損害孩子大腦，拉低智商的6個毒習慣：家長再難，也要幫孩子戒掉

作者：主創團·六六

前幾天，在樓下跟小區一位鄰居聊天。

她的兒子小明今年8歲，成績一直中等偏下，平常背個課文總是七零八落的。

她一直為此事憂心忡忡，直到一次專業評估才發現，小明的注意力水平和記憶能力僅相當于6歲兒童。

經過專家分析，問題竟然出在小明從3歲就開始的不良習慣上。

忽然想起多年前上大學時，一位教授說過的話：

他說，人的大腦具有可塑性，智力并非固定不變，生活中的某些行為和習慣會拉低我們的智商。

今天，我們就來揭開這六個大腦“殺手”，看看它們是如何在日常中悄悄損害孩子大腦的。

屏幕成癮：

數字鴉片正在重塑孩子大腦

前幾天，我帶著孩子去了趟鄉下。

我發現孩子們的娛樂，不再是傳統的追逐打鬧，而是幾乎人手一部手機，刷短視頻、玩游戲，連四五歲的孩子也不例外。

這讓我想起了牛津大學出版社發布的2024年度關鍵詞——腦腐。

指孩子長期接觸社交媒體上那些低質量、碎片化的內容，如短視頻、電子游戲等，會導致思維鈍化、專注力下降。

這是因為，玩游戲、刷短視頻獲得的“即時快感”，會觸發大腦中大量的多巴胺分泌。

多巴胺長期上癮之后，部分區域的大腦灰質減少，皮質層變薄，這會導致孩子的思維變得遲鈍，缺乏深度思考的能力。

電子屏幕里的光鮮世界，正悄悄侵蝕孩子的大腦；虛擬世界的快感循環，正在蠶食孩子的專注的能力。

來自河南信陽的一位男生高考成績699分，最終被清華錄取。

當記者上門采訪時，男生坦言道：

“我不是特別聰明的人，全靠后天努力彌補不足。

從小學到高中，我12年都沒玩過電子游戲，也不愛刷短視頻。”

