40歲，原來是這么好啊！

40歲是更好的20歲

知道40歲會挺好，但是沒想到，這么好！

30多歲的最后幾年，人生進入了明顯的重構期。

當時錄了「39歲一系列視頻」，意外收獲了超過2600萬的觀看。

我想，那是2600萬次的共鳴。

一轉眼，40歲，也快過完了。

過了40，生理上，歲月毫不遲疑地留下了痕跡。白發、斑點一一浮現，不可逆轉。

但內在，卻總覺得自己像20多歲。

因為時時對自己有新的認識，保持好奇，常常冒出新的思考模式、反應方式，對自己越來越滿意。

這么說來，反而比20多歲更自在。這份自在，主要來源于對自己的掌控。我能感覺到，我對自己有信心。無論發生什么，我知道自己不會跌落。

40歲，是更好的20歲。

想來想去，如果說有什么關鍵要素，那大概是學會了建立“精神紀律”。

第一次看到這個詞，是在羅素的《幸福之路》。

20歲出頭翻過，沒太在意。直到去年重讀，內心震撼——也許是30多歲經歷了不少痛苦，對“幸福之路”中要有的“一橫一豎”，愈發敏感。

此次重讀，印象最為深刻的就四個字：精神紀律。

我摘出書中一段話分享給你們，幾乎是關于「精神紀律」的高濃度總結了：

“進步的社會里最嚴重的一種疲勞，乃是神經的疲勞。疲勞大部分是由煩惱而來，而煩惱是可用較為高明的人生哲學和較多的精神紀律來免除的。培養這么一副有秩序的頭腦，對于幸福與效率兩者都能有驚人的作用。”

