高骼身高管理課堂：秋季追高，6個信號提示孩子要“猛長”

清晨的微風帶著一絲涼意，小區的花園里傳來孩子們嬉戲的笑聲。李女士看著剛上四年級的孩子踮起腳尖去夠單杠的模樣，心里泛起一絲焦慮：“同齡的孩子都比她高半個頭，這可怎么辦？”高骼身高管理課堂特邀身高管理師陳靜指出，秋季沒有了夏日的酷暑，孩子胃口變好，同時也適合運動，為追高創造了良好的條件，特別是剛上四年級（9歲左右）、即將進入青春期的孩子，家長尤其要關注這6個信號，以防錯過最后的身高沖刺期。這6個身高“猛長”的信號你家有嗎？千萬別忽視！

信號 1：鞋子、衣服尺碼 “蹭蹭漲”

平時孩子的鞋子、衣服可能 3-6 個月才需要換尺碼，但“猛長期”家長可能會發現：剛買的鞋子，穿了 1-2 個月就頂腳；上個月還合身的褲子，這個月就短了。這些“衣物不合身”的信號，就是孩子身高、體重快速增長的直觀體現。

建議：提前準備1-2件稍大尺碼的衣物，方便隨時替換；同時，盡量給孩子選擇鞋底有彈性、鞋面透氣的鞋子款式，避免過緊的鞋子擠壓腳部，影響骨骼發育。

信號2：食欲突然“飆升”，總喊餓

身高增長的本質是骨骼與肌肉的快速生長，而這需要大量能量和營養素支撐。猛長期的孩子會表現為“飯量激增”：以前只吃小半碗米飯，現在吃一碗還不夠；明明伙食很好已吃飽，但常常不到飯點就喊“餓”；同時，比原來愛吃肉、蛋、奶等高蛋白食物；對零食需求也明顯增加。

建議：增加肉、蛋、奶、魚、蝦等蛋白質食物的安排，同時充分攝入豆制品、綠色蔬菜等含鈣、維生素D等食物的攝入，避免高糖、高油零食，預防因體重增長過快影響生長。

信號 3：睡眠變“沉”，總睡不夠

生長激素是促進身高的核心激素，其分泌高峰在夜間深睡眠階段（尤其是晚上10點后、凌晨2點左右），其分泌量是白天的3倍以上。猛長期的孩子因生長激素消耗增加，會通過“多睡”來滿足需求。比如以前晚上9點睡，7點醒，現在晚上不到8點就哈欠連連，七點還起不來，特別是周末，總是“賴床”。

建議：根據孩子需要調整作息時間，主動創造良好睡眠條件。

信號 4：精力旺盛，愛跑愛跳個不停

猛長期孩子的精力異常旺盛：以前玩半小時就喊累，現在能連續跑跳1-2小時；即便在家，也要蹦跳個沒完，比如吃飯時腳不停晃動，坐沙發上時總喜歡翻身、爬高。

建議：每天帶孩子進行30-60分鐘的縱向拉伸運動，如跳繩、籃球、游泳等。

信號 5：情緒波動大，容易“鬧小脾氣”

猛長期孩子體內激素（如生長激素、性激素）水平變化較快，會間接影響情緒調節能力；同時，身體快速生長帶來的 “不適感”（如肌肉酸痛）也可能讓孩子情緒不穩定。比如：東西找不到就鬧、飯菜不合口就不吃；時而黏人，喜歡跟著家長，時而又半天不愿意說話。

建議：多理解，少“指責批評”；多花時間陪伴，主動消除孩子情緒；必要時尋求專業幫助。

信號 6：頻繁說 “膝蓋疼”“腿酸”

不少家長發現，孩子進入猛長期后，經常會在晚上說 “膝蓋疼”“腿酸”，尤其是在跑跳后或睡前，但按壓腿部時又沒有明顯的紅腫或壓痛——這就是“生長痛”的典型表現。

建議：用溫毛巾給孩子熱敷疼痛部位，每次 10-15 分鐘；輕輕按摩腿部肌肉，幫助放松；避免讓孩子在白天過度運動，防止肌肉疲勞加重疼痛。（謝小梅）