心理療愈丨曼陀羅繪畫的操作步驟

繪畫治療和沙盤游戲治療一樣，屬于表達性藝術治療中的一種，繪畫者通過繪畫創作過程，利用非語言工具，將混亂的心、不解的感受導入清晰、有趣的狀態。可將潛意識內壓抑的感情與沖突呈現出來，并且在繪畫的過程中獲得抒解與滿足，而達到診斷與治療的效果。今天介紹繪畫治療中常用的一種——曼陀羅繪畫。

什么是曼陀羅

曼陀羅是梵語Mandala的音譯，意思是圓輪、中心。原是佛教修行密法、觀想的地域，被視為是佛陀覺悟境地，宇宙萬物居住世界的縮圖。

在榮格的心理學理論中，曼陀羅被視為自我及整體個性的核心，他發現，個體繪畫曼陀羅具有暗示其潛能和獨特性的力量，他將曼陀羅繪畫應用于自我心理治療中并取得成功。

當我開始畫曼陀羅時，我便看出，一切東西，我一直在走的所有道路，我一直在采取的所有步驟，均正在導向一個單一的點，即核心。事情對我變得越來越明白，曼陀羅就是中心。它就是一切道路的代表，是通向這個中心，通向自性化的道路。

—— 榮格

此后，許多心理咨詢師開始使用曼陀羅繪畫技術進行心理治療，許多心理學愛好者也嘗試用曼陀羅繪畫來調節心情。

生活中的曼陀羅-地磚

為什么要畫曼陀羅?

當一個人處于心理紊亂、焦慮、抑郁的時候，如果把外界的東西進行一個規整排序，會為我們的內心世界帶來一種平衡有序的狀態。

榮格發現，曼陀羅中的幾何體結構奧秘和色彩的力量，可以連接我們內在的圓滿力，創造強有力的能量圈，從而整合自我，穩定情緒。

通過曼陀羅繪畫，我們更專注于當下，不僅可以釋放不良情緒，平心靜氣;還可以激活內在能量，獲得成長；通過深度的自我覺察，獲得自我療愈。

如何繪制曼陀羅?

簡單來說，曼陀羅的繪畫流程可分為五個步驟：靜—思—畫—寫—悟。

一、靜

通過調整坐或躺的姿勢，以及呼吸的頻率來引導自己的身體放松下來，這樣會讓自己與曼陀羅進行更好的連接。繪畫時可以使用香薰精油，放一些冥想或靜心音樂，幫助我們舒緩情緒，體驗當下。

二、思

繪畫前，先不急于下筆，留心觀察一下這個圖形，從中體會畫面帶給自己的感受、畫面的意義。無論心中出現什么，抓住當下的那種內心中的感受，帶著這種內心中的感受去作畫。

三、畫

跟隨自己當下情感的自然流動去作畫，畫筆色彩的選擇也不要摻入大腦的意識，而應遵循直覺去選擇。繪畫時，保持專注的狀態，以便聆聽到自己內心的聲音，從而通過繪畫記錄下來。另外，彩繪的部分不只局限在圓內，也可以延伸到之外的空間創意繪制。

四、寫

畫完后，為自己的曼陀羅作品命名，寫上日期，并用文字把畫畫時的感受寫下來，這是將潛意識意識化、與自己的內在連接并進行自我療愈的過程。

五、悟

觀察自己的曼陀羅作品，去體悟去觀察。

悟可以包含以下幾方面：

1、涂色時有什么感受?哪種顏色是自己最喜歡的，哪種是讓自己不舒服的?涂色過程中出現了什么主題?

2、哪個圖形是自己喜歡的?圖形的意義是什么?

3、繪畫時哪個部分留白了，為什么要留白?

4、涂色的用筆力度給自己帶來的感覺如何，有什么意義?等等，可以從多方面去做深度的思考，進行二次連接。

5、畫完后，可以用自己感到最舒服的姿勢進行冥想，想象這些顏色、圖形的意義，與自己內在的狀態進行一個連接。通過冥想，讓自己與內在自我溝通，獲得獨特的自我成長經驗。

因此，曼陀羅作品并不需要心理咨詢師進行分析，繪畫者才是自己作品的最好解讀師。咨詢師要做的，就是陪伴、引導，聯系來訪者現實生活中的問題，做一些反饋，促進他產生一些領悟。

彩繪曼陀羅是一種非常實用的自我表達工具，通過它我們可以更好地理解自己，整合自我，療愈身心。讓我們一起開始這場富有意義的藝術之旅吧!

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