保證孩子遠離電子屏幕，才能守護好大腦的健康，專心投入在學習上面。

作為父母，一定要做擋在孩子與電子屏幕中間的那堵墻：

1、多帶孩子進行戶外活動，見見外面真實的世界；

2、培養替代屏幕的愛好，比如運動、繪畫、手工等，讓生活更加豐富多彩。

3、以身作則，盡量在孩子面前減少用電子產品。

睡眠不足：

深夜的燈光正在偷走孩子的智慧

一位家長曾留言，孩子今年才上初二，經常要寫作業寫到凌晨1點多。

結果第二天起床困難，上課也總是犯困，注意力不集中。

我給他的回復是，不妨試試讓孩子早點睡，然后早點起來補作業。

因為，人在睡眠的時候，大腦會進行“磁盤整理”，清除代謝廢物，鞏固記憶。

睡眠不足的孩子，大腦里的“垃圾”越來越多，運行速度越來越慢，人也會變得遲鈍。

想象一下，睡眠就像夜間的“大腦清潔工”，在孩子入睡后悄悄整理一天的學習記憶，為第二天準備“干凈的辦公桌”。

睡眠不足的孩子，第二天只能在雜亂無章的“辦公桌”上學習。

認識一位中科院的心理學博士。

他從小就被媽媽要求，晚上10點前一定要睡覺，早上8點前一定要起床。

以前，他一直覺得媽媽很煩，晚上想多讀兩行書、多玩一局象棋都不行。

但后來，等他上大學，看到周圍的同學晝夜顛倒、作息混亂，自己卻依然能有條不紊地去學習和生活時，他忽然覺得媽媽無比睿智。

別讓深夜的燈光，偷走孩子大腦的未來。

深夜學習，就像手機開啟低電量模式，雖然能勉強運行，但電池壽命早已暗中受損。

早睡早起，睡眠規律，才是一個孩子越來越聰明的關鍵。

熱量超標：

零食陷阱困住大腦發育

很多父母在孩子學習累了時，喜歡給孩子“投喂”不少零食，什么薯片、巧克力、奶茶、可樂，應有盡有。

這讓我想到耶魯大學的一項研究——高糖、高脂的食物會潛移默化地迷惑大腦的獎賞回路，重塑大腦。

那這種高糖高油的零食都有哪些呢？

有孩子們都拒絕不了的小甜品、小餅干、甜甜圈等糕點類，還有孩子們最愛的辣條和薯片、炸雞、膨化食品等等；

《神經科學雜志》的研究也發現：

長期高糖飲食會影響大腦“海馬體”神經元細胞的再生（負責學習和記憶的重要區域），讓孩子的學習能力下降，注意力渙散。

為了孩子的健康，家長一定要合理安排孩子的飲食。

來自復旦大學黃翔博士從腦科學的角度提供了以下飲食建議，供大家參考：

1、早餐一定要吃，重點是保證碳水的攝入，比如粥、饅頭、面包、包子等；

2、午餐需補充充足水分和蛋白質，搭配不同品種，保證營養均衡；

3、晚飯要多吃優質蛋白，如魚肉、雞肉、牛肉等，但要在睡覺前4個小時吃；

4、拒絕反式脂肪：油炸食品和面包蛋糕大多含反式脂肪酸，吃了影響大腦發育，增加癡呆風險。

久坐不動：靜止的身體鎖住活躍的大腦

近年來，“小學生廁所社交”現象火上了熱搜。

課間十分鐘，孩子們不能到操場上跑跳，不能在走道里停留，只能在教室里自己的位子上苦坐。

被逼無奈之下，孩子們只能在課間的十分鐘里，跑到廁所和同學們聊聊天、吃吃零食。

一名老師就曾發視頻吐槽：學校7成孩子課間十分鐘不出教室。

這一代孩子，簡直就像是被關在籠子里。

久坐的身體，養不出活躍的大腦和豐富的靈魂。

一項研究表明：久坐行為與大腦內側顳葉及其亞區域的厚度減少有關。

簡單來說，就是坐得越久，大腦的厚度越薄。

哈佛大學教授約翰·雷迪在《體育改變大腦》一書中也提到：

運動后人們的詞匯學習速度，比運動前提高了20%。

我們在運動時，會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些重要的神經傳導物質都能夠提升孩子的全方位狀態。

所以哪怕學業再繁忙，也別忘了讓孩子多運動。

不同年齡段，可以進行以下運動：

3-6歲：是孩子協調性、靈敏性、柔韌性發展的黃金期，可以嘗試平衡車滑板車，或踢足球等活動。

6-12歲：這個階段的孩子，肌肉骨骼發展逐漸完善，可以進行爬山、游泳、跑步，還有一些對抗性競技，如足球、跆拳道、羽毛球等。

13-18歲：可以進行更高強度的運動訓練，比如籃球、足球、排球、網球等偏競技類運動。

壓力過載：

沉重的包袱壓垮思考能力

我們今天的孩子，面臨的學習壓力可以說是前所未有的。

在小紅書上，刷到過一所寄宿學校初一孩子的課表：

這些住校的孩子，每天5:20就要起床，晚上10點才能上床睡覺。

許多孩子，不僅平常要完成繁重的學習任務，周末的自由也要被壓榨，去上各種各樣的興趣班。

但實際上，大腦就像一臺精密的計算機，處理著我們生活中的各種信息和任務。當壓力過大時，大腦神經就會失調，出現記憶力下降、精神緊張，注意力不集中等現象。

看過一個案例，一個叫小鵬的男孩，從小學開始就名列前茅。

然而這份優秀背后，是不為人知的高壓學習：從二年級開始每周末要上輔導班、旅游途中都要刷題，生病住院也得做作業……

小鵬不止一次向父母傾訴，自己壓力太大了，父母卻不以為意。

結果進入初中后，小鵬逐漸出現了情緒低落、注意力渙散等現象，學習越來越困難。

壓力是孩子成長的催化劑，但壓力過載則會成為大腦的枷鎖。

父母要學會給孩子的大腦“松綁”：

允許孩子做一些“無用之事”：比如發呆、玩耍、自由閱讀等等，讓生命有自由呼吸的空間；

允許孩子有自己的愛好：比如唱歌、跳舞、游泳、羽毛球、籃球等等。

這些留白時光，就是為孩子大腦充電的最佳途徑。

缺乏閱讀：

荒蕪的精神世界難以孕育智慧

你有沒有發現，現在的孩子幾乎很難靜下心去讀一本書了。

他們寧愿玩一個小時手機游戲、刷半個小時短視頻，也不愿意去實打實的閱讀。

腦科學專家洪蘭說過：閱讀，就是活化大腦的最有效的方式之一。

因為閱讀時，大腦需要解碼符號、理解語法、構建情景、推斷含義，這一系列復雜活動能夠激活多個腦區，加強神經連接。

一位在硅谷工作的工程師，她女兒從小學到高中一直是年級第一。

她說了這樣一段話：

“別人總覺得我們逼孩子很狠，其實我們家就一個原則：睡覺和讀書的時間不能少。哪怕作業沒寫完，也要保證每天至少40分鐘的閱讀時間。”

屏幕上的碎片信息，永遠替代不了書中深度思考的樂趣。

父母可以打造“閱讀綠洲”，讓家中每個角落都有觸手可及的書籍；

建立“親子閱讀時間”，每天晚上固定時間，全家一起閱讀；

帶孩子定期逛書店和圖書館，讓他們自己選擇感興趣的書籍。

當孩子涉獵了各類書籍，比如名人傳記、科學、文學、歷史、地理等，他的認知框架會變得更加寬廣和豐富，格局也更寬廣。

很認同一段話：

“雞娃的盡頭就是腦科學。

如果說養育孩子就像蓋樓，那讓孩子的大腦發育好，就是地基。地基穩了，孩子這棟大樓才能蓋得高。”

有些壞習慣，如果長此以往不改，水滴石穿，就會“污染”孩子的大腦，對他整個人生產生負面影響。

作為父母，一定要及時糾正孩子的不良習慣，讓孩子的大腦充滿活力。

與各位父母共勉。