積極處置。