比散步還簡單的健身方法，幫你打通循環，消除疲勞

我們這一生，好像總在踮著腳，小時候踮腳看櫥窗里的商品，長大了踮腳望著遙遠的夢想，踮腳夠著伸手不及的希望，總覺得只要再高一點，就能觸碰到想要的一些。

那些微微欠身、努力踮腳向上的瞬間，也成了我們人生中最閃亮的印記。從稚嫩的踮起腳尖，到穩穩的落下，這些瞬間也拼湊成了我們成長的形狀！

這小小的一次次的踮起腳尖，到落下腳跟，里面可是包含著養生的方法呢。可別小看踮腳這一個小小的動作，它可是有著大大的作用呀！

今天，我們一起走進“踮腳”健身法。

踮腳的前世和今生

踮腳健身法，古已有之，以前叫敦踵法，最早可以追溯到西漢初期的養生典籍《引書》（“敦”意思為“頓、踩”，“踵”既是腳跟之意，“敦踵”的核心為踮腳后腳跟落地），其中“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的描述，這是踮腳功法的早期形態，那時人們已經開始練習敦踵法，和認知到敦踵法具有調節呼吸、舒暢心胸的養生功效。

另外，南北朝時期的《養性延命錄·導引按摩》里，也有“握固不息，敦踵三還”的功法記載。這時候將敦踵和呼吸、握固等動作結合，形成了更系統的養生功法。

現在我們練習的健身氣功“八段錦”中，也有“背后七顛百病消”，這一踮腳運動。

今天我們一起來了解踮腳鍛煉法，給大家列出了常用的幾種踮腳法。

1站立踮

站立位，兩腳自然并攏，雙手放在身體兩側；慢慢踮起腳尖，腳跟離地，用腳趾緊緊抓住地面，將重心從腳尖移到前腳掌，向上牽引頭部的百會穴；堅持5秒，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和震蕩，震蕩波沿兩腿上傳到上半身。重復20-30次。練習站立踮時要注意，足跟提起時吸氣，落下時呼氣。足跟落地速度應快些，以使全身放松，身體震動。

2走路踮

這個方法適合咱們散步的時候，一邊走路一邊配合踮腳動作，邊走邊踮腳，也會達到不錯的效果，對調節血液循環、促進消化、預防心臟病都有很大益處。

踮腳走路有兩種方式，一是足跟提起完全用足尖走路；二是足跟走路，把足尖翹起來，用足跟走路。

這兩個方法可以交替進行，來祛病強身。一個方法走30-50步，然后適度休息一下，換成第二種方法，速度呢，以自身情況開確定，自己覺得舒服，輕松就可以。

3坐著踮

坐位，雙腳并立，背靠椅子，腳尖觸地，腳跟一上一下自然運動。每次踮30-50次，速度可自我調節。

4躺著踮

躺著勾勾腳，也不失為很好的養生方式。兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，最大程度地帶動腳底及小腿肌肉活動。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做 20-30次，速度自我調節。

以上是踮腳運動的幾種方法，無論是，躺著、坐著、走路、站立，各個體位都可以練習，特別的簡單方便。踮過幾次以后，你會感覺全身舒暢，特別輕松，回味無窮！

為什么會有這種輕松的感覺呢？

中醫視角下，踮腳運動，可刺激足部和腿部的經脈，疏通下肢經絡的氣血運行，從而調節相應的臟腑功能，比如足三陽、足三陰經。踮腳的時候，還能刺激到足底的涌泉穴，緩解下肢發涼以及手腳冰涼的癥狀。也能刺激到腎經，起到護腎補腎之效。顛足的震顫，還能刺激脊柱和督脈，緩解背部的僵硬不舒服，使全身臟腑經絡氣血通暢，陰陽平衡，百病消除。

西醫的視角下，踮腳能有效的鍛煉小腿的肌肉，增強下肢的力量，擠壓下肢的血管，促進下肢的經脈回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。一些久坐的工作，或者中老年人血液循環不好，容易出現下肢酸脹、乏力、甚至麻木，久坐、久站人群和中老年人，每天可多做踮腳運動。

落地的震動，可以輕幅度刺激下肢以及脊柱各關節內外結構，使全身的肌肉得到了放松，下關節得到復位，有助于解除肌肉緊張，緩解疲勞，工作學習疲勞的時候可以踮腳放松放松。

踮腳走路是用腳跟提起、腳趾受力的姿勢走路，腳趾一旦受力，常使人不由自主地提肛。收縮肛門肌肉可促使淤積在直腸靜脈叢的血液向下腔靜脈回流，使痔核的淤血狀況得以改善。

剛開始踮腳時，力度要小一點，循序漸進，不要用力過猛，避免抽筋或拉傷。平衡感比較差的朋友，或者年紀大的朋友，踮腳時最好有支撐物輔助一下，比如扶墻、扶桌子等。

俗話說“樹老根先老，人老腳先衰”，所以，別看踮腳這么簡單，持之以恒地練習，會給身體帶來很多好處！