我認同得無以復加。

你看，哪怕在兩個艱難的會議間隙，上廁所的兩分鐘，我還能哼一首歌，就知道，我是精神紀律的受益者本人。

積攢了一些建立精神紀律的原則，今天先分享3個給你：

精神法則一：建立生理規律

這是個樸實無華的道理，卻被很多人漠視。

因為體力，是精神紀律的「基礎建設」。很多時候，你不是沒有動力，你是沒有體力。

8月底去了趟倫敦，后遺癥是，生理規律被打亂了：晚上睡不著，早上起不來，早飯來不及吃就趕到公司，手忙腳亂開始開會。

休息不好，人的精氣神就容易散。

精神紀律一盤散沙——球不想打了，書不想讀了，連班都不太想上了。

開會時明明該想A，念頭卻飄到B、C、D，腦子里念頭紛飛。

一周時間，過得混沌不堪。

周六去打網球。

2周沒打，揮拍、擊球，技術沒退步，但體能明顯跟不上。

第一次，我跟教練主動喊停，恨不得提前下課。我那么喜歡網球啊，可是你看，沒有體力，就是沒有動力。

我告訴自己：必須通過生理規律，恢復精神紀律。

當天下午恢復了正念練習，第二天恢復健身，晚上睡得踏實了些。

周一早上開始慢跑。跑完步，還能安安穩穩吃頓早飯。

8:45到公司開始工作，10:50參加第一個會時，一篇稿子已經寫完，效能感滿滿，開會的嗓門都大了些。我能感覺到狀態進入向上循環。

與其說特別有動力，不如說我特別有體力。

我知道很多聲音在說，「要隨心所欲、隨性而為」。

一定程度上，我也認同。

但這是個復雜話題，不能一概而論。在有些情境下，比如運動、閱讀、健康這些事上，是自律帶來自由。

身體的自由，健康的自由。

于是在你想做事情的時候，你有精力，有體力，才會持續不斷的有動力。

精神法則二：

猶豫不決時，選短期痛苦的那個

這句話乍一聽有點反人性，但它一次次向我證明了其威力之所在。

周六約網球之前，我猶豫過：「杭州白天有38度，太熱了，去還是不去？」

周一早上恢復早起，也猶豫了一會兒：「是起來，還是繼續睡？」

去，兩個選擇之間，選擇短期感到痛苦的那個，這是我的精神紀律。

因為人的本性總想逃避眼下的痛苦。

但我知道，啟動前的畏難、偷懶，往往只是假象。

每次去了，都會帶著一身內啡肽和多巴胺，哼著小曲結束。

寫稿也是。

無論是課程稿還是跨年稿，都是我想做的內容，但創作過程中，手機總是格外誘人，平時懶得看的短視頻，在那一刻都閃著光。

在「寫稿」和「刷手機」之間，我選短期痛苦的那個——寫稿。

就是這個小小的精神法則，一次次拉住我，讓每年一套新課程、一本新書、每周八個短視頻，持續成為可能。

這里有個小陷阱：

短期的痛苦，其實不是真痛苦，是生理上的趨利避害，是大腦預感到要深度思考，它想偷懶。

一般的做法是，可以稍作休息，但不要真逃跑。

不是說要把自己摁在原地沒苦硬吃，而是清醒地意識到：「我是在逃避什么？這樣的逃避對我真的有益嗎？」

如果持續晚睡晚起，白天沒精神，晚上難入睡，只會惡性循環；

如果不恢復運動，身體缺乏多巴胺，一天又一天，人會越來越萎靡；

如果不把思路捋順，想要創作的內容總卡在那里，想要呈現出來的作品出不來，人始終焦躁。

網球天王費德勒在達特茅斯學院的畢業演講中說：

“人們總說我的比賽大多時候看起來‘不費吹灰之力’。

實是，為了讓比賽看起來輕松，我必須付出極其艱辛的努力。

我能走到今天，并非僅靠天賦。我是靠努力超越對手才達到的。自律，也是一種天賦。管理你的生活，管理你自己，這些可以是天賦。有些人天生具備這些，但每個人都必須努力培養它們。”

自律，就是在“短期想要”和“長期想要”之間做選擇。

精神法則三：不作無益之想

不作無益之想，不是不去想，而是“恰當地想”。

羅素說：“在適當的時間思索事情。”

多數人缺少控制思想的能力，他們不能在對煩惱之事無法可施的時候停止思想。在適當的時間思索一件事，而不是在任何時間胡思亂想。

這才是關鍵。

大多數焦慮，源于無法管理思緒。

前兩周睡眠紊亂，神散得厲害。你對著念頭喊“立正”，它們偏要正步走。

于是我練習了2小時正念——這是我對“管理思緒”最有效的方式。

過程中，大腦部隊逐漸支棱起來了，先是能看得見魚貫而出的念頭：

這個視頻數據不好，那個流程還不順暢，這個點子特別適合聊……

管理思緒，就是總有辦法，讓自己回到當時當下。

仍然引用費德勒的切身感受：“當你在打一分球時，它必須是世界上最重要的事。

但當它成為過去，它就過去了。這種心態至關重要，因為它讓你能心無旁騖地、帶著強烈的專注、清晰的頭腦和全神貫注投入到下一分。”

想起以前的日子，但凡睡前看了眼業務簡報，起心動念：啊呀，怎么回事。

下一秒，「啊呀要睡覺了，別想了」

劃走，跑去看短視頻，以為是在轉移注意力，其實焦慮被壓進了潛意識，好不容易睡著，迷迷糊糊中一旦想到，人一下子緊了。——這是逃避。是消極的。

反而不如花半小時，深入地想：最壞結果是什么？能承受嗎？問題的真正原因是什么？現在能解決嗎？明天呢？

想清楚了，一顆心安頓了下來。一般這樣能睡個好覺，第二天起床，麻溜地去解決問題。——這是面對。是積極的。

上周給一位同學做了一個轉念練習，她說總覺得自己能力不行。

白天看到領導思路清晰，自己一點小事就內耗；晚上看戀愛綜藝，那些女孩聰明又漂亮，再看自己，沒眼看。這都是無益之想。

那個轉念做了一個多小時，結束后女生發信息給我。

之前覺得面前荊棘叢生，往前走必定會傷痕累累，梳理清楚后，發覺不過是雜草，有信心走過去。這是面對，是積極的。

德魯克先生在《卓有成效的管理者》中開篇就說：

“天生有效的管理者，我一個也沒有見過。

所有做到了有效的管理者，一定是學而有之，而且必須持續練習，直到成為習慣。所有持之以恒學習變得有效的管理者，也都做到了有效。

因此，有效可以學會，也必須學會。”

我最早做《人人都需要的管理術》那門課，就是從德魯克先生得到的啟發，管理者首先要管的是自己，因此，人人都是管理者，因為人人都需要某種程度的自我管理。

精神紀律，是一種管理，也是一種需要學習和練習的能力。

你建立過怎么樣的精神紀律？我們評論區交流看看。

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