你睡了嗎？睡不著就用這幾招！

我國有3億人正飽受睡眠問題困擾

其中失眠人群占46％

失眠不是小問題

短期失眠尚能補救

長期失眠卻會身心受損甚至威脅生命

廣益健康來幫忙

教你助眠小妙招

失眠偷走了你的健康！

短期失眠通常持續(xù)1-2天，表現(xiàn)在白天犯困、注意力無法集中，但“補覺”即可緩解；長期失眠一般持續(xù)幾個月甚至更久，且一周失眠天數超三天，它會多維度傷害你的身體，且這種傷害會隨著時間不斷累積！

生理健康的全面影響

1.免疫防線崩潰：睡眠好比免疫系統(tǒng)的“守衛(wèi)兵”，長期失眠將導致免疫細胞活性降低，免疫防線受損。例如原本健康的人開始頻繁出現(xiàn)鼻塞、噴嚏等感冒癥狀，原本強健的脾胃越發(fā)受不了刺激等。

2.慢性病概率提高：睡眠不足會擾亂人體代謝，影響血壓、血糖、血脂等多個指標，增加“三高”概率，且相關并發(fā)癥的發(fā)病概率也將提高，數據顯示長期失眠者爆發(fā)心腦血管問題的概率比普通人高八成左右。

3.兩性健康問題：從女性角度來說，長期失眠將干擾激素分泌，導致經期異常，且會誘發(fā)乳腺、卵巢等器官的功能紊亂；從男性角度來說，長期失眠會導致睪酮分泌異常，進一步影響生育能力。

心理健康的惡性循環(huán)

1.負面情緒的積累：睡眠是大腦清理負面情緒的時間，長期失眠會導致負面情緒積累，將導致暴躁易怒、焦慮抑郁等，當遇到壓力時也更難以平靜與面對。

2.精神問題風險劇增：長期失眠是抑郁、焦慮的重要誘因。很多人初期只是“睡不著”，但隨著負面情緒的愈演愈烈將演變?yōu)椤安幌胨⒉桓宜钡葐栴}，長期下去會逐步出現(xiàn)情緒低落、興趣不佳等抑郁初期癥狀。

日常生活的沉重干擾

1.大腦功能的衰退：睡眠不足會影響大腦神經元的修復進程，使人記憶力減退、反應力變慢、注意力難以集中等，將嚴重影響工作與學習生活。

2.人際關系的疏遠：長期失眠所帶來的情緒低落、精神萎靡是人際交往的大忌，在與家人、朋友的溝通中更易產生矛盾，最終導致親密關系的疏遠。

誰動了你的睡眠？

失眠并非單一因素導致的，往往與生活習慣、心理狀態(tài)、環(huán)境等因素密不可分。

1.心理因素是核心：“卷”是現(xiàn)代生活的最佳代表，人們長期被工作壓力、經濟焦慮、情感困擾等多種負面情緒夾擊，尤其是夜深人靜時這些情緒持續(xù)刺激大腦，讓人難以安眠。

2.不良習慣的推波助瀾：很多人都有睡前“刷手機”的愛好，短劇、游戲等吊足了人們的情緒，且屏幕發(fā)出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，不知不覺間時鐘就走過了12點。除此之外，有的人作息不規(guī)律，喜歡晚上吃點喝點，給脾胃增加不少負擔，且許多飲食中含有咖啡因、酒精等成分，這些會刺激人們的神經系統(tǒng)，導致更難入睡。

3.環(huán)境因素也不可忽視：睡眠差的人感受格外明顯，光亮、噪音、溫度及疾病等因素都可能導致人們睡眠困難。

失眠走開”實用指南

手法簡單好放松

1.揉按太陽穴：太陽穴位于眉梢與外眼角間的凹陷處，順時針輕輕按揉2分鐘，可減輕疲勞、舒緩情緒。

2.揉按風池穴：風池穴位于后頸枕骨下方凹陷處，輕輕揉按1分鐘，可緩解肩頸僵硬，有助眠效果。

3.梳理頭皮：用梳子從額頭向頭頂、后頸梳理，每次 10 分鐘，可刺激頭皮血液循環(huán)，放松神經。

溫水泡腳助好夢

睡前半小時用廣益助眠泡浴粉泡腳，根據體寒情況也可搭配暖陽足浴粉泡腳，水位最好到達小腿位置，可促進血液循環(huán)、溫經散寒。泡完腳后記得擦干，避免著涼。

吃對食物養(yǎng)好神

研究表明，食用富含色氨酸、鎂元素的食物，能幫助身體合成褪黑素和血清素，均有助眠安神之效。例如睡前一杯溫牛奶，平時飯后可適量食用香蕉、杏仁等。

失眠不是“不治之癥”，它是身體發(fā)出的健康預警，合理飲食與良好作息再配以一些調理手法就能見效，祝您夜夜好眠。