53歲菲戈：我每周去健身房鍛煉兩三次，跑八到十公里兩三次

近日，53歲的葡萄牙傳奇菲戈在接受《男士健康》采訪時，分享了自己如何調整日常習慣保持身材。

作為歐洲足壇的傳奇巨星之一，無論球員時代還是退役之后，菲戈都將身體保養視作生活中不可或缺的一部分。

這位葡萄牙球星坦言，退役后他終于能盡情享受從前受嚴格限制的諸多樂趣。“我每天都會喝葡萄酒。香檳和葡萄酒是我現在能自由享用的小奢侈。我喜歡吃得精致、喝得盡興。”

菲戈表示自己的方法簡單又靈活，核心是傾聽身體感受，根據日常狀態調整運動強度。“我每周去健身房兩到三次，會根據當天的生活節奏調整強度，尤其是在我吃喝稍微放縱之后。”

這位足壇名宿將力量訓練與持續慢跑相結合，認為這樣足以維持活力。“每周慢跑兩到三次，每次跑8到10公里，對我來說就足夠了。”他還說道，自己會交替訓練手臂、下軀干、腿部和腹部肌肉，在無需極端訓練的前提下保持肌肉均衡。

菲戈嘗試了多種運動項目，以另一種方式保持活躍、享受體育魅力。

他會騎行、騎馬、沖浪、長途徒步，還參加元老足球友誼賽。而退役后在他生活中占據越來越重要位置的運動，則是高爾夫。“我很喜歡高爾夫，它競技性很強，而我這輩子一直都很好勝。它讓我走出舒適區，因為我退役后才開始打，但我享受這種和自己、和球場較量的感覺。”

在飲食上，菲戈堅持務實的平衡理念。日常以蔬菜、水果、豆類、魚類和烤制肉類為主，但也不會完全戒掉心頭好。“我總會在這些健康飲食的范圍內，吃自己想吃的東西。”他坦言，自己不會被嚴苛的飲食限制束縛。

不過他也有絕對不碰的底線。“我唯一不吃的就是油炸食品。我盡量吃得健康：多吃魚、烤肉、蔬菜和水果。”他甚至還開玩笑說起自己對訓練的看法：“我總說，我要發明一種藥丸，讓人不用訓練、不用受罪也能保持身材。那絕對是世界上最棒的發明。”

對菲戈而言，運動絕不只是為了外形好看，更是長期守護健康的重要方式。“健身房讓我保持自己想要的狀態。而且到了一定年紀，預防疾病對維持健康很重要。”

他也坦言，堅持訓練是為了能毫無愧疚地享受自己熱愛的美食。“我喜歡訓練，這樣就能在和朋友聚餐時，盡情吃喝。我真的很講究美食，喜歡松露、魚子醬、奶酪和香檳。”

而在個人保養上，他卻意外地簡單隨性。“我幾乎不做特殊保養。沒有什么秘訣，也不用護膚品。歲月對每個人都是公平的。”

菲戈遠離復雜繁瑣的日程，在簡單的習慣中找到幸福感。“吃好、睡好。周末去海邊，享受當地美食，再去看幾場藝術展。”

這位足壇名宿秉持著堅持、規律運動、健康飲食和減少壓力的生活哲學。“生活本就沒有秘訣。貴在堅持、堅持運動、吃得健康。還有，別壓力太大。生活品質很重要。”

他也滿懷感恩地回顧自己的職業生涯：“我感謝足球帶給我的一切，這和我付出的努力是對等的，沒有什么是憑空而來的。”

他強調專注與努力的重要性，“沒有我的付出和天賦，我不可能走到今天，當然運氣和教練們的信任也起到了作用。”